Все про банани, фрукти, які ми їмо з обох кінців
Банан, який походить з Азії, є їстівним екзотичним фруктом, який росте гронами на банановому дереві. Для протоколу ви повинні знати, що бананове дерево - це не дерево, а трава, а якщо бути точніше, найвища трава у світі.
Харчові цінності бананів
Банани містять три різні типи природних цукрів: сахарозу, фруктозу та глюкозу. Дуже багатий вуглеводами, це фрукт дуже енергійний. Банани також багаті харчовими волокнами (целюлоза та пектинові речовини), які регулюють кишковий транзит.
Майже всі вітаміни присутні в бананах, особливо вітамін В3 і вітамін С, а також В1, В5 і В6.
Банани також містять значну кількість мінералів, таких як мідь, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. Це робить його повноцінним плодом.
Щоб скористатися достоїнствами бананів, краще вкусити його найпростішим пристроєм. В іншому випадку вибирайте смачний напій, приготований з бананом, апельсиновим соком і молоком, все змішане в блендері. Також є велика пропозиція бананових смузі.
Споживання калорій бананами
Окрім того, що банани є легкими для засвоєння, вони також містять дуже багато цукру, що робить їх ідеальними фруктами для спортсменів. За підрахунками, 100 грамів бананів забезпечують 90 калорій (290 калорій для сушеного банана). Вся ця енергія в основному походить від вуглеводів, які в ньому містяться: чим більше стиглий банан, тим він багатший на цукор.
Дослідження показали, що двох бананів достатньо, щоб мати енергію, необхідну вам на півтори години тренувань. Цукор у бананах засвоюється організмом за дві години, порівняно з трьома годинами для апельсинових. Так ідеально підходить для відновлення після фізичних вправ.
Але не помиліться, банани призначені не лише для спортсменів! Її травні, смакові та харчові якості роблять його повноцінною їжею, яка забезпечує переваги в будь-якому віці: урізноманітнити раціон дитини, перекусити дитину або зробити здорову та швидку закуску між двома прийомами їжі.
Краще почувайтесь з бананами
Якщо ви все ще вагаєтесь включати банани у свій щоденний раціон, ось кілька реальних прикладів того, що він може зробити для вас:
> Темпераментна анемія: залізо, що міститься в бананах (0,026 мг/100 г), збільшує та активізує вироблення гемоглобіну в крові, зменшуючи тим самим анемію.
> Позбавтеся від запорів: оскільки банани багаті клітковиною, їх вживання щодня допомагає активувати транзит без допомоги ліків.
> Полегшити печію: банани містять антацид, який полегшує печію.
> Запобігайте м’язовим судомам: банани від природи багаті калієм, важливим мікроелементом у нервово-м’язовій діяльності, і дефіцит якого призводить до багаторазової втоми та судом.
> Уникайте депресії: триптофан, що міститься в бананах, є амінокислотою, яка перетворюється на серотонін, розслаблюючий гормон. Ось як банани також можуть допомогти боротися зі стресом та сезонними афективними розладами (SAD) із наближенням зими.