Вправи на зміцнення сідниць - нежирне або жирне

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а руки лежачи на підлозі. Підтягніть сідниці і підніміть таз, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть два комплекти по 8 вправ кожен.

вправи

2. Встаньте і підніміть ліву ногу вперед, поки вона не стане паралельною підлозі. Зігніть ліве коліно і підніміть ногу якомога вище, в рівновазі. Після 8 повторень поміняйте ногу.

3. Сядьте на підлогу на колінах, упершись у передпліччя, з абсолютно прямою спиною. Мах правою бічною ногою (зігнутою) до 90 градусів. Зробіть 2 вечори по 8 вправ.

4. Ляжте на лівий бік і витягніть ноги вперед. Підніміть праву ногу на 45 градусів і повільно опустіть її. Після 16 вправ перейдіть в правий бік.

5. Виконайте 8 стрибків, які закінчуються в положенні навпочіпки (згини колін).

КОРИСНА РАДА

  • Коли ви дочекаєтесь автобуса або метро і стоїте, скористайтеся можливістю та зробіть невелику вправу: напружте та розслабте сідниці протягом 10-15 хвилин, поки не з’явиться транспортний засіб.
  • Якщо ви не звикли до фізичних зусиль, слід робити вправи на розминку перед тренуванням та розслаблення після виконання фітнес-вправ.
  • Якщо вам здається, що вправи занадто легкі, прив’яжіть до стопи мішок з піском, який працює у вправах 2 і 4.
  • Кожні вихідні виходьте і гуляйте з роликами по парку.