Вправи внизу живота - МОЖЛИВЕ ВЖИВАТИ

внизу

Плоский або навіть трохи вигнутий всередину - це ідеальна ідея ідеального шлунка. Але насправді навіть худенькі жінки іноді носять перед собою маленький животик. Не завжди жир виступає внизу живота; Дієта і постава також грають свою роль. Поради щодо плоского стрижня від доктора фітнесу Ingo Froböse.

Зміст

  1. Питання про ставлення
    1. Пакет ("вправи дитини" з йоги)
    2. Тазові нахили
    3. Згорнути
  2. Поради щодо харчування при плоскому животі

Більшість жінок, здається, борються зі своїм шлунком. ВООЗ "Поради при плоскому животі“Вхід у рядок відомої пошукової системи дає більше 900 000 результатів. Особливо Низ живота турбує багатьох жінок. Навіть при дисциплінованих тренуваннях він завжди нахабно стирчить.

Не просто співвідношення м’язів і жиру, а ще два важливі фактори визначають, чи живіт у нас плоский, чи опуклий. Отже, цей запис у блозі повинен бути не про навчання, а про постава і харчування - два ефективні "регулювальні гвинти", щоб почуватись комфортно у власному тілі.

Питання про ставлення

Коли таз нахиляється вперед сидячи або стоячи, хребет утворює чітку дугу в нижній області. З таким ставленням можна говорити про а Порожниста спина. На додаток до природної схильності, порожниста спина викликана затримкою росту і укороченням окремих частин м’язів, чого ми недостатньо вимагаємо через своє неактивне повсякденне життя.

Порожниста спина не обов'язково повинна бути шкідливою; але це впливає на силует. Тому що, коли таз нахиляється вперед, він автоматично також стоїть Низ живота далі вперед. Не соромтеся спробувати це перед дзеркалом, спочатку нахиливши стегна вперед, а потім знову відсунувши їх назад.

Що добре для помірної порожнистої спини - і, до речі, для кожної здорової спини - це регулярна програма зміцнення та розтяжки. Для порожнистої спини особливо підходять вправи, що розтягують групи м’язів у попереку та згиначі стегна та зміцнюють м’язи нижньої частини живота. В якості прикладів наводяться три вправи:

1) Пакет ("вправи дитини" з йоги)

Ця вправа м’яко розтягує всі м’язи спини.

  1. Встаньте на чотири ноги.
  2. Опустіть сідниці назад, поки вони не торкнуться п’ят. Важливо: повертайтеся назад лише настільки, наскільки це для вас безболісно. Руки витягнуті перед тілом, верхня частина тіла впирається в стегна.
  3. Затримайтеся в такому положенні приблизно 15 секунд, глибоко вдихніть і видихніть і насолоджуйтесь розтяжкою

2) нахили тазу

За допомогою цієї вправи ви цілеспрямовано розтягуєте свої укорочені м’язи-розгиначі спини.

  1. Сядьте вертикально на стілець або вправляйте м’яч, міцно стоячи ногами на підлозі, а пупок потягнутий всередину.
  2. Нахиляйте таз вперед повільно і контрольовано, щоб в області попереку утворилася легка порожниста спина.
  3. Нахиліть таз назад так, щоб він трохи закруглився.
  4. Повторіть вправу кілька разів.

3) закатати

Ця вправа зміцнює черевні та сідничні м’язи.

  1. Ляжте на підлогу, зігніть ноги і поставте ноги на ширині стегон.
  2. Ви можете легко звести руки за голову.
  3. Видихніть, скоротіть м’язи живота і сідниць і свідомо перекочуйтеся вгору, хребці за хребцями.
  4. Дійшовши до вершини, зробіть вдих і знову повільно скочуйтеся вниз.

Поради щодо харчування при плоскому животі

Також харчування впливає на те, чи живіт у вас гарний і плоский, чи виглядає роздутим. Метеоризні продукти, один з невдалих Кишкова флора, Проблеми з травленням або непереносимість їжі - причини здуття живота можуть бути різними.

Метеоризм часто спричинений Харчування занадто швидко під тиском часу та стресом. Якщо їжу не пережовувати належним чином, вона не може в достатній мірі розщепитися в шлунку і потрапляє в товсту кишку, переважно неперетравлену, де живучі в ній бактерії намагаються її розщепити або зброджувати. Утворюються гази, які роздувають шлунок. Занадто велике харчування може мати той самий ефект. Тож перша порада для плоского живота: не поспішайте їсти, ретельно пережовуйте кожен укус і зупиняйтеся, коли будете ситі.

Крім того, деякі продукти харчування можуть призвести до утворення газів. Часто це капуста, бобові та інші овочі. Свіжий, теплий хліб або дріжджова випічка також можуть надути шлунок. Загалом, слід уникати надмірного вживання солодкої їжі, солодощів та продуктів із замінниками цукру; Хоча вони розщеплюються кишковими бактеріями, у процесі утворюється відносно велика кількість кишкових газів.

Навіть при непереносимості лактози, целіакії або інших харчових непереносимостях шлунок може болісно надутися. Однак слід залишити діагноз спеціалізованому гастроентерологу. За допомогою спеціальних тестів фахівець може визначити, страждаєте ви алергією чи непереносимістю.

Коли Заходи першої допомоги при роздутому животі це може допомогти зробити коло навколо блоку, щоб розслабити тісні кишкові шляхи. Пляшка з гарячою водою на шлунку також надає розслаблюючу дію.

Спеції на зразок Аніс, кмин і кріп або трави на зразок М’ята перцева, ромашка та імбир, як чай або у формі крапель також може допомогти проти метеоризму. Останнім часом багато фахівців з фітнесу також клянуться чаєм з куркуми, приготованим зі свіжого або сушеного кореня куркуми.

Якщо ви витрачаєте час на їжу, зміцнюєте м’язи спини і живота і продовжуєте рухатися у повсякденному житті, ви вже зробили великий крок до плоского живота. Звичайно, цих заходів недостатньо для визначеної шести упаковки - але набагато важливіше, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі і проходили повсякденне життя без турбот.