Все про кардіо - FitnFemale®
Багато спортсменів відокремлюють свої тренувальні методи, використовуючи силові тренування для нарощування м’язів та кардіотренування або тренування на витривалість для визначення та спалювання жиру. Успішний спортсмен знає якість ефективних кардіотренувань. Той, хто хоче схуднути і спалити жир, сьогодні приходить до нього інтенсивний Програма кардіотренувань на цьому не зупиняється. Тренування кардіо - ідеальна програма вправ, особливо для дієт або тривалого схуднення. Інтенсивний тренінг на витривалість складається з безлічі різних вправ, про які ми хотіли б детально повідомити нижче.
Висока або низька інтенсивність?
Інь та ян у світі фітнесу - це коливання між силовим тренуванням та тренуванням на витривалість. Але як слід переважно тренуватися? Інтенсивне силове тренування визначається як тренування з високою інтенсивністю, тоді як постійне і завжди одне і те ж тренування на витривалість, швидше за все, вважатиметься як тренувальне заняття з низькою інтенсивністю. Якщо тренування на витривалість змінюється з різними інтервалами та максимальними межами навантаження, то тренування на витривалість також можна назвати високою інтенсивністю. Оптимальним є так званий Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT). Цей метод навчання виконується за короткий час (близько 20 хвилин) з різними інтервалами. Наприклад, під час бігу HIIT складається з інтервалу 20 секунд спринту, а потім повільної ходьби близько 40 секунд. Тому HIIT завжди складається з коротких максимальних навантажень, за якими супроводжується більш тривала фаза відновлення. HIIT можна ідеально інтегрувати в поточну програму тренувань під час їзди на велосипеді, бігу або навіть силових тренувань.
Аеробні або анаеробні вправи?
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Це правило просте, але багатьом людям важко здійснити. М’язи отримують енергію головним чином за рахунок вуглеводів, які доводиться спалювати для виробництва енергії. Для цього метаболічного процесу необхідний кисень. Коли достатньо кисню, процес обміну речовин відбувається в аеробному стані. Коли ви вправляєтесь або швидше біжите, кисень виснажується, і клітини змушені розщеплювати вуглеводи без кисню. Потім цей процес відбувається в анаеробному стані. Залежно від індивідуального рівня стресу, анаеробний поріг становить приблизно від 90 до 94 відсотків вашого максимального пульсу. Завдяки цілеспрямованому навчанню це значення можна збільшити в довгостроковій перспективі. Якщо ви тренуєтесь на своєму анаеробному порозі протягом тривалого часу, утворюються певні речовини, які забезпечують більшу закисленість, а це означає, що ви можете тренуватися довше, ніж зазвичай.
Обов’язково займайтеся безболісно
Той, хто знає професійних бодібілдерів, точно знає, які фізичні та психічні проблеми виникають від важкої атлетики. Однак для культуриста важливо не тільки мати мускулисту зовнішність і зовнішність, але і почуватись комфортно в своєму тілі, інакше він не зможе показати жодного успіху в цьому виді спорту. Багато культуристів тренуються як професіонали з самого початку, але забувають, що професіонали не публікують свої таємні методи та поради в традиційних спортивних журналах чи на веб-сайтах. Для вас як для спортсмена важливо мати точну інформацію про те, як має проходити тренувальне заняття та які варіанти є, щоб ви могли вдосконалити свої вправи та запобігти травмам. Якщо ви тренуєтеся неправильно, травми неминучі, і ваша спортивна мета стане далеко від вас. Це правило стосується і тренувань на витривалість.
Зверніть увагу на правильну техніку та виконання
Під час тренувань на витривалість, як і під час силових тренувань, новачкам потрібно навчитися правильній техніці, щоб мати змогу досягти успіху в майбутньому. Існують великі відмінності між нормальним бігом та правильною технікою бігу, які часто недооцінюються. Правильне дихання особливо важливо під час інтенсивних кардіотренувань, щоб вся послідовність рухів могла проходити правильно. Під час тренувань на витривалість техніка рук і ніг часто надає монотонний і самобігаючий ефект, але їх слід інтенсивно тренувати, щоб загальна техніка могла бути правильно виконана. Це ж правило стосується тренувань на витривалість: спочатку вивчіть правильну техніку, а потім працюйте над витривалістю.
Плавання як кардіо вправа
Плавання - один із багатьох варіантів тренувань на витривалість. Спинка ідеально підходить для інтенсивних тренувань на витривалість. Ви починаєте техніку на спині, лежачи на спині на воді. Тримайте підборіддя біля грудей і дивіться собі під ноги. Тепер ви по черзі опускаєте руки над головою у воду і повертаєте їх назад під воду від тіла у напрямку ваших ніг над поверхнею води і назад над головою. Переконайтеся, що рука не пряма, а зігнута під водою. Ця перевага має ту перевагу, що зігнута рука має більше сили під водою, і тому ви можете швидше рухатися вперед. Акуратне піднімання та опускання рук від зап’ястя покращує техніку рук. Удар ногою виконується на спині, як при кролі від поперемінних рухів вгору і вниз ногами від руху стегна.
Як довго слід займатися кардіо?
Тренування на витривалість в основному використовуються для спалювання жиру та зменшення ваги окремими спортсменами. Як довго слід виконувати тренування на витривалість для успішного спалювання жиру, залежить від багатьох індивідуальних факторів для конкретного спортсмена. Не існує «срібної кулі» для успішного тренування на витривалість. Кожне тіло реагує з різною швидкістю на різні системи тренувань. Крім того, слід враховувати, чи ви тренуєтесь натщесерце, чи ваші запаси вуглеводів наповнені великою кількістю їжі. Час доби також може вплинути на успіх навчання. Але головне - це мета, яку ви хочете досягти тренуванням на витривалість. Момент часу, коли ви хочете його досягти, не повинен бути таким важливим, інакше тиск ззовні може мати суттєво негативний вплив на ваші спортивні результати в довгостроковій перспективі.