Періодичне голодування сприяє зниженню ваги та контролю діабету
Переривчасті дієтичні інтервали можуть зробити більше, ніж допомогти людям схуднути - вони також можуть мати медичну користь. Нове дослідження показало, що люди, які сиділи на харчовій дієті з перервами, покращували симптоми діабету.
Дієта стає все більш популярною, і для цього існує кілька різних способів. Учасники дослідження дотримувались однієї з найпоширеніших схем: нормальне споживання п’ять днів на тиждень і зменшення до 500 або 600 калорій два дні на тиждень. Цей метод називається «планом 5: 2».
Хода Котб пояснює, як пост з перервами
Деякі люди кажуть, що цього методу легше дотримуватися, особливо якщо два низькокалорійні дні не є послідовними.
Австралійська команда перевірила ідею людей із зайвою вагою, які страждають на діабет 2 типу.
Вони набрали 137 добровольців із ожирінням середнього віку з діабетом 2 типу і випадковим чином призначили їм або низькокалорійну дієту, яку слід дотримуватися щодня, або дієту з перервами.
Обидві групи втратили значну кількість ваги через три місяці після обох дієт, і більшість з них зберігали її принаймні рік. Деякі продовжували худнути.
У зв'язку з
Здоров’я та добробуту
Здоров’я та самопочуття Період відпочинку допомагає лікареві схуднути на 125 кілограмів за 18 місяців
Люди, які їли щодня, схудли в середньому 11 кілограмів, а ті, хто голодував, схудли в середньому на 15 кілограмів, різниця, яку дослідники вважають статистично незначною.
Обидва також мали кращий контроль рівня цукру в крові, виміряний гемоглобіном А1с - тестом на середній рівень цукру в крові за останні кілька місяців.
Це не дивно: втрата ваги може покращити симптоми діабету, а також знизити артеріальний тиск і холестерин.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви схуднете на 10 кілограмів
Дієта також не виглядала кращою для схуднення, - сказав д-р Пітер Кліфтон з Університету Південної Австралії та його колеги. Але люди виявили, що дієту з періодичним голодуванням легше дотримуватися, повідомляє JAMA Network Open Journal Американської медичної асоціації.
Групі постійного обмеження енергії було важче підтримувати втрату ваги, оскільки, якщо вони не дотримуватимуться дієти щодня, вони набиратимуть вагу завдяки збільшеному споживанню енергії, - написала команда Кліфтона.
Людям, які сидять на дієтах з перервами, було наказано вживати від 500 до 600 калорій на день протягом двох днів на тиждень. Єдиним іншим показанням протягом двох днів з обмеженням калорій було вживання не менше 50 грамів білка.
У зв'язку з
Здоров’я та добробуту
Здоров’я та благополуччя Інтервали відпочинку: це їжа, яка підходить для вас обмежено?
Згідно з дослідженням, типове меню "вихідного дня" може включати:
- Сніданок - шматочок фрукта та йогуртна ванна з дієтою
- Обід - невелика коробка тунця, загорнута у воду, і чашка салату
- Вечеря - 3,5 унції курячої грудки (розміром приблизно з невеликий стільниковий телефон), зварена на 1 столовій ложці олії, 1,5 унції овочів з низьким вмістом вуглеводів. Дієта на желе була дозволена.
Люди, які щоденно харчуються, дотримувались дієти в 1200-1 500 калорій, 30% з білка, 45% з вуглеводів і 25% з жиру.
Обидві групи отримували інформаційні бюлетені з дієтами з рекомендаціями та тестовим меню; не було надано їжі чи замінників їжі ", - додали дослідники.
"Учасникам роздавали цифрові кухонні ваги та заохочували зважувати їжу, щоб забезпечити точність введення даних".
Але великим секретом успіху здавалися часті огляди у дієтологів кожні кілька тижнів.
Учасники, які брали участь у всіх запланованих візитах, втратили набагато більше ваги, ніж учасники, які цього не робили, писали дослідники.