Вправи на втрату рук, живота та стегон
Текст вправ на тонкі руки, живіт і стегна
Усуває жир з рук, живота та стегон Джорджіана Доробану 420 Коментарі Друк Надіслати: YahooFacebookTwitter Руки, живіт і стегна - це ділянки, де жир дуже легко відкласти, але, на жаль для нас, він також дуже "впертий" і його важко усунути. Серія вправ, спеціально розроблених для цих проблемних зон, допомагає діяти безпосередньо на ціль. Регулярно виконуйте вправи, перераховані нижче, і поєднуйте їх із кардіотренажерами, які дозволяють ефективніше спалювати жир у всьому тілі. Ці вправи надзвичайно корисні не тільки для усунення жиру, але і для тонізування м’язів, яким він адресований. Вам потрібні дві гирі, кожна 1,5 кілограма.
Вправа 1 Ляжте на спину, зігнувши коліна під 90 градусів. Тримайте гирі в руках, над головою, долонями донизу. Підніміть гирі спереду, на рівні грудей, одночасно піднімаючи ноги і випрямляючи їх. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів.
Вправа 2 Встаньте, злегка розставивши ноги від плечей, пальцями назовні, спрямованими назовні на 45 градусів. Тримайте гирю в кожній руці. Тримайте руки близько до тіла, перед стегнами. Зігніть тулуб вперед, тримаючи ноги і спину прямо. Опустіть гирі на підборідді так, щоб руки були перпендикулярні підлозі. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа 3 Встаньте, злегка розставивши ноги від плечей, пальцями назовні на 45 градусів. Тримайте гирю в кожній руці, руки поруч з тілом долонями донизу. Виконайте присідання, тримаючи ноги близько до підлоги, опускаючи сидіння так, ніби ви сидите на стільці. Затримайтеся в положенні і виконайте два підйомних і опускаючих руху: тримайте руки близько до тіла і піднімайте тягарі до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
Вправа 4 Встаньте, розставивши ноги, обтяживши обома руками. Тримайте лікті прямо в сторони, тягарі на плечах долонями донизу. Виконайте невелике опускання сидіння, як і в попередній вправі, тримаючи підошви на підлозі. Встаньте злегка присідаючи, одночасно роблячи рух руками, спрямованими назовні, і піднімаючи тягарі на голові, одночасно піднімаючи каблуки від підлоги. Повторіть вправу 15 разів.
Вправа 5 Сядьте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна, обтяжуючи обома руками і долонями до стегон. Підніміть праву ногу за собою, на кілька сантиметрів від підлоги. Зігніть тулуб вперед, підніміть руки так, щоб лікті були на рівні плечей, а потім опустіть. Повторіть вправу 12 разів для кожної ноги.
Вправа для вправи для схуднення 2: ляжте на спину, випрямивши ноги і витягнувши руки в сторони. Підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги і трохи відсуньте їх, на V, а потім зблизьте їх і перекрийте праву ногу над лівою. Знову відсуньте їх і доведіть у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів для зміцнення м’язів ніг, але особливо для витончення талії.
Вправа для вправи для схуднення 3: сядьте прямо, зблизивши ноги, напруживши живіт, притиснувши руки до тіла. Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть праве коліно, опускаючи ліве коліно, не торкаючись підлоги. Тримаючи руки на стегнах, затримайтеся так кілька секунд, а потім повторіть весь рух лівою ногою попереду. Ці віджимання особливо ефективні, оскільки вони працюють на найважливіших м’язах, як на ногах, так і на животі або спині. Вправа для схуднення вправа 4: закінчити дуже простою вправою для зміцнення живота, ляжте на спину, руки в сторони, ноги випрямлені і просто підніміть ноги разом під кутом 45, потім опустіться вниз не торкаючись підлоги і повторіть рух 30 разів. Гімнастика для схуднення, легкі та швидкі рухи Ось 4 простих гімнастичних рухи для схуднення, які, щодня виконуючись, стануть ще простішими та допоможуть швидко та здорово досягти бажаної фігури.
Як схуднути, орієнтуючись на область рук
Для того, щоб можна було усунути надлишок жирової тканини з області руки, особливо із задньої області руки (де знаходиться м’яз плечового трицепса), необхідно виконувати певні фізичні вправи, які допоможуть вам втратити фокус у цій області.
5. Поплавки: якщо ви не можете зробити це, піднявши ноги від землі, тоді ви можете торкнутися підлоги колінами, але спина і стегна повинні утворювати лінію. Робіть як можна більше, дивлячись вперед і згинаючи лікті, щоб ваші груди були якомога ближче до підлоги. 6. Вправи на плечовий біцепс: тримайте руки близько до тіла з гантелями на долонях. Підніміть передпліччя на руку, кожною рукою по черзі, повторюючи 30-50 разів. Не забувайте, що будь-який рух руками зміцнює м’язи, а також впливає на бюст. Вищевказані вправи не призначені для збільшення м’язової маси, а лише для її тонусу та усунення жирової тканини.