Вправи від болю в спині під час вагітності Top Shop

Біль у спині також може бути наслідком підвищеної стомлюваності або змін в організмі.

Факторами, що впливають на біль у спині під час вагітності, є:

Надмірне вироблення гормонів, що послаблює зап’ястя (щоб таз розширювався у міру зростання дитини).
Збільшення ваги на 25 - 35%, а більшість зайвих кілограмів відкладається навколо живота.
Зміна центру ваги тіла оскільки живіт надмірно росте.

Хоча здається, що біль не зникне протягом 9 місяців, є кілька простих вправ з легкими рухами, які допомагають позбутися від спазмів і поліпшити роботу хребта.

Рекомендовані вправи на цей період:

ходьба - ідеально для початку серії вправ,
їзда на велосипеді 3 рази на тиждень, 20-45 хвилин - це дуже добре,
заняття легкою аеробікою або відеокасети - ці програми вправ, рекомендовані вагітним жінкам, можуть бути корисними і навіть веселими,
плавання - ця форма руху ідеальна, враховуючи, що використовується багато різних груп м’язів, а сила тяжіння не діє так сильно на зап’ястя. Крім того, вода підтримуватиме вашу вагу, створюючи враження, що ви легше,
йога - знімає накопичену напругу і допомагає тілу бути гнучким і сильним.

Пам’ятайте, що будь-яка вправа краще, ніж її відсутність, тому ви можете ходити по 10 хвилин щодня на роботу, якщо у вас немає часу думати про інші види спорту.