Все про те, як діти сприймають і як вони відчувають голод
Що таке голод?
Голод у дітей
Доктор Мег Мікер, педіатр, Він каже, що "всі діти відчувають голод цілими днями, тому слід стежити за вагою". Якщо ви хочете дати своїм малюкам інструменти для підтримки їх тіла в оптимальній формі та зрілості, дуже важливо допомогти їм. розпізнати, коли вони голодні або ситі як основна харчова освіта.
Простий акт прийому їжі та зупинки, коли ви відчуваєте ситість, може допомогти дітям досягти цілого життя контроль ваги. Діти, які їдять, коли є нудно, подавати закуски за звичкою або є змушений закінчити вся їжа на тарілці буде робити те саме, що і дорослі; цей режим примусового годування збільшується ризик зайвої ваги . Допомогти дітям засвоїти здорові харчові звички - це складно: діставатися до столу, коли вони голодні, цінувати їжу та розуміти відчуття ситості; вони не легко передаються дітям.
Як ви можете допомогти дітям
Основний спосіб навчити найменших, як розпізнавати сигнали голоду та ситості, - це посилення рутини їсти, коли страйкує голод, їсти їжу, не поспішаючи і покидаючи стіл коли настає насичення. Коли діти регулярно приїжджають до столу з фізичним відчуттям, що хрустить живіт і підвищується апетит, вони підтримуватимуть свій цикл голоду/повноти, який буде служити їм орієнтир і на зрілість. Насправді це важка робота планування їжі, відмова (іноді), але також гнучкість та набуття звичок хороший маленький. Не є серйозною проблемою, якщо дитина відчуває голод між прийомами їжі і накладає час очікування до їжі або пропонує йому фрукт, щоб допомогти йому; але майте на увазі, що закуска, занадто близька до часу їжі, може придушити голод основного прийому їжі. Це також нормально, якщо дитина не допиває тарілку, бо вона наповнена, або якщо вона іноді відмовляється від їжі (не часто).
Основна порада - це встановити корисні звички з раннього віку, навіть коли вони немовлята. немовлята подає інстинктивно ознаки голоду та повноти, які проявляються необхідністю часто їсти (вони будуть плакати від голоду), і ваша роль у цьому наслідувати, поважати та слухати їх, точніше пропонуйте їм їжу, коли вони цього хочуть, і зупиняйтеся, коли вони ситі. Коли вони справді зголодніють, вони з’їдять те, що ви покладете перед ними, і вони оцінять їжу. Вони навчаться насолоджуватися моментами, проведеними за столом, цінувати свою їжу та смак. Ось кілька практичних вказівок:
- Просто дозвольте споживання води до/під час їжі
- Відмовитися від закусок принаймні за 1-2 години до їжі
- Залучіть дітей при фізичних навантаженнях, принаймні одну годину на день
- Готуйся привабливий стіл без розваг (телефон/телевізор): перетворіть стіл у привілейований момент для розмови та розслабленої атмосфери
- Створити нескладні препарати, але смачно і корисно
- Залучайте дітей до приготування їжі та препарати
Ось як можна заохотити дітей зрозуміти відчуття ситості:
- дозволити просто вода як напій під час їжі
- Введіть правило таким, яке воно є "просто смак" на нову їжу
- пропозиція невеликими порціями
- пропозиція додаткові порції якщо з’їдені перші
- Не змушуйте їх лизати тарілку (навчання здорової їжі починається вже з 6 місяців)
- Не пропонуйте їм десерт якщо вони не їли, бо не були голодні
- Не заохочуйте звичку їсти закуску щедрі незабаром після їжі, якщо вони не з'їли їжі і голодні
- Нагадуйте про них в кінці трапези що наступний прийом їжі буде поданий через кілька годин
Причини, чому вони часто голодні
У дошкільному віці багато дітей починають вживати такі слова, як "голод", для вираження інших почуттів, таких як нудьга, самотність чи інші емоції який я не можу зрозуміти чи назвати. Наприклад, вживання їжі для полегшення смутку встановить зв’язок між їжею та іншими відчуттями, крім голоду, і з часом на це стає важко впливати. Крім того, це не дуже полегшить його смуток чи інші емоції. Якщо дитина скаржиться на голод, запитайте її, що він зробив або якщо він не хоче грати. Якщо ви швидко забудете про голод, це означає це він просто буде шукати увагу чи щось робити. Якщо він не забуває, це означає, що він справді поінформований. Ось, що зазвичай трапляється, коли малі голодні:
Зрештою, пам’ятайте, що ті діти, які їдять, коли вони справді голодні (а не коли їх змушують), будуть більш відкритими. спробувати нові продукти. Навпаки, ті, хто часто подає закуски, які враховуються у висококалорійній їжі та напоях, зазнають дії ризик надмірного відгодівлі, а також проблеми із зубами, як порожнини (особливо якщо ви їсте солодощі).
Порада спеціаліста
Пані лікар Аліна Антое, дитячий лікар невідкладної клінічної лікарні для дітей "Григоре Александреску" Бухарест,
консультант з дитячого харчування Med Consult & Care www.alinaantohe.wordpress.com, [email protected] пропонує нам таку інформацію:
Ми дякуємо доктору Аліні Антое за допомогу у створенні статті.