Вправи з низьким вмістом вуглеводів без вуглеводів
Вживаєте мало вуглеводів на дієті з низьким вмістом вуглеводів і все ще маєте достатньо сил та енергії для фізичних вправ? Чи можете ви тренуватися без вуглеводів? Журнал Brigitte перелічує метальницю молотка Бетті Хайдлер, водія бобслею Крістін Штейнерт та бігуна Гезу Фелісітас Краузе. Всі ці спортсменки їдять багато білка і мало вуглеводів, і харчуються за низьковуглеводними принципами.
Для цих спортсменів багата на білки дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить не тільки до необхідної м’язової маси для сильного поштовху або до тренування метаболізму жиру на довгі пробіжки, залежно від виду спорту, але вони також можуть легко схуднути або змагальну вагу утримуйте.
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, про яку йдеться в цій статті Брігіт, але не широко розповсюджена дієта без вуглеводів, при якій майже не вживаються вуглеводи.
У випадку спортивного харчування з меншою кількістю вуглеводів, представлених тут, споживається лише від 20 до 35 відсотків вуглеводів замість звичайних 50 відсотків добової потреби в калоріях або добової норми споживання калорій, яка зазвичай складається з вуглеводів.
Скорочення з’їдених і випитих вуглеводів відбувається в основному шляхом пропускання солодощів та солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, газована вода, кола тощо. Окрім того, там також буде менше проблиску
курчата спортсмени їдять: макарони, картоплю та рис. А решту вуглеводів, які потрапляють всередину, слід їсти як цільнозернові, що повільно засвоюються.
Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів
Перехід на низьковуглеводну дієту, перехід на низьковуглеводну, спортсменам було непросто. Вони звикли до цього, і вже багато років проповідується, що для чудових спортивних виступів їм доводиться набивати себе макаронами, картоплею та/або рисом.
Радник з питань харчування на олімпійській базі у Франкфурті-на-Майні Кірстен Діккау стверджує, що перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів є проблемою для організму, оскільки він звик, щоб вуглеводи були доступними для постачальників швидкої енергії. мати.
Тіло вчиться більше використовувати жир як джерело енергії, що покращує витривалість спортсменів і полегшує контроль ваги завдяки збільшенню втрат жиру.
Дієта спортсменів з низьким вмістом вуглеводів не хотіла б здаватися, бо людина все ще насичена - завдяки дієті, багатій на білки.
Щоденний низьковуглеводний раціон харчування спортсменів
На сніданок і обід подаються вуглеводи з цільнозернових продуктів (і картопля, яку згодом рекомендують як запечену картоплю з сиром). За словами Кірстен Діккау, ці вуглеводи, навіть якщо їх менше і лише з цільних зерен, важливі для того, щоб спортсмени мали достатньо енергії та поживних речовин для тренувань - спорт.
Немає вуглеводів на вечерю у спортсменів - як у дієти професора Папе, яка діє під час сну. Слід вживати багато овочів, салату, кислих фруктів - що підтримує перетравлення білків - і звичайно багато білка у вигляді риби, м’яса та молочних продуктів.
Дієту спортсменів з низьким вмістом вуглеводів і багатих білками доповнюють горіхи, такі як мигдаль, волоські та фундук (арахіс не є горіхами, і його не можна їсти сирим і свіжозібраним, як справжні горіхи), соєвими продуктами, такими як тофу, сочевиця та сочевиця рослинні олії та жири, такі як ріпакова олія, оливкова олія, кокосова олія та пальмова олія (переважно як натуральні тверді жири, так і штучно затверділі жири у звичайному маргарині).
Вправа без вуглеводів?
Тіло спалює вуглеводи, використовуючи кисень, або зброджуючи їх, не використовуючи кисень. Під час фізичних вправ організм «воліє» використовувати вуглеводи з запасів тіла в печінці, м’язах та крові, оскільки може швидко забезпечити енергією, а отже і силою.
Спалювання жиру у спорті, яке можливе лише при споживанні кисню, не таке швидке, але дуже ефективне та економічне. Це означає, що запасів жиру в організмі достатньо для дуже тривалих фізичних та спортивних занять.
Тіло, однак, пристосовується, і вчиться повільному і для нього більш напруженому спалюванню жиру, щоб тренуватися і використовувати його легше і швидше. Бріджит каже: "... фунти тануть самі собою".
Але вуглеводи все ще їдять разом із спортивним харчуванням, представленим у Brigitte. Як уже зазначалося, це повинні бути вуглеводи з цільнозернових продуктів, які лише повільно перетворюються на прості вуглеводи - цукор - протягом декількох годин і таким чином забезпечують безперервну кількість енергії протягом тривалого періоду часу.
Перед особливо напруженими тренуваннями, перед змаганнями, перед спортивними одиницями з максимальною силою, перед тренуванням з гантелями та гірськими пробігами (гірські спринти), складні вуглеводи з цільнозернових продуктів та білка, такі як хліб з цільної муки з грудкою індички та цільнозернові каші з йогуртом/кварком та фруктами, а також рекомендується запечена картопля з сиром та овочами.
За годину до інтенсивних фізичних навантажень слід з’їсти невелику порцію - закуску, виготовлену з легкозасвоюваних вуглеводів. Це може, наприклад, B. бути бананом, яблуком або виноградом, які повинні запобігти занадто швидкому зниженню рівня цукру в крові через сильний стрес і відсутність фізичних навантажень, або від запаморочення та запаморочення.
література
Бріжит: «Підходить без вуглеводів», випуск 10/2013, сторінки 190 та 191.