Вправи на розтяжку, які слід робити щоранку

Якщо ви починаєте день з вправ на розтяжку, ви робите щось корисне для свого тіла. Ми перевірили для вас найкращі 7 вправ на розтяжку рано вранці.

Ви повинні регулярно робити вправи на розтяжку. Найкращий спосіб розпочати день з розтяжки. Ми перевірили для вас найкращі 9 вправ на розтяжку.

Розтяжка перед вправою, після цього чи зовсім не? Протягом багатьох років багато дискутували про те, як правильно розтягуватися і для чого корисна розтяжка.

Зокрема, у спортивній медицині багато дискусій щодо корисності вправ на розтяжку. Деякі кажуть: так, перед вправами важливо розтягнутися.

Інші призначені для вправ на розтяжку після тренування. Інші вважають розтяжку застарілою.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Справа в тому, що регулярне і цілеспрямоване розтягування тіла допомагає залишатися гнучким. Вправи на розтяжку запобігають напрузі та скороченню м’язів.

Досить говорити! Тепер це вправи на розтяжку!

9 вправ на розтяжку, які ви повинні робити регулярно

Вправа на розтяжку при болях у спині

Болить спина Найчастіше біль у спині виникає через те, що ми просто рухаємося занадто мало і сидимо занадто сильно.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Для цієї вправи на розтяжку станьте на ширині плечей. Ваші руки зігнуті над головою.
Права рука торкається лівого ліктя.
Ви торкаєтеся хребта лівою долонею.
При цьому сильно притисніть плечі назад.
Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.

Вправа на розтяжку для колін і стегон

Ви можете не думати про м’язи на ногах щодня. Але одне я можу вам сказати: вони щодня наполегливо працюють для вас. Ця вправа чудово підходить для їх розтяжки.

Станьте на коліна на п’ятах.
Ваші коліна торкаються килима для вправ.
Тепер ви нахиляєтеся назад верхньою частиною тіла.
Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Повертайтеся лише настільки, наскільки це зручно.

Ви відчуваєте тягу Дуже добре:)

Вправа на розтяжку для ніг

Я бачив цю вправу на уроці йоги. Зараз я регулярно включаю їх у свої тренування. За допомогою цієї вправи на розтяжку ви правильно розтягуєте ноги.

Знайдіть стіну і витягніть одну ногу до стіни.
Ви нахиляєте другий. Помістіть його трохи нижче коліна іншої ноги.
Спочатку ви підтримуєте себе ліктями.
Коли ви просунуті, ви можете витягнути руки.

Ця розтяжка особливо чудова для тих, хто не може торкнутися пальців ніг кінчиками пальців.

Скручуйте, щоб розтягнути сідниці і спину

З одноразовим розтягуванням сідниць і стегон і дуже важливо: стегна і хребет.

Ляжте рівно на спину.
Ви ставите праву ногу над лівою.
Ваша верхня частина тіла залишається на килимку для вправ.
Все, що ви повертаєте, це ваші ноги і стегна.
Це одна з вправ на розтяжку, яка добре розтягне м’язи сідниць.

Вправи на розтяжку для всього тіла

Ідеальним початком ранку є будь-яка вправа на розтяжку, яка передбачає розтягування спини.

Встаньте на ширині плечей і витягніть руки вгору.
Переконайтеся, що у вас хороший натяг тіла і щоб ваша спина була прямою.
Тепер ви починаєте чергувати одну руку, потім іншу, тягнучись вгору і тягнучи іншу.
Нарощуйте напругу в плечах і руках.

Вправу ласкаво називають «збиранням яблук». І є частиною нашої розминки для тренувань.

Вправа на розтяжку для плечей і спини

Для цієї вправи на розтяжку потрібно стояти на ширині плечей.
Тепер тягніться прикладом далеко назад, а спина максимально прямо вперед.
Ваші руки за плечима.
Ви відсуваєте лопатки назад. Напружте все тіло щільно.

Попередження: не утворюйте порожнисту спину. Якщо ви схильні до цього, вам потрібно навмисно підтягнути живіт.

Вправа на розтяжку для плечей, шиї та спини

Справжнє задоволення для всіх, хто страждає від проблем з плечима та напруги шиї.

Ви починаєте у вертикальному положенні.
Покладіть руки на потилицю.
Округліть верхню частину спини, витягнувши голову і плечі вперед. Лікті торкаються.
Встаньте і відсуньте лопатки назад і підніміть голову. Відсуньте лікті вбік.

Бічні розтяжки для спини і верхньої частини тіла

Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи.

Сидячи, ви маєте ту перевагу, що можете одночасно витягнути ноги, схрестивши ноги.

Схрестіть пальці та витягніть руки над головою. Долоні звернені догори.
Тепер повільно нахиліться вліво. А потім праворуч.
Напружте живіт, щоб не впасти собі в спину.

Витягніть плечі стоячи

І ще одна класика, якої не повинно бракувати під час ранкових вправ на розтяжку.

Встаньте прямо. Ноги розкриті приблизно на ширині плечей.
Витягніть ліву руку.
Візьміться за лікоть правою рукою і повільно витягніть руку вправо, наскільки це можливо.

Важливо: рухаються лише хребет і руки. Стегна залишаються стабільними.

Чому слід робити вправи на розтяжку

Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, все одно слід регулярно робити вправи на розтяжку або, можливо, через це. Робота та повсякденне життя зазвичай роблять однобічний стрес на нашому тілі. Особливо тих, хто багато сидить, перебуваючи на роботі.

Деякі групи м’язів підкреслюються дуже мало, інші дуже сильно.

Напруга є найпоширенішим наслідком занадто малої фізичної навантаження.

Причина: типи м’язових волокон, які в основному беруть участь у підтримці голови, наприклад, мають тенденцію до скорочення. Типовими прикладами груп м’язів, які ви можете тренувати за допомогою вправ на розтяжку, є м’язи грудей, біцепси, підколінні сухожилля та частини поперекового відділу хребта.

Інші групи м’язів недостатньо кидають виклик. Особливо страждають м’язи сідниць, м’язи-розгиначі, трицепси, м’язи шиї та м’язи живота.

Чудова річ у вправах: це вправи з чистою вагою тіла. Це означає, що вам не потрібно дорогого обладнання. Але я точно рекомендую кілька основ, таких як нековзний килимок для вправ!

На що слід звернути увагу в вправах на розтяжку

Правильне розтягування - це коли ви відчуваєте комфортне втягування м’яза. Дуже повільно перейдіть у положення розтягування і затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Для оптимального розтягування слід повторити окремі вправи два-три рази.

Як бігун ви, природно, розтягуєте різні м’язи, ніж у тенісі. Але: ніколи не слід ігнорувати все тіло.

Ось чому ми спробували для вас найкращі вправи на розтяжку, які ви можете легко робити вранці. Відразу після вставання або перед тренуванням, щоб розбудити вас - ідеальний час для цих розтяжок.

Що роблять вправи на розтяжку

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Розтяжка корисна для всього нашого тіла. Від м’язів до фасції. Це хороший спосіб підготуватися до спорту, але також згодом як охолодження або повністю відокремлений від спортивних одиниць.

зробити вас мобільним
підтримувати м’язи, сполучну тканину та сухожилля еластичними та еластичними
переконайтеся, що суглоби залишаються гнучкими
розігріти Msuekln
може запобігти травмам
сприяти розумовій та фізичній релаксації
надають заспокійливу та розслаблюючу дію

Наш висновок

Якщо ви включите ці вправи на розтяжку у свій щоденний ритуал пробудження, незабаром у вас буде менше болю в спині та ви будете більш гнучкими.

Крім того, вправи з ранку роблять вас неймовірно підтягнутими та жвавими. Ти мені не віриш? Просто спробуйте!:)