Схуднути Сторінка 3 - Форум
Дуже легко підрахувати, що досягти 10 кг на місяць дуже важко.
Щоб спалити 1 кг жиру, потрібно заощадити 7000 Ккал. Так:
70 000 Ккал, які потрібно було б економити на місяць, щоб скинути 10 кг.
Припустимо, місяць із 30 днями. Так:
Іншими словами, вам слід було б економити близько 2333 Ккал на день, будь то за допомогою фізичних вправ або за рахунок того, що ви їсте.
Зараз духи сперечаються, чи слід вживати калорії, спалені під час фізичних вправ, їжею чи ні.
Припустимо, ти цим не займаєшся і багато займаєшся спортом. Тоді жінці в прикладі доведеться спалювати 2333-500 = 1833 Ккал на день за допомогою фізичних вправ на додаток до 500 Ккал, збережених від їжі (лише 500, оскільки вона вирішила схуднути здоровою). І вона повинна спробувати зробити це першою!
Тим не менш, якщо ви робите багато фізичних вправ, багато людей вважають шкідливим перестати їсти. Згідно з наведеним вище поясненням, це мало б повний сенс.
Ви можете відчути голод після тренувань. Голод, якщо ви можете правильно його оцінити, - це сигнал від організму, який чітко стверджує: "Гей, мені чогось не вистачає!".
На мою думку, зниклих слід віддавати тілу, інакше Джоджо.
Підсумовуючи: втрата ваги на 10 кг на місяць майже неможлива, якщо ви не хочете ризикувати нашкодити своєму організму.
Окрім цього, крім в’ялої шкіри, про яку ви згадали, існує також добре відомий ефект йо-йо як фактор ризику.
Коли люди іноді говорять про втрату близько 10 кг за місяць, зазвичай не згадується той факт, що ви втрачаєте багато води на початку дієти, що, звичайно, також дуже важить. Однак зменшення води не є постійним. Це можливо лише за допомогою жиру.
Мої поради:
-Форум: www.abhaben.com
-Тренування з обтяженнями: це весело і збільшує базальний рівень метаболізму, оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жиру
-багато пити (наприклад, зелений чай має жироспалюючий ефект)
-багато спорту взагалі. Перш за все, крім силових тренувань, інтервальних тренувань. Гугл "Hiit".
-Не знаю, чи це допомагає з точки зору схуднення, але мені дуже допомагають так звані "рекомендовані дні", в які можна їсти більше, ніж зазвичай. Вони допомагають мені відмовитись від «гріха», бо я знаю, що якщо я зараз відмовлюся від шоколаду, я можу лікувати його кожні 7 днів і все одно худнути. Це також навчило мене, що солодощі не повинні бути частиною повсякденного життя.
Існує також медичне пояснення Дня Рефіду, яке звучить цілком корисно, але мені вже не хочеться пояснювати. Просто пошукайте в Google або загляньте на форум вище.
-Щоб дізнатися Ккал окремих продуктів і задокументувати свій власний раціон дня: http://fddb.info/
От і все для мого роману. Удачі вам у схудненні!