Вправи на швидку втрату сідниць - CalculerSonITM
Мостова вправа
Залежно від ступеня складності, ця вправа існує в декількох варіаціях. Якщо ця вправа змушує працювати на різних частинах тіла (спина, стегна ...), це допомагає особливо, зміцнюючи їх, струнчити сідниці. Це вправа, яку слід виконувати принаймні раз на тиждень, а в кращому - два-три рази. Бажано повторювати рух від 20 до 25 разів на кожному занятті.
короткий міст - це найпростіший варіант мостової вправи. Це передбачає лежачи на спині, зігнувши коліна. Потім стискаємо сідниці і черевний прес і піднімаємо стегна. Це положення слід затримати за кілька секунд до того, як повернутися вниз.
Для трохи більшої складності та для того, щоб ваші сідниці працювали більше, ви можете спробувати прямий міст. Цього разу ви починаєте вправу лежачи. Тоді ви будете штовхати руками, щоб підняти стегна, поки скорочення сідниць. Тоді ваші руки повинні бути абсолютно прямими і прямими. Затримавши позицію кілька секунд, ви можете її звільнити.
Посилююча вправа
Для цієї вправи потрібна невелика лавка, сходинка або виступ, яка повинна бути рівною або меншою, ніж ваші коліна. Ця вправа для втрати сідниць дуже проста у виконанні і дозволить вам зміцніть біцепс і сідниці.
Для початку встаньте перед лавою, вертикально. Підніміть праву ногу на платформу, потім, спираючись на праву п'яту, поверніть ліву ногу назад на платформу. Потім поверніться у вихідне положення, спочатку поклавши праву ногу на землю, а потім ліву.
Бажано виконати 15 підйомів правою ногою, потім 15 лівою ногою і повторити операцію 3 рази. Сталеві сідниці і стегна в перспективі !
Вправа на осликах
Віслюкові удари - чудовий спосіб швидко втратити сідниці. Дійсно головним чином вимагає сідничної м’язи.
Щоб досягти цього, встаньте на карачки, випрямивши спину і втягнувши живіт. Тримаючи руки прямо, відштовхуйтеся на одній з ніг, поки стегно не буде горизонтальним. У цей момент ваша нога повинна утворювати прямий кут. Потім це положення слід повторити з іншою ногою.
Для міцного прикладу повторіть цю вправу близько 30 разів. Також можна покласти обтяжувачі на щиколотки: це призведе до того, що сідниці стануть більш округлими.
Стрибок на корточках
Ще одна вправа для втрати сідниць - це стрибок на корточках: присідання, пов’язане зі стрибком. Ця вправа використовує всі м’язи ноги, особливо сідниці. Виконується щодня, він малює тверді і округлі сідниці.
Щоб розпочати цю вправу, встаньте прямо. Потім, згинаючи стегна, відсуньте таз назад. По-третє, стрибніть якомога вище перед тим, як приземлятися на передню частину ніг, згинаючи ноги і відсуваючи зад прикладом. Рекомендується набір приблизно 10 присідань на день. Ви також можете зробити цю вправу, стрибнувши з лави.