ВСЕ ПРО БЛАГООЛЯННЯ Блог Ерік Фавр

Олійні культури часто отримують поганий реп, а іноді їх навіть не рекомендують у наших щоденних рецептах. І недарма вони містять багато жиру і містять багато калорій. Проте, всупереч поширеній думці, олійні культури дуже корисні для вашого здоров’я. Насправді для культуристів вони мають ряд переваг. Однак, щоб повною мірою скористатися їх чеснотами, ви повинні вибрати правильні джерела олійних культур і споживати їх у належній якості. У цій статті ми розповімо вам все про олійні культури.

Що таке олійні культури ?

Термін "олійне насіння" відноситься до сімейства рослин, з яких добувають олію для їжі. Однак олійні культури містять багато жиру і дуже багаті омега-3, але вони бідні водою. З іншого боку, олійні культури можуть містити до 60% жирних кислот, а їх калорійність є відносно високою. Ми можемо розрізнити "олійні насіння" та "олійні плоди", які на практиці є горіхами.

Для чого використовуються олійні культури ?

Олійні культури для схуднення

Як би дивно це не звучало, але олійні культури полегшують схуднення. Дійсно, вони є дуже хорошими джерелами омега-3 або ненасичених жирних кислот, відіграючи важливу роль у спалюванні жиру. Крім того, насіння олійних культур, природно, має властивості, що пригнічують апетит, тому вони можуть бути цінними добавками в дієті для схуднення, оскільки знімають бажання вживати шкідливі закуски, такі як тістечка, печиво або солодощі. Але будьте обережні, як і будь-яка їжа, ви повинні обмежувати їх кількість.

Олійні культури для міцного здоров’я

Олійні насіння відомі високою харчовою якістю: вони містять вітаміни, мінерали, кальцій і навіть мікроелементи. Крім того, вони мають високий вміст рослинних білків. Насіння олійних культур також є дуже хорошим джерелом корисних жирів. Завдяки такому багатству поживних речовин олійні культури мають велику кількість корисних речовин для здоров’я. наприклад,

Вони є потужними антиоксидантами завдяки своєму багатству вітаміном Е.
Вони сприяють нормальній роботі серця, беручи участь у створенні оксиду азоту.
Вони обмежують згортання крові.
Вони беруть участь у боротьбі з поганим холестерином, оскільки вони багаті фітостерином.
Вони зміцнюють кістки завдяки вмісту магнію.

Олійні культури для поліпшення травлення

Здорове та збалансоване харчування спонукає організм нормально функціонувати. Отож завдяки тому, що олійні насіння є джерелом клітковини, необхідної для регулювання процесу травлення, вони зменшують ризик здуття живота та болю в животі. Вони також допомагають у профілактиці харчового дисбалансу.

Переваги олійних культур у бодібілдингу

Насіння олійних культур для живлення м’язів

Насіння олійних культур бере участь у хорошому зростанні м’язів. Завдяки своїм композиціям омега 3 і 6 вони важливі, навіть необхідні для тих, хто займається бодібілдингом. Вони справді сприяють відновленню м’язових волокон. Крім того, вони необхідні для нарощування м'язів і, таким чином, відіграють велику роль у прогресуванні продуктивності. Мигдаль особливо рекомендується для хорошого набору м’язової маси. Це найбільш затребувані і найбільш споживані олійними культурами культуристи.

Олійні культури для успішного м’язового зрізу

Вживання олійних культур під час сухорлявих м’язів може зацікавити спортсменів. Дійсно, багаті на «хороші жири» і сприяючи відновленню м’язів, вони забезпечують необхідні поживні речовини, не змушуючи при цьому набирати жир. Наприклад, вживання мигдалю в якості перекусу дозволить вам задовольнити більшість своїх потреб у харчуванні, нарощуючи м’язи. Але, очевидно, зловживати ним було б шкідливо.

Які найкращі джерела олійних культур ?

Кожне олійне насіння має свої особливості та свої внески.

Горіхи багаті мононенасиченими жирними кислотами, чудовим джерелом вітаміну Е. Вони також дуже багаті мінералами і завантажені антиоксидантами. Також їм рекомендується боротися проти серцево-судинних захворювань. Бразильські горіхи, вони відомі своїм багатством селену. Що стосується мигдаль, вони містять велику кількість рослинного білка, кальцію, магнію, заліза, калію, вітаміну В2 та клітковини.оливкова також дуже цінується за його роль у профілактиці різних патологій. Ви також можете взяти арахіс, кеш'ю, авокадо, кокос, фісташки, тощо.

Олійні: скільки споживати ?

Оскільки олійні культури є частиною нашого щоденного раціону, ми повинні навчитися регулювати їх споживання, щоб отримати користь від їхніх добрих чеснот. Його слід вживати в прийнятній кількості, щоб зменшити ризик проблем з травленням. Таким чином, найкраще приймати від 30 до 45 грам олійних культур на день. Метаболізм та фізична активність у кожного різні: від цього залежить кількість спожитого олійного насіння. Це означає, що дуже фізично активна людина обов’язково повинна споживати велику кількість, щоб покрити всі свої потреби.

Споживання олійних культур

Дефіцит олійних культур: чи небезпечно це? ?

Серед переваг олійних культур - зменшення деяких захворювань, таких як діабет та хвороби серця. Отже, якщо його не вживати або зменшувати, це матиме серйозні наслідки для здоров'я. Вітамін Е - це вітамін з дуже потужними антиоксидантними властивостями, його дефіцит може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та збільшення вільних радикалів.

Надлишок олійних культур: які ризики ?

Ніколи не рекомендується споживати надлишок олійних культур та іншої жирної їжі. Їх потрібно вживати в помірних кількостях, щоб принести користь здоров’ю. Слід уникати будь-якого надлишку, щоб зменшити ризик проблем з травленням. Мигдаль, насіння та горіхи містять багато клітковини, тому для них нормально пригнічувати апетит.