ВРАГ КЛИНЯЄ вашу дієту L; НУДА! ПІДГОТОВКА
"Давай, вирішено, що маленький буй навколо живота тривав надто довго, він повинен піти!"
Ось ви, ви мотивовані і сповнені хороших рішень. А потім ... в якийсь момент ... на роботі, в транспорті або навіть у дощовий недільний день, нудьга настає, і ти стаєш голодним ... неминуче, ви тріскаєтесь.
Хто ніколи не стикався з подібною ситуацією ?
.
Коли вам нудно або ви неактивніші, ніж зазвичай, це займає мало піддаватися небажаному перекусу.
Вам здається неможливим протистояти цьому голоду, який вас роздирає.
Але ви в кінцевому рахунку впевнені, що справді голодні? І чому в ці нудні часи нас більше спокушають солодощі, ніж овочі ?
▶ ️ The дієтологи де дієтологи підтвердьте, цей голод насправді не один.
Ви хочете їсти, але це не означає, що це відчуття справжнього фізичного відчуття. Нудьга - це порожнеча, яку хочуть усі наповнювати і для багатьох з нас це виявляється у необхідності фізично заповнювати.
Їжа тоді буде виглядати більше як "втішні ковдри"Ніж до необхідного джерела енергії.
▶ ️ Освіта це посилює «емоційний» механізм годування.
У деяких сім'ях любов проявляється у формі їжа.
Наприклад, з дитинства годування дитини з пляшечки, яка плаче, але не голодна, може спричинити такий тип емоційного характеру, коли мозок розглядає прийом їжі як форма комфорту навіть коли йому не потрібно.
Ще один приклад - їжа перед телевізором може бути часом, коли мозок пов’язуватиме задоволення з прийомом їжі.
▶ ️ Нарешті, мозок залежить від глюкози (залежно від цукру), тому сухарі орієнтуються більшу частину часу до солодкого car він потім отримує позитивне повідомлення.
Тисячі років тому ця генетична ознака була життєво важливою для виживання !
Запаси цукру та жиру забезпечували енергією для полювання, пересування та збереження тепла. Однак те, що було правдою для наших предків, сьогодні вже не відповідає дійсності для нас у наших сучасних суспільствах.
Наші потреби змінилися швидше, ніж наш мозок.
Першим кроком є усвідомлення того, що претендує голова, а не наш шлунок !
Але ти збираєшся сказати мені, "що це добре Орелі робити це спостереження, але що мені тепер робити? Які рішення? "
Що ж, давайте підійдемо до ТОП 10 моїх АНТІРЕКІНГОВИХ порад, щоб зберегти дієту за будь-яку ціну !
1: перестань нудьгувати
Просто сказати, але ... також легко зробити !
Дійсно, якщо перебування перед телевізором спричиняє вас тяга до закусок добре будьте інноваційними: робіть свою роботу по дому у вирішальний момент маленького «голоду», гуляйте, вибирайте цей момент, щоб пограти в гру з родиною або сходити в порядок у гаражі…
Словом, рухайтеся, займати свій мозок чекаючи наступного прийому їжі, навіть якщо це означає повернення до свого неробства, коли шлунок наповнений.
2: не позбавляйте себе закуски, якщо вона вам потрібна
Якщо ви тип, який має невеликий апетит під час їжі, але відчувати необхідність частіше їсти, тому прислухайтеся до себе.
Зберігайте цю частоту, яка вам підходить, але вибирайте свої закуски заздалегідь і не відступай від цього! Це може бути фрукт, йогурт з високим вмістом білка, а Млинці, придатні для їжі тощо ...
Коротше кажучи, все, що може вас зупинити, не надто калорійне (і якщо ви займаєтеся спортом, що дозволяє добре відновитись).
Насправді, не соромтеся переглянути нашу статтю: 7 100% природних засобів для зниження апетиту .
3: ніколи не купуйте, коли ви голодні
Безпосередньо перед їжею або просто після великих спортивних тренувань.
На вас більше впливатиме маркетинг через голод, і ваші добрі рішення залишаться на смітті. Відправитися за покупками після їжі і підібрати якісні закуски. Коли у вашому холодильнику чи шафах буде лише те, і добре легше буде не тріснути .
4: робити покупки в Інтернеті
Ще менше спокус !
І тоді ви вибираєте час замовлення, щоб він поєднував 2 пункти, про які я згадав трохи вище.
5: Якщо ваші моменти “слабкості” частіші на роботі
(Так так, буває нудно на роботі!)
Отже, якщо це так, то уникайте двох речей: ніколи не мати змін з вами (щоб не відповідати тим дистриб'юторам, які на вас дивляться!).
І не дозволяйте собі переглядати кухонні сторінки соціальні мережі під час ваших перерв під приводом розслаблення !
Це буде стріляти вам у ногу, замовляйте це заняття після їжі, з холодною головою.
6: використовуйте лічильник калорій
Я вже говорив про це кілька разів у цьому блозі, але лічильники калорій може бути дуже цікавим, щоб усвідомити, що ви їсте щодня, і дотримуватися певної дієти.
Тож навіть якщо ви не хочете використовувати їх для всіх своїх страв, ви можете використовувати їх лише пунктуально для цього типу невеликого голоду.
Насправді, небажані перекуси бувають часто набагато більше калорій ніж ви можете собі уявити, і бачити це чорно-білим, напевно, буде вас стримувати !
7: Знайдіть собі дієтичного партнера
Знайдіть друга, кохану людину або навіть колегу, якому ви довіряєте і з яким будете кидати собі виклик.
Его іноді може бути дуже корисним 😊.
Можливо, ви прагнете дотримуватися своїх зобов’язань і робіть краще за нього/неї.
8: Просувайте час їжі
В основному це працює на вечерю.
Якщо вам важко не закохатися в 4 або 5 вечора, просто спробуйте з’їсти свою вечерю раніше, ніж зазвичай.
У Франції середній час обіду досить пізній (на відміну від звичок англосаксонських країн, наприклад), але нічого не закладено.
Якщо ви плануєте повечеряти о 18:30 або максимум о 19:00, легше буде змусити мозок почекати ще годину, а не чекати 20:30. !
9: купити свиню
Тож не справжня 😊, а маленька скарбничка, або у формі чого завгодно.
Зробіть себе a маленький горщик, який ви будете годувати кожного разу, коли будете триматися. Це буде як нагорода за всі ваші зусилля.
Два євро, які ми не вкладаємо у цю знамениту шоколадну вафельку, потраплять у ваш казан. І звичайно, ти повинен робити ставку! Сплануйте з цим горщиком щось дуже приємне, інакше не варто.
Уявіть щось, що вам особливо подобається і тримається.
10: Розміркуйте
Якщо ви переживаєте нудьгу, тоді немає часу, який би ви пропустили протягом невеликої десятихвилинної сеансу медитації.
Ось чому я говорю про це лише в кінці цієї статті тут. Потрібно більше мотивації та стійкості, і лише наймотивованіші з вас прочитають ці поради до кінця.
Багато додатків дозволяють практикувати медитацію на дуже коротких заняттях під керівництвом, і, на мій погляд, є чудовою відправною точкою.
Стільки про моє ТОП 10 моїх підказок щодо запобігання розтріскуванню, коли вам нудно !
Сподіваюсь, це надихнуло вас та посилило мотивацію на найближчі тижні.
Якщо у вас є інші поради, якими ви можете поділитися, або будь-які інші поради щодо розтріскування, сміливо пишіть їх у коментарях. !