Вправи у воді, для ідеального тіла! Дієта; Технічне обслуговування
Ви хочете схуднути і мати ідеально підтягнуте тіло без зайвих зусиль? Це звучить утопічно, але це можливо. Водні вправи ідеально підходять для всього тіла, як для дітей, так і для дорослих.
Ще однією головною перевагою є той факт, що фізична активність у воді має найнижчий ризик травмування, і в той же час показана людям із ожирінням, а також тим, хто має проблеми із суглобами або хребтом.
"Вправи у воді Він спалює багато калорій, і все ж створює відчуття, що ви отримуєте задоволення"Тренер з водного фітнесу Грег Мо розповів fitnessmagazine.com.
"Сила опору, якій протистоїть вода, визначає використання великої кількості м’язових груп", додає тренер.
Для цих вправ вам знадобиться пляжний м'яч. Чим більше м’яч, тим складнішими будуть вправи.
Вправа 1
Станьте в басейні з водою до шиї.
Підніміть одну ногу так, щоб вона була паралельна дну басейну.
Тримайте ноги максимально прямими, коли ви штовхаєте воду двома руками.
Змінюйте ногу, на яку спираєтесь, раз на 5 секунд, не припиняючи руху рук.
Не забувайте тримати ноги прямо під час вправи.
Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Тримайте пляжний м’яч на руках, коли ви плаваєте на спині з прямими і приклеєними ногами.
Поверніть ліворуч, зробивши повний поворот, поки знову не дійдете до поверхні.
Використовуйте все тіло, щоб повернутися у воду і дихати, коли ви досягнете вихідного положення.
Продовжуйте вправу протягом 30 секунд, чергуючи напрямок скручування.
Встаньте у воду обличчям вниз і тримайте пляжний м’яч руками, на поверхні води, з абсолютно прямими руками, витягнутими вперед.
Тримайте руки абсолютно прямо, коли ви швидко підтягуєте м’яч під собою до стегон.
Коли м’яч знаходиться на рівні ударів, зігніть руки і підніміть його на поверхню, у вихідне положення.
Потім повторіть рух, тримаючи руки і ноги прямо.
Коли м’яч досягне живота, він підніме вас на поверхню, і ви зможете дихати. Якщо ви новачок, тримайте голову на поверхні води протягом усього вправи.
Повторюйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа 4
Опустіть басейн у воду, одночасно піднімаючи ноги на поверхню води, так, щоб на поверхні води були видні лише кінчики.
Ваше тіло має утворювати широке "V" на стегнах, а на поверхні повинні бути видні лише голова і пальці ніг.
Затримайтеся в такому положенні, штовхаючи воду руками, круговими рухами.
Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Якщо пальці ніг вже не видно на поверхні води, розширте кут «V» і підтягніть живіт.
Вправа 5
Встаньте обличчям до краю басейну і станьте руками на край або опорну планку.
Витягніть ноги назад, близько до поверхні води.
Тримайте ноги разом, абсолютно прямими, і сильно б’йте по воді (як дельфін), щоб ви робили хвилі на поверхні води.
Рухи, які ви робите, повинні охоплювати все тіло, а не лише ноги.
Виконуйте вправу протягом 30 секунд, а якщо ви не витримуєте, розведіть ноги і по черзі рухайте ними вгору-вниз.