Вправляйтеся, якщо у вас надмірна вага
Занадто жирний для фізичних вправ? Без виправдання, будь ласка! Навпаки, є досить серйозні причини, чому особливо люди з надмірною вагою повинні рухатися, коли справа стосується фізичних вправ. Оскільки спорт - це не лише ефективний засіб для знищення жиру та цінний внесок у здоров’я - якщо ви оберете свій мозок, це справді весело!
Більше ніяких виправдань
Вибачте номер один: "Я не наважуюсь так ходити в спортзал"Не потрібно! Набагато краще поштовхати себе, вийти на вулицю - і просто почати! Наприклад, з ходьбою це звучить набагато динамічніше, ніж просто гуляти. Ходьба або скандинавська ходьба ідеально підходять для новачків спорту. Почали.
І одразу спростовує чергову популярну відмовку: "Я так швидко задихаюся!"Це зовсім не передбачається - навпаки. Вчений з питань спорту DAK Уве Дрезел:" Жирні кислоти спалюються лише аеробно, тобто з достатньою кількістю кисню ". Тому важливо, щоб значення пульсу не надто сильно зростали і щоб ви просто стежили за цим Експерт зі спорту: "Відчути легкі, приємні зусилля, це перша мета".
Худніть за допомогою регулярних фізичних вправ
"Але ви не худнете?!Регулярні фізичні вправи збільшують споживання калорій, нарощують м’язи, а жир повільно руйнується.Додатковий плюс: оскільки м’язова тканина споживає більше енергії, ніж жиру, базальний обмін речовин і, отже, споживання калорій поступово зростають - тобто жир тане швидше.
Уве Дресел: "Особливо людям із зайвою вагою рекомендуються види витривалості, бажано тричі на тиждень по півгодини, у повільному та середньому темпі". Без "переходити на суглоби"- ще одне популярне (і неправильне!) заперечення деяких людей із зайвою вагою проти спорту.
Тут теж все навпаки: саме через (надмірної) ваги опорний корсет потребує особливого зміцнення. Однак, оскільки в будь-якому випадку занадто багато кілограмів напружує суглоби, під час тренувань важливо якомога м’якше використовувати зв’язки та кістки. Тому стрибки або швидкі рухи спочатку є табу.
Які види спорту підходять людям із зайвою вагою?
Наприклад, ідеальна швидка прогулянка або ходьба: обидва набагато легші на суглобах, ніж біг підтюпцем, наприклад, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею. Тим не менше, метаболізм тут справді йде. Це покращує показники крові, спалює багато енергії та зміцнює імунітет. Для цього ідеально підходить програма гімнастики, яка зміцнює м’язи та збільшує рухливість.
Краще разом
Велоспорт (або катання на гірських велосипедах) також дуже підходить для людей у важкій вазі: це робить вас фізично придатними, не напружуючи опорно-руховий апарат. І оскільки гравітація тіла у воді зменшується приблизно на 90 відсотків, люди з надмірною вагою, природно, перебувають у своїй стихії під час плавання: плавання забезпечує найменші можливі тренування, зміцнює м’язи та підтягує тканини.
А якщо ви хочете трохи більше потренуватися у вологому середовищі, пройдіть раунд аква-фітнесу або водної аеробіки - вправи у воді є прекрасним спалювачем жиру. Все це найкраще робити в добродушній групі однодумців - наприклад, на курсі. Ті, хто уникає цього через упередження № 5 "Такі курси для мене занадто дорогі", слід проконсультуватися зі своїм страховиком: Більшість страховиків із задоволенням заплатять субсидію на якісне серцево-судинне тренування.
Більше статей
Оновлено: 24.01.2020 - Автор: DAK; переглянуто: Наталі Бланк