Все про метаболічну дієту та втрату ваги
Деякі люди легко худнуть, дотримуючись дієт, а інші не досягають бажаних результатів, незважаючи на всі зусилля. Це ваш випадок? Якщо вам легше набрати вагу, ніж схуднути, це може бути проблемою з вашим метаболізмом. Дійсно, остання визначає ефективність і швидкість, з якою організм спалює калорії. Тоді існує конкретна дієта, яка впливає на ваш метаболізм і допоможе вам легше досягти поставлених цілей. Зосередьтеся на предметі.
Краще зрозуміти дію метаболізму на схуднення
У рамках програми схуднення багатьох людей турбує така ситуація: вага не зменшується, незважаючи на скрупульозне дотримання дієти. Це явище, яке називається «шкірний ефект» або «застій». Щоб зрозуміти цю реакцію, ви повинні знати, що організм працює над процесом економії калорій. Іншими словами, його мета - захистити організм від почуття голоду, накопичуючи жир. Саме з цієї причини, зменшуючи жировий раціон через надмірно обмежувальну дієту, організм прагне зменшити свій метаболізм, щоб заощадити енергію. Потім він позбавляє м’язи необхідної їм енергії та направляє цю енергію до життєво важливих органів. Однак ви повинні знати, що саме м’язи спалюють калорії найбільше. Це тоді пояснює труднощі в схудненні. Втрата ваги стає набагато складнішою, оскільки людина стає старшою, оскільки її м’язи також зменшуються.
Ефективно схуднути, дотримуючись метаболічну дієту
Ви зрозумієте, важливо стимулювати метаболізм, щоб схуднути. Тоді метаболічна дієта полягає у відновленні метаболізму їжею, яку організм витратить безпосередньо, але не перетвориться на жир для зберігання. Потім метаболічний режим ділиться на три фази. Перша фаза - запобігання надмірному продукуванню підшлункової залози, оскільки велика кількість інсулінів змушує організм переносити цукристі продукти.
Також інсулін стимулює глікоген, який підвищує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню жиру клітинами жиру.
Ця перша фаза, яка триває вісім тижнів, складається з обмеження споживання вуглеводів до 25 г на день, щоб розділити їх на 5 частин через 5 прийомів їжі, які ви будете приймати протягом дня. Тоді ваш раціон повинен ґрунтуватися на споживанні білків та овочів. Дайан Кресс, творець метаболічної дієти, зазначає, що перший етап буде особливо важким протягом перших трьох днів і що ви врешті-решт будете схильні до втоми, дратівливості, запаморочення тощо.
Через вісім тижнів настає другий етап дієти: фаза схуднення. Тоді ви матимете право збільшити споживання вуглеводів до 60 г на день, розподіляючи їх від 11 до 20 порцій протягом дня.
Остання фаза метаболічної дієти - це стабілізація ваги. Потім ви повинні звикнути до здорового та збалансованого харчування, інтегруючи у свій раціон всі поживні речовини: вуглеводи, білки та здорові жири.
Які рекомендовані продукти для проведення метаболічної дієти ?
Деякі правила, яких слід дотримуватися під час метаболічної дієти
Окрім складання меню з продуктами, рекомендованими під час дієти, так само важливо пити достатньо води протягом дня. Вода не змушує вас худнути, але стимулює обмін речовин і сприяє розщепленню жиру. Якщо вам не подобається смак води, ви можете замінити її зеленим чаєм або коричним чаєм. Їх вважають продуктами, що сприяють метаболізму, але вони також дуже багаті залізом.
Крім того, ні в якому разі не можна пропускати сніданок, думаючи, що це найкращий спосіб швидко схуднути. Навпаки, ви повинні снідати, як тільки прокидаєтесь, щоб ваше тіло могло відновити обмін речовин. Щоб активувати травну систему, бажано випити склянку гарячої води, змішаної з лимонним соком, перед їжею. Зрештою, важливо пам’ятати, що метаболічна дієта не є низькокалорійною дієтою. Потім потрібно їсти достатньо і уникати споживання калорій нижче 1500 калорій на день.
Оптимізуйте результати дієти під час занять спортом
Займання фізичними навантаженнями ще більше посилює метаболізм. Найбільш вказівним видом спорту в рамках метаболічної дієти є кардіо в поєднанні з вправами на нарощування м’язів. Насправді, розвиваючи свою м’язову масу, ви сприяєте спалюванню жиру. Якщо ваш графік не дозволяє вам перейти на тривалі заняття кардіо та силових тренувань, виконуйте інтервальні тренування, які зазвичай тривають від 10 до 30 хвилин.
Для отримання бажаних результатів також бажано висипатися, оскільки одна ніч позбавлення сну змінює метаболізм і викликає збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що організм використовує відпочинок вночі, щоб спалити калорії. Тому дуже важливо поважати час сну, щоб не уповільнити метаболізм і не зіпсувати дієту.
Метаболічна дієта: які переваги для здоров’я ?
Вживання здорової цільної їжі під час кожного етапу дієти допомагає заспокоїти наднирники, що зменшує стрес у печінці та стимулює роботу щитовидної залози. Цей тип дієти також допомагає виробляти такі гормони, як трийодтиронін і тироксин, які сприяють швидкому метаболізму. Крім того, дотримання метаболічної дієти знижує ризик надмірного впливу таких проблем зі здоров’ям, як гормональні проблеми, діабет, серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину, целіакія, розлади щитовидної залози і, звичайно, надмірна вага.