Вправи на живіт Плоский живіт без присідань
При правильному виконанні вправи для живота не тільки зменшують жир на животі та стрункість тіла, але й зміцнюють спину та серцевину. Не обов’язково вдаватися до присідань. Є багато варіантів, які є менш напруженими, набагато більш зручними та настільки ж ефективними.
Вправи для живота на загрозу здоров’ю
Кишечник не просто там, щоб допомогти вам приймати рішення, використовуючи добре відоме відчуття кишечника. Це також центральний орган в середині тіла, стан якого може впливати на все тіло. Внутрішній жир на животі, т. Зв Вісцеральний жир, що виявляється, оскільки жирові відкладення на органах, наприклад, можуть бути причиною серйозних ризиків для здоров'я.
Чим більше вісцерального жиру, тим вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як артеріосклероз, інсульт, інфаркт, метаболічне захворювання, таке як цукровий діабет або рак, такий як рак товстої кишки, підшлункової залози або молочної залози захворіти.
В результаті надмірного споживання калорій протягом тривалого періоду часу та занадто малої фізичної активності, багато людей стають надмірно важкими з надмірним жиром на животі. Але психічні розлади, генетичні схильності, нездоровий спосіб життя чи інші фактори також можуть призвести до нездорового рівня жиру на животі.
Виганяйте втому правильним видом спорту
Але ніколи не пізно почати зменшувати. Тут може допомогти зміна дієти та правильні вправи для живота.
Вправи на живіт від болю в спині
Особливо із збільшенням віку або через тривалі періоди сидіння, основні м’язи помітно слабшають. Це може призвести до поганої постави та болю в спині. Завдяки своєчасному тренуванню тулуба за допомогою цілеспрямованих вправ для живота, ви зможете не тільки уникнути скарг, але і покращити загальну фізичну форму.
Так працює абс
Спарені скелетні м’язи, широко відомі як м’язи живота, є сполучною ланкою між грудною кліткою тазом. Вони призначені для обертання та нахилу багажника, а також для зміни гучності - наприклад під час вагітності - відповідальний. Наприклад, передній прямий м’яз живота виконує роль антагоніста м’язів хребта проти порожнистої спини.
Однак м’язи черевної стінки, які поділяються на три групи - передні, бокові та задні, не можна тренувати однаково добре для всіх. Тому вам слід спробувати кілька вправ для живота і через достатньо часу вирішити, який із методів вам найбільше підходить.
Вправи на живіт під час вагітності?
Фізичні вправи та спорт у помірних кількостях корисні для матері та дитини - це тим часом було підтверджено кілька разів. Тому немає нічого поганого у вправі м’язів живота під час вагітності. Навпаки, вправи на животі можуть запобігти майже неминучим болям у спині протягом останніх тижнів вагітності та після пологів. Загальне правило: до 20 тижня вагітності це абсолютно безпроблемно.
Хула Хуп: Худніть за допомогою обруча - ось як це працює найкраще
Але вам слід скоріше тренувати косі м’язи живота, а не прямі, і, якщо це можливо, не нахиляти верхню частину тіла занадто далеко вперед, що занадто напружує прямі м’язи живота. Краще поговорити зі спортивним тренером або своїм гінекологом перед тренуванням під час вагітності.
Порада: Під час вагітності прямі м’язи живота часто розриваються через зростаючий живіт. Незабаром після пологів м’язи живота ще не повністю повернулися туди, де мали б бути. Отже, регрес не повинен починатися до 6–8-го тижня життя дитини - і лише з настановами. На Кесарів розтин або розрив промежини/розріз його слід обслуговувати на один-два тижні довше.
Найкращі вправи для початківців
Якщо у вас мало досвіду вправ на животі, слід починати з відносно невеликого обсягу рухів:
Планка - прямий прес і верхня частина спини
Стоячи на чотирьох ногах (витягнувши руки і на колінах), спина залишається прямою. Тепер таз і ноги підняті, а тіло витягнуте, доки воно - від п’ят до шиї - не буде максимально прямим, схожим на дошку.
Шия повинна бути розслаблена, а пупок повинен бути втягнутий. Ця позиція тримається п’ять секунд. Після трьох повторень одиниця закінчена.
Порада: Якщо ви впевненіші в собі, ви можете покласти передпліччя на підлогу, а не розгинати руки або підняти ноги одну за одною на висоту прикладу. Однак спина завжди повинна бути прямою і не провисати.
Ведмежа хода - прямий прес і поперек
Таз піднімають з чотиристопного положення так, щоб коліна були трохи вище підлоги. Тепер ви «повзаєте» вперед на два кроки, одночасно рухаючи лівою рукою і правою ногою.
Вправи Theraband: нарощування м’язів для всього тіла
Зараз те саме повторюється на задній передачі - все, не торкаючись землі колінами. Потім коліна можна знову опустити і зробити перерву. Цю вправу слід повторити п’ять разів. Порада: Чим прямішою залишається спина, тим ефективнішою є вправа.
Підйом ніг - бічні м’язи живота
Для цієї вправи, зручної для спини, руки розташовуються рівно на спині, горизонтально до плечей на підлозі. Це забезпечує стабільність. Тепер прямі ноги піднімаються в повітря так, що вони утворюють L разом із тулубом.
Потім ноги - все ще витягнуті - опускаються по черзі вліво і вправо. Важливо не викручуватися.
Після п’яти повторень з кожного боку повільно поверніть ноги на підлогу. Це речення повторюється тричі після хвилинної перерви.
Секрет стійкої дисципліни
Після початкової мотивації, чи дисципліна повільно падає? Не здавайтесь, бо дисципліна - це контроль вашої власної волі, власних почуттів та схильностей для того, щоб чогось досягти, говорить Ванджа Варшайд, особистий тренер та засновник BoxingBodyworkBerlin.
Він пояснює: "Якщо ви можете знайти спосіб дисциплінувати себе з початкової мотивації, ви створили ефективну взаємодію між цими двома навичками - це дозволить їм досягти ваших цілей і залишатися на м'ячі. Звичайно, мотивація, що відроджується, повинна бути вашою дисципліною вогонь - але справжній двигун - це дисципліна. Мотивація - це лише запалювання."