ВСЕ ПРО КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ

Що стосується схуднення, то існує стільки міфів і магічних швидких виправлень, що їх майже неможливо порахувати! Здебільшого це звучить просто, але насправді це набагато складніше, ніж є насправді, тож давайте розберемо це для вас ...

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій виникає, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте під час активності. Наприклад, якщо ви спалюєте 2200 калорій, але споживаєте лише 1800 калорій з їжею та напоями, це дефіцит 400 калорій.

Наше тіло дивовижне, і коли мова заходить про схуднення, не існує підходу «єдиного розміру для всіх»; воно повинно бути для вас абсолютно особистим.

Для того, щоб визначити дефіцит калорій, спочатку потрібно розрахувати показник BMR *. Ви можете зробити це різними способами. Однак, як приклад, ви можете використати формулу Міффліна - Сент-Жор:

  • Чоловіки: (10 x ваша вага в кг) + (6,25 x ваш зріст у см) - (5 x ваш вік) +5
    Жінки: (10 x ваша вага у кг) + (6,25 x ваш зріст у см) - (5 x ваш вік) -161

Так, наприклад, для 24-річного чоловіка, 188 см вагою 105 кг, розрахунок буде виглядати так:

1050 + 1175 - 120 + 5 = ТМВ з 2110 калорій

Інший приклад розрахунку для 30-річної жінки 164 см і ваги 85 кг:

850 + 1031 - 150 - 161 = BMR 1570 калорій

(Звичайно, для розрахунку вашої TMB існує кілька розрахунків, тому завжди обов’язково вибирайте той, який найкраще вам підходить!)

дефіцит

На даний момент ви, мабуть, задаєтеся питанням, скільки коштує ваш TMB? Ваша базальна швидкість метаболізму - це ваша базальна швидкість метаболізму, що просто означає, що кількість калорій, необхідних вашому тілу для виконання вашої команди, виконує ваші функції життєзабезпечення.

Тоді справа доходить до підрахунку вашого дефіциту - одна з найбільших проблем у людей - занадто агресивний дефіцит. Коли їх вага починає вирівнюватися, їм не залишається іншого вибору, як споживати менше калорій, і цього ніхто не хоче!

Рекомендованим орієнтиром буде початковий дефіцит від 200 до 300 калорій.

З нашим 105-кілограмовим чоловіком, якому 24 роки, скажімо, у них дефіцит 200 калорій, щоб вони могли розпочати свою подорож до схуднення. Це означало б, що якщо вони споживають своїх 2110 калорій з їжею та напоями, їм доведеться спалити ще 200 калорій за допомогою фізичних вправ, щоб поставити себе в дефіциті калорій, що призведе до втрати ваги.!

Короткий зміст:

Ключове, що слід пам’ятати з точки зору кількості калорій, які потрібно вживати під час подорожі для схуднення, це те, що показник BMR зміниться, якщо ви схуднете.

* BMR = базальний рівень метаболізму