Все про л; Дієта під час вагітності - блог Popcarte
Народження - Агата - 16 липня 2015 року
Ви вагітні, і тому у вас в утробі росте маленька істота. Харчування є важливою частиною вашого здорового розвитку, саме тому важливо, щоб ви знали, що корисно для вас. Вагітним жінкам часто кажуть, що їм потрібно їсти за двох, але в основному мова йде про з’їдання вдвічі більше! Вагітність - це не привід їсти що-небудь і все ... Попкарт пропонує вам ознайомитися з усіма його порадами щодо здорової та спокійної дієти під час вагітності !
Під час вагітності жінка повинна набрати від 9 до 12 кілограмів, до 15 кілограмів все ще добре. Правильна крива ваги буде сприяти хорошому розвитку вашої дитини. Вагітність може стати гарним часом для відновлення хороших харчових звичок. Зосередьтеся на продуктах, які рекомендуються або заборонені вагітним жінкам (ви побачите, ви все одно можете лікуватися!).
Показник Попкарте: Вагітність вимагає в середньому 80 000 калорій. Ти знав? Звичайно, потреби різні, залежно від періоду вагітності.
Їжа та прийом, рекомендовані під час вагітності (не соромтесь!)
Кальцій необхідний для того, щоб ваша дитина мала міцні кістки! Це також запобігає ризику високого кров'яного тиску для матері. Ви можете знайти його в таких молочних продуктах, як молоко, йогурт, сир або сири. Увага ! Ви можете споживати лише пастеризовані продукти !
В ідеалі вагітна жінка повинна споживати 3-4 молочних продукти на день, що приблизно еквівалентно 1000 мг кальцію.
- Вітамін D
Вам також важливо забезпечити, щоб у вас не закінчився вітамін D. Це пов’язано з тим, що це дозволяє вашому організму зберігати кальцій. Під час вагітності потреба у вітаміні D подвоюється! Ви можете знайти його в жирній рибі, такі як лосось, тунець (будьте обережні, ви все одно повинні обмежити споживання тунця) або навіть у сардинах та молочних продуктах.
Залізо також має важливе значення для вашого самопочуття та здоров'я вашої дитини, щоб запобігти анемії, спричиненій низьким вмістом еритроцитів. Ви можете знайти його в м’ясі, рибі або бобових.
В ідеалі вагітна жінка (чи ні!) Повинна їсти рибу принаймні двічі на тиждень. Риба залишається дуже здоровою їжею за будь-яких обставин.
Так, йод використовується для розвитку мозку вашої дитини! В основному він міститься в морській рибі, ракоподібних (обробляти обережно), молоці або яйцях. А потім, більш простим способом, використовуйте йодовану сіль, щоб приправити страви !
- Вітамін B9 (або фолієва кислота)
Що стосується вітаміну В9, то йдіть на фрукти та овочі! Вибір широкий як для овочів, так і для фруктів. Між шпинатом, салатом, горохом, редискою, авокадо для овочів та бананів, червоними фруктами та ківі ви не будете розчаровані! А чому не полуниця !
➤ 7-8 порцій на день ідеально підходять для вас. Так, ми йдемо зеленими !
Коротше кажучи, щоб харчуватися здорово, нехай це буде просто. Вуглеводи, білки, клітковина ... Це лише питання збільшення уваги, яку ви приділяєте своєму харчуванню, і у вас буде здорова дитина! Мова не йде про позбавлення себе, бо тоді ви будете розчаровані і можете мати дефіцит харчування.
Будьте обережні, проте деякі продукти також категорично не рекомендуються під час вагітності. Ось невеликий неповний список, щоб ви могли скласти уявлення !
Продукти, які не рекомендуються і заборонені під час вагітності (яких слід уникати!)
- Слід зменшити кількість кави, чаю та газованих напоїв
- Солодкі продукти, такі як печиво, випічка, цукерки та шоколад (так, дами, просимо вибачення!) Вживайте в помірних кількостях.
- Не рекомендується застосовувати сою, печінку, гострі або занадто жирні продукти, нежирні продукти та підсолоджувачі.
- Будьте обережні, вживаючи арахіс, якщо у вашої родини алергія, оскільки дитина може викликати харчову алергію.
- Під час вагітності алкоголь та тютюн заборонені. Вони мають сильний вплив на ризик недоношеності.
У будь-якому випадку слід звернутися за порадою до фахівця. Якщо вам бракує певних вітамінів або мінералів, лікар може призначити харчові добавки. Це дозволить вам спокійно планувати своє харчування, щоб присвятити весь решту свого часу своєму самопочуттю та здоров’ю вашої дитини. !