Вправи на плоский живіт після вагітності журнал santé
Коли м’яз живота розтягується маткою під час вагітності, іноді буває важко відновити плоский живіт, незважаючи на зусилля в дієті та фізичних вправах. Простий прийом, який виконується 10 хвилин на день, може допомогти переналагодити м’язи.
Багато новоспечених мам знають труднощі фізичних змін під час вагітності та бажання відчувати себе новими добре в його тіліпісля пологів. Для одних швидко повернути форму, для інших це складніше. Незважаючи на хорошу гігієну харчування та регулярні фізичні вправи, жир на животі відмовляється йти? Можливо, ви страждаєте від того, що називається великий правильний діастаз, або відділення живота.
Йдеться про a деформація, спричинена розтягуванням м’яза живота в просторі навколо її пупка маткою, що росте під час вагітності. Ця проблема частіше зустрічається у жінок, які народили двійнят або які народили кілька разів за відносно короткий проміжок часу. Тому, щоб виправити відділення живота і повернути плоский живіт, це необхідно перебудувати м’язи живота.
Дихайте глибоко
Для швидких результатів Reader’s Digest рекомендує 10-хвилинну вправу, яку зробити дуже просто. Сядьте, схрестивши ноги, на підлогу, поклавши руки на живіт, і глибоко дихайте, відходячи ваш шлунок повністю розширюється. Потім на вдиху всмоктуйте м’язи живота якомога далі до вашого хребта. Таз, плечі або грудна клітка не повинні рухатися. Живіт працює єдиний. Приплюснувши живіт до хребта, починайте глибоко дихати і з кожним видихом штовхайте живіт все далі. Повторюйте вправу протягом 10 хвилин.
Невелике пілотне дослідження, проведене в медичному центрі Weill Cornell-Нью-Йоркська пресвітеріанська лікарня, відстежувало прогрес 63 жінок з ректальним діастазом. Після 12 тижнів щоденних вправ, у всіх жінок була виправлена деформація живота. Деякі навіть втратили кілька сантиметрів в обсязі талії.