VS; Що таке енергетичний напій Дізнайтеся все про цей напій
Ми знаємо про батончики, гелі, але є і енергетичні напої. Зараз вони в більшості наших бігунів чи велосипедистів. Енергетичний напій, ви повинні його знати, знати, як його використовувати, знати його переваги чи недоліки.
Енергетичний напій, що це таке ?
Енергетичний напій - ваш найкращий союзник у перегонах. Так так ... Це дозволить вам компенсувати втрату води, втрату вуглеводів та мінералів. Він пристосований до різних харчових потреб спортсмена під час фізичних вправ. Знайте, що є також напої для відновлення.
Під час фізичних вправ необхідне зволоження. Тому головна роль цього напою полягає у ... гідраті. Зазвичай солодкі, вони представляють споживання вуглеводів, яке легко засвоюється організмом. Напій компенсує вичерпання ваших запасів енергії і, отже, запобіжить гіпоглікемію.
Ми написали статтю на тему "Як приготувати домашній енергетичний напій", розгляньте можливість проконсультуватися з ним !
Коли вживати енергетичний напій ?
Не слід вживати енергетичний напій кожного разу, коли виходите на вулицю. Для зусиль менше 1 год. 30 достатньо чистої води. Крім цього, стає цікавим споживати його, щоб компенсувати збитки.
Barres-energetiques радить вам напівдовгі зусилля, регулярний улов, а саме по одному ковтку кожні 10-15 хвилин. Він повинен зосередитись на вуглеводах, щоб забезпечити легко корисну енергію. Слід також зазначити, що він повинен містити натрій, вітамін В1 і бути ізотонічним для забезпечення правильної асиміляції.
Під час дуже довгих зусиль напої існують, і вони містять більше елементів, таких як вітаміни В1, В2, В6, наприклад, але також калій і магній.
Інгредієнти енергетичного напою ?
Щоб гарантувати свою ефективність, напій повинен містити принаймні такі елементи.
- Вода (логічно для напою)
- Вуглеводи: Компенсує втрати енергії, як правило, глюкозу, фруктозу, мальтодекстрини.
- Натрій: компенсує втрати поту. Це важливо для підтримки водного балансу. Вам потрібно споживання 400 і 1100 мг/л. Уникайте перевищення цього порогу, щоб не змінювати осмолярність.
- Осмолярність: Ви повинні знати, що осмолярність крові становить 290mOsm/l, і тому, щоб бути ізотонічним, енергетичний напій повинен мати однакову концентрацію.
Будьте обережні, однак є кілька речей, на які слід стежити.:
- Фруктоза: Не рекомендується під час фізичних вправ, оскільки це може спричинити проблеми зі шлунком (понад 30 г/л). Його потрібно з’єднати з іншим цукром.
- Мед: Він дуже багатий фруктозою, щоб поєднувати його з іншим цукром
- Температура: Напій повинен бути холодним (10 - 15 ° C), але не замороженим.
Регулювання енергетичних напоїв
Цей напій повинен дотримуватися кількох правил (директива 89/398/ЄЕС) дієтичний продукт стресу. Вміст вуглеводів повинен становити 60% споживання калорій. Крім того, ці напої повинні містити об'єм В1, щоб споживання 3000 Ккал відповідало споживанню В1 від 3 до 9 мг.