Вправи на спалювання целюліту літнього джему
Будьте готові потіти з вас целюліт!
Ця схема дуже звіряча, але також дуже складна.
Я робив це на канікулах, коли надворі було приємно і тепло!
Але ви знаєте приказку: якщо ви хочете красиве тіло без целюліту влітку, ви повинні почати його будувати взимку.
Який кращий час зробити цю схему, ніж зараз?
Попереджаю! Ви будете пітніти в місцях, де раніше не пітніли, а пітнітимете в кінці.
Хороша річ полягає в тому, що все, що вам потрібно - це вага, який може бути гантелями, ваговим диском або гирею, як я використовую.
На тренуванні я поєдную Сильні вправи з обтяженнями в більш повільному темпі, з швидкими і спітнілими вправами, які забирають з вас масло.
Це тренування для тонізування та схуднення корисно для тренажерного залу, коли ви перебуваєте у відпустці і хочете підтримувати фізичну форму в тренажерному залі готелю, або для жінок, які хочуть зміцнити свої форми за допомогою вправ вдома, безпосередньо у вітальні.
Ідея полягає в тому, щоб робити вправи в контрольованому порядку, пересунути свої межі до останнього і найскладнішого повторення і відповідно налаштувати, де це доречно.
Наприклад, у другій вправі на ланцюзі, страшній бурпі, я пропоную вам усунути плаваючу частину, якщо вона занадто важка для вашого рівня.
У той же час ви знову зустрінете гойдалки. Розширена вправа, яку я не рекомендую, якщо ви не звикли до силових тренувань і не освоїте згинання в стегні з прямою спиною.
Якщо замість цього ви хочете спробувати, не забудьте кілька разів переглянути цей підручник з розмаху гірями.
Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене!
Літній джем - Вправи на спалювання целюліту
3 раунди з найкоротшою перервою між вправами та 1-2 хвилинами між раундами:
- Крила дефіциту назад - 10 повторень на праву ногу
- Дефіцитні вигини назад - 10 повторень на ліву ногу
- Burpee - 8 повторень з флотацією або без (на ваш вибір)
- Випрямлення в одній нозі - 10 повторень на правій нозі
- Випрямлення в одній нозі - 10 повторень на лівій нозі
- Стрибкові коліна в грудях - 10 повторень/частина (всього 20)
- Рамат дин Аплекат - 10 повторень
- Махи для гирі - 10 повторень
Як я вже говорив, навіть якщо ви намагаєтеся якомога менше утримувати перерву між ними, головна мета - зробити їх у правильній формі і тут деякі ключові моменти:
Fandari Назад: покласти ногу назад на одну лінію з стегном, тримати груди вгору і не нахилятися вперед, підняти передню п'яту для підйому
Берпі: зробіть стрибок якомога вище і пом’якшіть посадку зігнувши коліна, усуньте плавання, якщо ви не можете робити поплавки, сильно затягніть середину і не дозволяйте дну падати, коли ви стрибаєте назад.
Випрямлення однієї ноги: зламайте рух стегна, тримайте спину прямо і не обертайте стегна після задньої ноги. Використовуйте підтримку для обличчя, якщо вам важко знайти рівновагу.
Грудні коліна: вправи швидко і наполегливо
Рамат дин Аплекат: тримати спину прямо, підносити вагу до пупка, підводити плечі все ближче і ближче.
Качанні гирі: перед цим кілька разів див. підручник з демонстрації за посиланням вище
Гаразд, ви готові пітніти за допомогою звіриних вправ?
Я був би радий, щоб ви написали мені в коментарі про те, як сильно ви потіли і якщо вам сподобався цей тренінг.
І якщо ви хочете продовжувати зміцнювати м’язи та позбуватися жирової тканини та целюліту, я закликаю вас відкрити мою повну програму інтенсивних та швидких тонізуючих вправ - Forme Fit Acasa.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте цю схему спалювання целюліту!