Вправи табата для фітнес-велосипедів
Як і у будь-якого любителя тренажерного залу, у вас, напевно, були періоди, особливо до літа, коли ви намагалися, можливо, з більшим чи меншим успіхом, схуднути. Навіть якщо ви не були товстими, але хотіли більш подрібненого вигляду влітку. А може, просто тому, що ваш партнер по тренуванням сидів на дієті, і ви хотіли не відставати від нього, хоча б раз, у травні, ви схудли.
Звичайно, ти неодмінно опинився на тому чи іншому шляху на фітнес-велосипедах. Там, побачивши, що роблять інші, ти почав крутити педалі і продовжував крутити педалі, поки Бог не забув про тебе на цьому велосипеді, іноді сидів по 50-60 хвилин. І результати затримались. Ну, це пов’язано з вибором невідповідної програми навчання.
Як і в ситуації, коли ви використовуєте гантелі і вам доводиться мати певний порядок вправ, і коли ви тренуєтесь на фітнес-велосипедах, добре дотримуватися певної програми. В іншому випадку вам буде нудно, як і хлопчикам, які вперше приходять у спортзал, хапають штангу, п’ять разів піднімають її над головою, роблячи відступ, і через тиждень вони кидають спорт, скаржиться на біль. назад і що відвідування тренажерного залу ніяк не впливає.
Вправи табата для фітнес-велосипедів
Маючи достатній досвід у тренажерному залі, можливо, ви стикалися із стилем тренувань Табата. Ну, з’ясуйте, що його також можна застосовувати до фітнес-велосипедів. Насправді протокол Табата спочатку вивчався на спортсменах, які займаються на нерухомих велосипедах.
Цей стиль навчання базується на рівні особистої інтенсивності (RIP). Цей фактор є суб’єктивним і представляє силу, з якою ви відчуваєте зусилля, що виникають внаслідок певної вправи. Він має значення від 0 до 10, де 10 представляє 100% максимального зусилля, яке ви можете витримати.
Протокол, який буде представлений нижче, виконується на фітнес-велосипедах, а 20-секундне зусилля повинно виконуватися при 8-10 PIR (від 80 до 100% інтенсивності). Ви можете змінити інтенсивність, змінивши витривалість або швидкість обертання педалей. У решті тренування вам майже не потрібно докладати зусиль, щоб утримувати педалі в русі.
Таким чином, вправа виконується наступним чином:
- 5 хвилин розминки на фітнес-велосипедах при 4-5 PIR
- Педаль 20 секунд при 8-10 RIP, а потім 10 секунд при 0 RIP. Повторити 8 разів
- Відновлення одна хвилина при 3-5 PIR
- Повторіть послідовності 2 + 3 4 рази
- Остудити 5 хвилин при 4-5 PIR.
Цей стиль тренувань чудово підходить для спалювання жиру, і якщо в кінці його ви відчуваєте, що можете ще дві хвилини крутити педалі, ви не виконали його належним чином.
Вам сподобалась стаття? Підтримує безкоштовну інформацію та розповсюджує!
0 коментарів
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар!