Вправи з фрілетіку «Афродіта сюди йди»; s прямо до суті!
Вправи з фрілетіки Афродіта - це вже точно визначена концепція тренувань з інтервальним характером. Багато вправ відомі з функціональних тренувань. Тут ви можете дізнатись усі важливі деталі: Окрім опису концепції, основна увага приділяється практиці. Використовуючи відому програму Freeletics Exercise Aphrodite, я покажу вам, як можна починати одразу.
Вправи по фрілетіці Афродіта: не для сисі!
Якщо ви шукаєте програму оздоровлення чи благополуччя, то ви точно не за адресою Freeletics. Натомість ви можете розраховувати на інтенсивні тренувальні підрозділи, які розширять вас до меж. Однак у нагороду ви отримуєте реальні результати. Я сам роблю цю програму. Зараз я працюю над навчанням Афродіти. Я можу вам гарантувати: жодне око тут не залишиться сухим! Ось ти прийшов Сторінка оригінальної програми
Короткий опис вправ Афродіти Фрілетік
Ви можете інтегрувати вправи Freeletics Aphrodite у свій розпорядок дня відразу, де завгодно та без додаткового обладнання. Отже: ні машини, ні гантелей, ні обладнання. Тільки ви і ваше тіло. Не думайте, однак, що це зробить навчання менш ефективним або напруженим. Навпаки: ти переживеш своє блакитне диво. Індивідуальні послідовності вправ виконуються якомога швидше. Якщо вам було потрібно 25 хвилин для програми Freeletics Aphrodite під час останнього тренування, ви намагаєтесь обіграти цей час у наступному блоці. Таким чином ви постійно досягаєте збільшення інтенсивності. Само собою зрозуміло, що швидше виконання ніколи не відбувається за рахунок хорошого виконання. Вправи для навчальної серії завжди однакові. Це також дозволяє зробити відповідні висновки щодо вашого особистого вдосконалення. Перш за все, Фрілетікс знаходиться у просунутому стані, тренуванні на витривалість. Однак, якщо ви почнете це тренування вперше, ви також не просто відчуєте свої м'язи.
Вимоги до початку навчання
Найкраще, що потрібно зробити, це безкоштовно зареєструватися у Freeletics. Перевага: Ви можете ввести там свої тренувальні значення, і вас завжди інформуватимуть про ваш стан успішності. Не хвилюйтеся: найважливіші програми Freeletics безкоштовні. Якщо ви хочете ще більше, ви можете використовувати різних тренерів-тренерів за керовану щомісячну плату. Крім того, вам потрібно лише трохи місця і, можливо, підстава (килимок або ізоляційний килимок).
Терміни тренування та макс
Існує два різні типи навчання:
1. Тренування:
Тут у вас є фіксований набір вправ і кількість повторень, які ви повинні виконати якомога швидше. Роблячи це, ви робите серії, які з'єднані послідовно. Наприклад, ви починаєте з 50 повторень у першій серії, 40 повторень у другій, 30 повторень у третій, 20 повторень у четвертій серії та 10 повторень у останній серії. Ви збільшуєте інтенсивність за рахунок все коротшого цільового часу виконання.
2. Макс:
З Максом таблиці просто обертаються: Ви робите стільки повторень, скільки можете за певний проміжок часу.
Незалежно від того, це тренування чи максимум: Ваші попередні найкращі показники (PB) - це найважливіша змінна, за допомогою якої ви документуєте прогрес у навчанні. Якщо ви не досягли нового PB під час тренування, ви отримаєте так звану зірку. Тож ви завжди стежите за розвитком своєї діяльності.
Вправи з фрілетіки Афродіта: практика
Вправи для вільного гри Афродіта - це, мабуть, найвідоміша і найважливіша програма. Зазвичай ви контактуєте з ним першими. Це основа! Для цього вам не потрібно ніякого обладнання. Складається з бурпі, присідань та присідань. Я детально розтлумачу вам ці вправи.
1. Burpees
На відміну від багатьох рекомендацій щодо ефективності роботи інших систем, тут вам доводиться робити віджимання настільки глибоко, щоб грудьми торкатися підлоги. Однак у більш простій версії для початківців ви також можете пропустити віджимання і перейти лише в положення підтримки.