Вправи під час менструації Хороша чи погана ідея
Це правда, що коли у нас закінчується менструація, ми вважаємо за краще залишатися в теплі з грілкою, а не приступати до великого триатлону.
Деякі міфи радять не займатися спортом, щоб не ризикувати виснаженням від втрати крові. Або ще гірше: чи знали ви, що до 1972 року жінки не могли брати участь у марафоні, оскільки чоловіки уявляли, що можуть втратити матку? Тільки це.
Однак багато досліджень показали, що фізичні вправи під час менструації можуть поліпшити кровообіг в області тазу та послабити менструальні скорочення. Але в чому тоді переваги? Які види спорту ми повинні віддавати перевагу, коли маємо свої правила ?
Переваги вправ під час менструації
- Фізична активність покращує ваш настрій під час менструації.
Як прогестерони, так і естроген найнижчі протягом періоду, що може зробити вас більш втомленими та набагато менш енергійними. Однак завдяки 30-хвилинним заняттям спортом вироблення природного ендорфіну (гормону, що сприяє самопочуттю), спричиненого фізичними вправами, може допомогти вам зменшити стрес, занепокоєння та відсутність енергії, які можуть викликати періоди.
Ваш настрій буде більш позитивним, і ви будете краще відчувати своє тіло.
- Тренування полегшує біль у менструації.
Чи знаєте ви про простагландини? Це протизапальні речовини, які обмежують приплив крові до вашої матки. Ці гормони можуть бути відповідальними за м’язові судоми, які виникають під час менструації. Фізичні вправи під час менструації можуть посилити приплив крові до матки, що полегшить біль.
- Заняття спортом полегшують менструальні виділення.
Регулярні фізичні вправи можуть спричинити певні гормональні зміни у вашому організмі. Це відбувається через втрату ваги та падіння естрогену. Чим більше жиру в організмі, тим більше естрогену виробляє ваша жирова тканина. Занадто багато цього гормону може зробити слизову оболонку матки товстішою, що збільшить злиття крові протягом першої половини менструального циклу. Однак, якщо ви худнете за допомогою фізичних навантажень, рівень естрогену буде нижчим. Стінка матки тонша, а потік легший.
Однак коли ви займаєтеся спортом, відчуваєте, що втрачаєте більше крові? Просто тому, що переїзд може пришвидшити приплив крові. Під час сеансу ви втратите більше крові, але це може врешті-решт зменшити кількість днів кровотечі.
Які спортивні практики віддавати перевагу протягом періоду ?
Слухайте своє тіло. Особливо, якщо ваш біль дуже сильний, не змушуйте його. Вже пишайтеся собою, бо зберегли (трохи) мотивацію, незважаючи на біль! Ось кілька ідеальних спортивних занять у ваш період:
Немає протипоказань для занять спортом. Однак мета полягає не в тому, щоб посилити свій стрес, заподіяти додатковий біль або втрутитися у ваш звичайний процес циклу.
У цей період важливо займатися своєю спортивною діяльністю позитивно і ненасильно для свого організму. Головне - слухати своє тіло, воно буде знати, як вас міркувати, якщо ви зайдете занадто далеко.
Спортсмени та менструація
В елітному спорті не відомо, що менструація впливає на результати.
Тим не менш, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році газетою L'Equipe: 37% спортсменок описують біль під час періоду як перешкоду їх діяльності, що вимагає лікування. У той час як 64% вважають, що більше ПМС може знизити їх ефективність. Нарешті, біль також полегшить адреналін змагань. Мимовільна відсутність місячних (спонтанна аменорея) страждає від 10 до 40% жінок залежно від виду спорту.
Ми бачимо, що приблизно кожен другий спортсмен змінює свій період під час змагань, але це, очевидно, залежить від занять спортом. У деяких бойових видах спорту агресивність, випробовувана в цей період, може стати справжньою рушійною силою для спортсмена.
Дослідження зазначає недостатнє знання спортивної медичної бази та вимагає фемінізації спортивних лікарів.
На закінчення: якщо спорт для вас приємний, не позбавляйте себе його. Фокус полягає в тому, щоб слухати себе і не сильно наполягати. У будь-якому випадку, ваше тіло віддячить вам !