Вправи на зменшення грудей
Ми всюди чуємо жінок, які вдаються до незліченних методів збільшення грудей, від природних засобів до косметичних операцій. Однак є жінки, з якими природа була надто щедрою з цієї точки зору. Занадто великі груди можуть вплинути на хребет і часто можуть привернути небажану увагу.
Ось кілька вправ на зменшення грудей, які ви можете робити вдома.
Якщо ви думаєте, що у вас занадто великі груди, ви напевно задумалися або про косметичну хірургію для їх зменшення, або про медикаментозне лікування, яке обіцяє результати в найкоротші терміни. На жаль, ці варіанти зменшення грудей менших розмірів можуть мати неприємні побічні ефекти. Ось чому, перш за все, ми запрошуємо вас спробувати кілька природні методи переміщення грудей.
Враховуючи, що молочні залози складаються здебільшого з жиру (на 90%) і залоз, розташованих над м’язовою тканиною, одним із способів зменшити їх розмір є позбавлення від жирової тканини та тонус грудних м’язів.
Кардіо вправи позбавляють від жиру
Щоб позбутися від жиру в області грудей, але також і в іншій частині тіла, рекомендується вибрати такий кардіотренування що ви повинні робити принаймні 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Спробуйте аеробіку, спінінг, плавання, лижі, біг підтюпцем або швидку ходьбу, щоб спалити якомога більше калорій. Цей тип фізичних зусиль також впливає на ваш обмін речовин протягом декількох годин після закінчення тренування. Якщо ви хочете спалити більше жиру, Спробуйте робити кардіо вправи вранці перед їжею.
Анаеробні вправи тонізують м’язи
Недостатньо просто зменшити жирову тканину, щоб мати груди менше. Також потрібно подбати про грудні м’язи. Анаеробні вправи також плаваючі або піднімаючі гантелі, вони допоможуть вам мати тверду грудну клітку, і таким чином груди будуть виглядати менше. Запорукою успіху цих вправ є їх повторення більше 12 разів за комплект. Ось кілька вправ, які ви можете включити в тренування руху грудей.
Звичайні поплавки, поплавки на стіні та з зігнутими колінами
Всі знають, як робити віджимання, але від теорії до практики це довгий шлях. Найчастіше, якщо у вас недостатньо сил у верхній частині тіла, ви здастеся після кількох спроб. Тому, поки ви не запустите класичні поплавки, ви можете спробувати деякі спрощені варіанти.
Таким чином, замість того, щоб тримати ноги прямо під час віджимань, ви можете сісти на коліна, схрестивши щиколотки. Не потрібно витягувати задній звід, але тримайте його якомога більше прямо. Підйоми та спуски слід робити повільно і повторювати 10-15 разів.
Настінні поплавці - ще один простіший варіант цієї вправи. Сядьте обличчям до стіни, долонями до неї долонями. Нехай тіло нахиляється до стіни, спираючись на долоні, потім відсуньте тіло назад, поки знову не досягнете вихідного положення. Рекомендується робити два комплекти по вісім вправ кожен.
Підйом вантажів
Сядьте на спину з гантелями в кожній руці. Тримайте руки прямо, на 90 градусів від підлоги, злегка зігнувши лікті. Акуратно підсуньте гирі вгору, потім повільно опустіть руки, підносячи гирі до грудей. Лікті ніколи не повинні залишатися нижче рівня плечей. Повторити від 12 до 15 разів.
Дієта при русі грудей
Якщо ви хочете мати менші груди, ви також повинні змінити свої харчові звички. Не тільки ви отримаєте бажані результати, але і ваше здоров’я також отримає користь від збалансованого харчування.
Ваша мета - зменшити жирову тканину. Тому, уникати нездорової їжі, такі як фаст-фуд, смажена їжа та ті, що містять багато консервантів. Звичайно, солодощі теж заборонені. Якщо вам вдасться зменшити споживання калорій на 500 на день, ви втратите один кілограм на тиждень.
Орієнтуйтеся на дієта на основі овочів, фруктів, риби та олійних культур. Повні антиоксидантів, фрукти можуть замінити десерт. Олійні насіння (горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю тощо) можуть бути гарною закускою, повноцінними та корисними, якщо ви не їсте їх смаженими та соленими.
На жаль, немає простого способу зменшити груди. Якщо ви виберете природний варіант, без можливих наслідків для організму в довгостроковій перспективі, вам доведеться поважати програму вправ та збалансовану дієту. З часом результати точно будуть видні: зменшення грудей, покращення здоров’я.