Вражаюча дієта 5 2 або дієта; Робота; протягом 2 днів
Коли ви втомилися пробувати різні дієти, які забороняють їсти певні продукти або змушують вас голодувати, ви також можете спробувати дієту 5: 2. Що ця дієта передбачає і які обіцянки вона пропонує, залишається з’ясувати в наступних рядках.
Для початку вам слід знати, що дієта 5: 2 передбачає це 5 днів на тиждень ми можемо їсти що завгодно і 2 дні на тиждень ми дотримуємося дієти (вірніше, ми постимося), тому нам вдається худнути до 9 кілограмів всього за 2 тижні (але це залежить від організму кожного і способу харчування).
Навіть якщо протягом 5 днів тижня ми можемо їсти все, що хочемо, доцільно ми уникаємо дуже жирної та важкої для перетравлення їжі, а також надлишку їжі. Добре бути поміркованим, якщо хочемо, щоб результати були вражаючими. В ідеалі нам слід прийняти здорову дієту, орієнтовану на вживання овочів, фруктів та продуктів, що мають низький глікемічний індекс, дієти, близької до середземноморської.
За два дні посту ми повинні їсти продукти, які є низький глікемічний індекс, продукти, які мають низьку калорійність. У ці пісні дні ми повинні споживати лише близько 25% від кількості калорій які ми зазвичай повинні споживати таким чином жінки повинні споживати 500 калорій на день і чоловіки 600 калорій на день. Калорії можна вживати або два рази на день, або протягом дня, або одноразово, залежно від ваших уподобань. Ці дні посту можна вибирати, коли завгодно, добре, щоб між ними був хоча б один день, коли ви нормально харчуєтесь (адже таким чином ви не будете відчувати голод чи змушувати своє тіло).
Не рекомендується що протягом 2 днів дієти (або голодування) планувати важкі фізичні навантаження та не вживати алкоголь. Рекомендовано проте правильне зволоження, яке передбачає споживання простої води, зеленого чаю або чорної кави. Ви не повинні розуміти, що ці 2 дні посту схожі на релігійний піст, оскільки в дні посту при цій дієті ви можете їсти яйця, нежирне м’ясо або нежирні сири. Після такого посту важливо, щоб у той день, коли ми можемо нормально харчуватися, ми не перестаралися, бо, переходячи від поганої дієти до дуже багатої, ми ризикуємо програти битву із зайвими кілограмами.
Дуже важливо знати, що відбувається з нашим тілом за 2 дні, коли ми постимося, і які причини спричиняють втрату зайвих кілограмів. Тож коли ми їмо недостатньо наше тіло починає «шукати» необхідну енергію в інших джерелах і таким чином починає використовувати існуючу в організмі глюкозу. Коли рівень глюкози падає, і він починає використовувати глікоген (глюкоза зберігається у вигляді складних молекул вуглеводів), і коли цей тип глюкози закінчується, організм починає споживають із жирових відкладень. Таким чином буде забезпечена необхідна енергія та глюкоза, і ми зможемо нормально функціонувати.
Дієта 5: 2 - дуже легко запам’ятати оскільки воно не передбачає прийняття певної дієти кожен день тижня, воно є швидкі результати і для цього потрібно менше зусиль (порівняно з іншими обмежувальними дієтами). Ймовірно, саме через це ця дієта швидко стала відомою у всьому світі, завоювавши послідовників навіть серед міжнародних знаменитостей.
Таким чином, у Великобританії ця дієта встигла стати надзвичайно популярною: кільком громадським діячам вдалося схуднути: телеведуча скинула 4 кг за 4 тижні, журналіст 10 кг за 5 місяців і один із тих, хто писав це дієта (доктор Майкл Мослі) зумів схуднути на 6 кг за 6 тижнів - досягнення успіху та поліпшення здоров’я (рівень холестерину та глюкози нормалізується).
Також дієта 5: 2 надзвичайно дешево оскільки це не передбачає споживання дорогих продуктів, ще одна перевага полягає в тому, що вам не потрібно бути твердим кухарем, оскільки споживана їжа може бути настільки простою, як.
Прийнявши здорову дієту, ви отримаєте настільки бажану фігуру, загальний стан гарного настрою, у вас буде здоровіше тіло і, отже, ви навіть зможете жити довше.
Дослідник Марк Меттсон провів дослідження, яке зауважило, що: коли у нас є періодичні періоди голодування в гіпокампі (області людського мозку, що відповідає за пам’ять), починають вироблятися нові клітини. Таким чином, ці періоди посту можуть нам допомогти зменшити ризик деменції або хвороби Альцгеймера, тим самим позитивно впливаючи на наше здоров’я.
Інше дослідження, на цей раз доктора Мослі, припускає, що: періодичне голодування також зуміє стимулювати функцію інсуліну для накопичення глюкози та виведення жиру. Таким чином зменшує шанси страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом, зниженням когнітивних функцій або ожирінням.
Якщо нам вдасться контролювати свою тягу, ми помітимо, що дієти 5: 2 дійсно легко дотримуватися, нам просто потрібно: не перестаратися, бути винахідливим на кухні (адже навіть у дні посту у нас є багато смачних варіантів) і проявити терпіння, і результати не будуть довго чекати.
Щоб оптимальні результати не затримувалися, у дні, коли ми харчуємось нормально, дуже важливо робити різні речі. фізичні вправи (різної інтенсивності) та прийняти a активний спосіб життя.
Приклади планів харчування на два дні "посту":
Сніданок: яблуко та йогурт (з мінімальною концентрацією жиру).
Обід: перець, фарширований овочами, і салат з салату та буряка.
Перекус (за бажанням): гарячий шоколад.
Вечеря: омлет з 2 яєць з шинкою та запеченими помідорами.
Сніданок: кава без цукру або молока.
Обід: морквяний суп зі скибочкою цільнозернового хліба та мандарином.
Вечеря: овочі (морква, капуста, цибуля, зелена квасоля) обсмажені (на сковороді вок) із зубчиком часнику, столовою ложкою соєвого соусу, столовою ложкою олії, гострого перцю та 100 грам креветок.