Вправи на живіт і поперек - Корі Гремеску
Часто під час тренувань мене запитують, які найкращі вправи для плоского живота і тонкої талії. Майже кожного разу, коли я кажу, що не класичні вправи «хрускіт» - це рішення, а суміш, яка змінює форму, працює на всі м’язи в центральній ділянці тіла, м’язи живота, включаючи м’язи спини.
Є кілька видів вправ, які я вважаю дуже корисними для живота та талії. Вони починають з техніки пілатесу на машинах, але їх можна легко адаптувати до тренувань на матрацах. Крім того, для досягнення хороших результатів для живота і талії дуже важливо харчуватися здорово і мати різноманітну програму вправ для всього тіла.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Як правильно робити вправи
При роботі з животом нам потрібно правильно стабілізувати область тазу. По-румунськи ми повинні тримати сідниці підтягнутими, коли виконуємо вправи для плоского живота. Якщо витягнуті ноги нестримно рухаються, це також показник того, що у нас недостатньо напружений живіт. Результат буде не таким, як очікувалося, хоча ми докладаємо зусиль, щоб простежити тренування.
Отже, в першу чергу, сідниці напружуються, відстань від ребер до тазу повинна залишатися фіксованою, а ноги - напруженими. Тоді ми починаємо думати про вправи для плоского живота і ідеальної талії.
Поперек позначений косими м’язами живота. Для ефективної роботи нам потрібно мати міцну спину. Найчастіше котушки, які нас дратують, насправді є жиром, що розміщується на м’язах спини, а не на животі/талії. Далі, ми повинні стискати косі як контралатерально, лікоть йде до протилежного коліна і іпсилатерально, лікоть йде до коліна з тієї ж сторони.
Бічна дошка
Це перша вправа, з якої ви можете почати, і вона дуже корисна, оскільки вона також працює на м’язи спини, ніг, талії та живота, за умови правильної роботи.
Сядьте на бік, витягнувши ноги і розташувавши ноги точно одна на одній, торс упершись у передпліччя, а верх у попереку. Підтягніть ноги, сідниці, талію, живіт, спину і плечі в такому порядку, і підніміть стегна від матраца так, щоб утворилася пряма лінія від п’ят до плечей. Тримайте очі вгору, а шию прямо, дихайте нормально і затримайте 10-40 секунд.
Повторіть 4-5 разів для кожної частини. Ви можете додати короткі підйомники з легким та контрольованим поверненням землі. Для початку рекомендую наступну зміну. Потягніть матрац до стіни, сядьте спиною до стіни, а передпліччя упріться в матрац так, щоб лікоть знаходився трохи нижче плеча, а передпліччя перпендикулярно тулубу. Плече, низ і каблуки повинні злегка торкатися стіни, не залишаючи ваги на стіні. Верхня частина руки витягнута вздовж тулуба.
похилі коси
Вправу на малюнку легко зробити, якщо ти ретельно працюєш. Стопа на підлозі повинна бути зігнута на 90 градусів і добре підтягнута. Рука на землі повинна бути витягнута під голову з опорою на пальці. Підніміть лікоть, плече і тулуб від землі і дихайте нормально. Верхня частина ноги повинна бути добре витягнута. Виконайте короткий вертикальний керований рух.
Метою цієї вправи має бути підтримка вирівнювання та контроль руху ніг. Виконайте близько 40 повторень для кожної ноги, і ви відчуєте, як талія і область над стегнами повністю працюють.
На додаток до специфічних вправ для м'язів живота і талії важливо принаймні раз на тиждень додавати програму для підвищення витривалості м'язів у всьому тілі і хоча б раз на тиждень робити аеробні тренування - незалежно від того, ходите ви на годину кроку, відскоку, KickBox або пробіг 5 км.
Догляд майже настільки ж важливий, як здоровий рецепт, який може надихнути вас та подарувати енергію на цілий день або мати гармонійне тіло.
Поряд із натуральним харчуванням тренування допоможуть вам правильно і збалансовано сформувати все тіло.