Вправляйтеся вдома 7 порад, щоб підтримувати фізичну форму - BetterMyself

Літнє пляжне тіло, незважаючи на вимушений карантин і закриті фітнес-студії? Для тих, хто займається спортом вдома, немає нічого простіше, ніж це! 7 підказок, які підтримують фізичну форму, роблять вас стрункими та надійно допомагають проти табору, що насувається.

порад

1. Зробіть місце для занять спортом вдома

Тренування потребує місця: в кращому випадку 2 х 1,5 метра. Може, є куточок, який і так очистили? Можливо, ви зможете на деякий час прогнати ту чи іншу табуретку чи крісло до підвалу? Якщо вам важко зайвий простір, наприклад через те, що він живе в невеликій квартирі, ви можете підтримувати фізичну форму за допомогою вправ на вагу тіла.

Ці фітнес-вправи для дому займають мало місця:

2. Регулярно робити вправи - так працює мотивація

Зараз більше, ніж будь-коли: Ті, хто займається спортом вдома, повинні регулярно займатися спортом. Те, що не є проблемою для любителів спорту, є справжнім викликом для інших. За допомогою цих порад це все ще працює:

  • Помірний і регулярний: не потрібно 1-годинної тренування, щоб залишатися в тонусі. Досить 10 хвилин на день. Найкраще вранці відразу після вставання або ввечері перед сном.
  • Міні-тренажерний зал вдома: Чи є ще місце в одному куточку для фітнесу чи килимка для йоги? Потім облаштуйте там маленький спортивний куточок. Наприклад, з хорошим килимком для йоги або міцним килимом-пазлом, якщо ви працюєте з великими вагами. Для економії місця в коробку можна покласти тера-стрічки для силових тренувань, йога-блоки та ремені для йоги для вправ на розтяжку.
  • Встановити нагадування: Ви в домашньому офісі? Потім встановіть фіксований час тренувань у своєму календарі. Так ви розробляєте фіксований режим, який допомагає проти табірної лихоманки.
  • Спортивний відпочинок цілий день: Якщо ви вранці спочатку втягнули штани для йоги, у вас більше немає виправдань, щоб пропустити свою щоденну фітнес-програму. І: з блузкою та светром великого розміру легінси абсолютно підходять для (домашнього) офісу.
  • Щоб спробувати щось нове: зараз найкращий час спробувати щось нове. Як щодо, наприклад, сальси, пілатесу чи йоги?

3. Йога: тренування для тіла та духу

Йога - наш улюблений варіант занять вдома: вправи зміцнюють м’язи, підтягують шкіру і допомагають уповільнити. Якщо вам важко заспокоїтися у напруженому повсякденному офісному житті, зараз найкраща можливість почати з йоги. Як би, наприклад, розпочати день із вітання сонця? Виправлені процедури тепер важливіші, ніж будь-коли.

Йога також допомагає зміцнити стосунки з вашим партнером: Йога-партнер - це весело і сприяє взаємній довірі. Практикуючи асани разом, ви навчаєте, як поважати одне одного і допомагає співчувати іншим.

Це стає чуттєвим з Тантра-йога: вправи партнера в цій практиці часто виконуються в оголеному вигляді і є дуже чуттєвими. Б'юсь об заклад, це не зупиняється на тренуванні?

4. Силові тренування вдома

Якщо ви пропускаєте силові тренування з великими вагами у тренажерному залі, тепер вам доведеться покладатися на альтернативні варіанти:

  • Тренер для слінгів
  • Паличка
  • Вібраційна пластина
  • Бар підборіддя
  • Гантелі

На BetterMyself ви знайдете доступне фітнес-обладнання для максимального успіху в тренуваннях вдома.

5. Тренування витривалості вдома

Хоча ви можете багато чого досягти за допомогою силових тренувань, включаючи тренування ваги тіла, з тренуванням на витривалість стає важко. Це правда, що в багатьох районах вам все ще дозволяють бігати або їздити на велосипеді за двері, кожен, хто хоче потренувати свою витривалість у будинку чи квартирі, може покластися на фітнес-обладнання.

Але справа в тому, що не у всіх є місце, не кажучи вже про те, щоб вистачити грошей на бігову доріжку або крос-тренажер. Ці альтернативи дешевші або безкоштовні і допомагають тренуватися на витривалість вдома:

  • Фітнес-батут: Вправи на батуті зміцнюють м’язи ніг та зміцнюють витривалість. Від 50 євро.
  • Скакалка: для коротких кардіотренажерів між ними. Від 10 €.
  • Навчання HIIT: для вправ HIIT все, що вам потрібно - це килимок та власна вага тіла. Вправи зміцнюють м’язи і одночасно збільшують пульс. За допомогою регулярних тренувань ви покращуєте свій стан. Ви можете знайти численні вправи на Youtube.
Фото: Unsplash

6. Вправляйся, роби це правильно

Якщо ви займаєтеся спортом вдома і без тренажера, вам слід звернути увагу на правильне виконання вправ. Якщо ви не впевнені, відео на YouTube або в додатках для фітнесу можуть допомогти:

  • Фрілетік Вага тіла: Тренувальна програма працює переважно з вправами на вагу тіла. Відео можна переглянути заздалегідь. Безкоштовна версія містить 11 тренувань різного ступеня складності. Про версія коштує 56 євро на рік.
  • Gymondo: 60 різних програм забезпечують ідеальне пляжне тіло. В даний час ви можете безкоштовно протестувати Gymondo протягом одного місяця. Після цього 6,99 євро на місяць
  • Сім: Девіз безкоштовного додатка - мало часу до максимального успіху. Є 6 тренувань. Виправлення триває сім хвилин. Все, що вам потрібно: стіна і стілець.
  • Розумні годинники: Фітнес-годинник також допомагає поліпшити тренування. Наприклад, у Garmin Venu ви можете переглянути анімовані тренування з йоги, пілатесу та силових тренувань.

7. Дієта повинна бути правильною

Звичайно: якщо вас змушують бути вдома, у вас виникає спокуса розслабитися з чіпсами та шоколадом під час серійного марафону. Однак для імунної системи та фізичної підготовленості важливо звернути увагу на збалансоване харчування вже зараз:

Овочі забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами. Тим, хто займається спортом, слід також споживати магній і білки. Білки містяться не тільки в м’ясі та яйцях, але і в бобових. Ці продукти чудово підходять для здорового протеїнового коктейлю вдома до або після тренування:

  • Крес-салат
  • шпинат
  • Арахісове пюре
  • Мигдаль
  • Конопляний білок
  • грецький йогурт
  • Банани