Вправи на стрибках та корисні поради

Якщо вам нудно однакові вправи в тренажерному залі чи вдома, спробуйте щось нове ... але одночасно старе: стрибки через скакалку! Скакалка - це не лише гра в дитинстві, але і гра для зрілих людей, дуже популярна серед спортсменів, моделі, боксери. Ви також можете перетворити стрибки на мотузці в приємне заняття, яке одночасно допоможе вам схуднути або зберегти форму, приносячи реальну користь вашому тілу. Коли ви стрибаєте через мотузку, ви не тільки спалюєте калорії, але:

• поліпшується баланс;
• спритність збільшується;
• поліпшується координація;
• сприяє функціонуванню серцево-судинної системи.

Все, що вам потрібно, - це мотузка і стійка, рівна, досить велика поверхня, яку ви можете розмотати.

Кілька порад щодо скакалки

Ви, мабуть, стрибали через мотузку в дитинстві, але, звичайно, не робили це правильно. Зрештою, це була просто гра. Тож, щоб отримати більше переваг, не забувайте:

• під час стрибків тримайте лікті якомога ближче до ребер;
• підтримувати правильну поставу спини;
• не тримайте руки вище за талію;
• повертати мотузку рухами зап’ястя та передпліччя, а не плечей;

Як вибрати мотузку?

Як ви, мабуть, здогадуєтесь, чим важча мотузка, тим більше груп м’язів їй знадобиться і тим більше калорій ви спалите. Якщо ви давно не пропускали мотузку, переважно вибрати звичайну мотузку. Дуже важливо, щоб довжина мотузки відповідала вашим розмірам. Тому для початківців рекомендується, щоб мотузкові ручки не перевищували висоту пахви:

Скакалка: яку користь вона приносить?

Хоча стрибки через мотузку схожі на їзду на велосипеді, ви, мабуть, не пропустили мотузку з тих пір, як зачепили волосся за хвости, тому вам доведеться готувати своє тіло, пам’ятаючи. Перш за все, робіть опалення так:

• утримуйте обидві ручки мотузки в одній руці і розмахуйте нею в бік;
• вправлятись у стрибках без використання мотузки;
• тепер ви готові!

Тож які переваги вашої улюбленої діяльності в дитинстві?

Спалюйте велику кількість калорій

Для стрибків через скакалку потрібні всі ваші групи м’язів. Це допомагає працювати, особливо м’язам ніг і рук, і дуже ефективно, якщо ви хочете спалити багато калорій за дуже короткий час. Якщо стрибаєте по мотузці, не зупиняючись, ви можете спалити від 800 до 1000 калорій на годину, більше, ніж коли ти гуляєш або бігаєш. Одночасно це допоможе тонізувати стегна, стегна та литки. Крім того, після тренування зі стрибків через мотузку ваше тіло буде спалювати калорії протягом усього дня, а не лише під час фізичних вправ.

Це дешеве та портативне обладнання

Окрім того, що це обладнання, доступне для всіх кишень, скакалка займає дуже мало місця, і ви можете взяти його з собою куди завгодно, в тому числі і на відпочинку. До того ж він дуже ніжний. Він пропонує вам десятки можливостей варіювати вправи. Вам точно не буде нудно!

Це допомагає розслабитися

Коли ви стрибаєте, ваше тіло виділяє ендорфіни, що створює відчуття розслабленості. Крім того, дихання під час стрибків покращує вашу здатність зосереджуватися, позбавляє вас від стресу та наповнює енергією.

Зберігайте своє серце молодим і здоровим!

Якщо ви регулярно пропускаєте мотузку, ви покращите свою серцево-судинну систему та збільшите здатність легенів та серця передавати кисень до м’язів, які ви тренуєте. Крім того, скакалка збільшує рівень кальцію, і 2-5 хвилин скакалки щодня запобігатимуть остеопорозу.

Скакалка тренує ваше тіло і розум!

Стрибки через мотузку вимагають великої сили концентрації уваги та чудової координації, особливо якщо тривалість заняття велика. Таким чином, під час вправ зі стрибків через мотузку потрібні обидві півкулі мозку.

Вправи на стрибках через мотузку

Я пропоную вам кілька простих вправ, які ви можете робити в тренажерному залі, вдома, на канікулах. Все, що вам потрібно, - це мотузка і багато енергії!

Базовий стрибок

Це, мабуть, одна з найпростіших вправ. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити мотузку над головою, потім під ноги, приземлившись на обидві. Не потрібно стрибати дуже високо, але досить, щоб не спіткнутися на мотузці. Виконуйте рух протягом однієї хвилини без перерви, а потім зробіть хвилину перерви.

Виклик: Спробуйте стрибнути досить високо, щоб ви могли двічі пропустити мотузку під ногами!

Стрибки на одній нозі

Стрибки на одній нозі - це вид бігу на місці і походить від основного стрибка. Все, що вам потрібно зробити, це чергувати ногу, на яку ви сідаєте. Він триває одну хвилину без перерви, з однією хвилиною перерви.

Стрибок у висоту

Стрибок у висоту - це основний стрибок, тільки вам потрібно стрибати якомога вище. Він триває одну хвилину, з однохвилинною перервою.

Для тих з вас, хто забув, що таке бути дитиною, спробуйте ці вправи, які ви можете змінювати з часом і які принесуть вам багато користі, як фізичної, так і розумової.

---