Вправи, що зміцнюють суглоби та зв’язки Хвороби та лікування, здоров’я
Гнучкі суглоби допомагають нам вільно пересуватися і без проблем виконувати повсякденну діяльність. Однак така ж гнучкість може спричинити нам проблеми, що може спричинити серйозніші травми чи хвороби.
Щоб не стикатися з такими незручностями, ми представляємо вам кілька вправ, які допомагають зміцнити суглоби та зв’язки.
Вага на одній нозі
Проблеми колінних суглобів поширені серед дорослих, особливо тих, хто в минулому зазнав травм. Балансування на одній нозі сприяє зміцненню суглобових зон. Встаньте на одну ногу, другу злегка піднявши від землі. Залиште свою вагу на опорній нозі, яку потрібно добре витягнути. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд. Якщо ви хочете додати вправі вищий ступінь складності, витягніть ногу вгору і згинайте її щоразу, коли видихаєте.
Лікті, плечі
Візьміть дві не дуже важкі гирі і сядьте на один бік. Тримайте руку близько до тіла, поки в руці є гантель. Між тулубом і ліктям повинна бути буферна поверхня: ви можете покласти згорнутий рушник (це зменшить дискомфорт, який ви відчуваєте в попереку при контакті з ліктєм). Поки лікоть близько до талії, підніміть передпліччя з гантелью в руці. Ця вправа чудово підходить для плечових і ліктьових суглобів і захистить вас, коли робитимете різкі рухи.
Позиція Супермена
Вправа сприяє зміцненню крижово-клубових суглобів - частої причини болю в спині. Сядьте на живіт з ідеально витягнутими руками та ногами. За допомогою м’язів живота і спини підніміть руки і ноги приблизно на 3 сантиметри над землею і затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Не забувайте правильно дихати протягом усього цього часу.
Міст
Це положення сприяє тонізуванню м’язів живота, сідниць і стегон. Сядьте на спину, злегка розставивши ноги. Підніміть коліна так, щоб підошва ідеально сиділа на підлозі. Спираючись на п'яти, підніміть стегна і затримайтеся в такому положенні на секунду, а потім поверніться на землю. Повторіть вправу 20-30 разів. Виконайте три підходи по 30 повторень кожен.
присідання
Щоб мати міцні суглоби, м’язи навколо коліна повинні бути такими ж сильними. Коліна - відмінна вправа для тонізування м’язів навколо колінної чашечки. Встаньте прямо, виставивши ноги на плечі і витягнувши руки. Трохи опустіться, поки ваше місце не стане на коліна. Переконайтеся, що коліна вирівняні в плечах, щоб запобігти травмам.