Здоров’я у скандинавській ходьбі спалюють більше калорій паличками - FOCUS Online
Спорт підтримує схуднення, але біг підтюпцем може занадто сильно навантажити суглоби. Скандинавська ходьба - більш щадна альтернатива. Якщо ви також використовуєте палички, ви можете спалити більше калорій.
При скандинавській ходьбі руки та плечі активно включаються в послідовність рухів за допомогою палиць, тому спортсмен-рекреатор споживає більше калорій, ніж ходьба без палиць. На це вказує Елізабет Грейзер, викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені.
Важливо правильно вибрати довжину палиці: її визначають за формулою 0,65 або в 0,7 рази довжини тіла. Під час ходьби руки розгойдуються природним шляхом, виводячи правою рукою вперед лівою ногою, а палицею і ногою торкаються землі одночасно. Потім рух віддзеркалюється з іншого боку. Грейзер зазначає, що при використанні палиці надпліччя повинно розгойдуватися, а плечовий суглоб повинен рухатися. Шийно-плечова область завжди повинна залишатися розслабленою під час руху.
Скандинавська ходьба зміцнює м’язи рук, плечей, тулуба, сідниць та м’язів ніг. Це може позитивно вплинути на біль у спині, остеопороз та напругу плеча-шиї. Як і при кожній новій формі навчання, фахівець радить не просто піти, а пройти вступний курс, щоб навчитися правильній техніці та безпосередньо виправити помилки.