Все, що потрібно знати про набряки ніг під час вагітності

Як і кожна дитина, яка однозначно змінює життя благословенної родини своїм виглядом, кожна вагітність унікальна. Однак є деякі симптоми, які відчуває більшість майбутніх мам. Чи знайоме вам враження, що ви перетворилися на повітряну кулю, яка ось-ось лопне або полетить у повітрі? Не панікуйте, набряки кінцівок під час вагітності - це нормально 😊

Звичайно, ви очікували набрати вагу, але це було наче ви не готові до такого сильного відчуття набряку. Якщо вам іноді здається, що у вас ноги гігантської надувної іграшки, ця стаття повністю присвячена вам. Перш за все, я хотів би, щоб ви знали, що два прояви вагітності, про які я вже згадав, - зайві кілограми та набряки - пов’язані між собою. Додаткові рідини, що набрякають у вашому тілі, становлять близько 25% ваги, яку ви накопичуєте за цей період.

1. Пізнай себе під час вагітності!

Зараз організм виробляє приблизно на 50% більше крові та більше рідини для задоволення потреб дитини, що розвивається. Це затримка рідини необхідна для пом’якшення організму, що дозволяє йому розширюватися у міру зростання дитини. Додаткова рідина також допомагає підготувати тазові суглоби та тканини до народження.

Щойно з’явилася рідина викликає набряк і є абсолютно нормальним компонентом вагітності після перших 5 місяців, з акцентом на останньому триместрі. Цей процес спеціалізованою мовою називається набряком і відбувається на руках, обличчі, щиколотках і ногах.

Також зростаюча матка збільшує тиск на вени в області малого тазу, а також на вену, яка несе кров з нижніх кінцівок назад до серця. Створений тиск уповільнює повернення крові з ніг.

2. Правильно визначте причини для занепокоєння!

Повторюю, абсолютно природно мати помірну форму набряку на щиколотках і стопах під час вагітності. Крім того, може виникнути незначний набряк рук. Враховуйте, що набряки, як правило, проявляються ще сильніше в кінці дня та влітку.

Жінки з надмірною кількістю навколоплідних вод або вагітні близнюками або трійнятами можуть відчувати більш серйозні форми набряків. Тому допомога лікаря надзвичайно цінна у таких ситуаціях.

Але якщо ви не входите до спеціальної категорії матерів і ви помітили будь-який із ознак нижче, негайно зверніться до лікаря:

Запалення обличчя, особливо в області навколо очей
Надмірна набряклість рук
Надмірна або раптова набряклість ніг або щиколоток
Набряк однієї ноги набагато більше, ніж інший, можливо, супроводжується болючістю і болем.

Ці симптоми можуть сигналізувати про випадки прееклампсії (патологічного стану вагітної жінки) або існування тромбів. Обидві ситуації вимагають екстреної медичної допомоги.

3. Адаптуйте свій раціон до нових умов!

Спочатку пийте багато води. Це може звучати парадоксально, але споживання води допомагає організму затримувати менше рідини. Спробуйте випивати близько 10 склянок несолодкої води або трав'яного чаю щодня. Ви дізнаєтесь, що достатньо зволожені, коли сеча блідо-жовта або навіть прозора.
Посипайте якомога менше солі під час приготування їжі та уникайте додавання більше, коли подаєте їжу.
Їжте якомога більше свіжих або приготованих на пару овочів і фруктів. Обмежте споживання оброблених харчових продуктів до повного виведення.
Їжте банани, гриби шиітаке, авокадо, шпинат - іншими словами, продукти з високим вмістом калію, які допомагають зменшити набряки. Помідори (включаючи томатний сік або зневоднений) - чудовий вибір, поряд з перцем, морквою, картоплею, солодкою картоплею, білою або червоною квасолею. Додайте насіння конопель в салати і з’їжте жменю фісташок на закуску. Також насолоджуйтесь різноманітними ароматами трав: петрушки, коріандру, кропу, естрагону.

Зменште якомога більше кількості кофеїну, який ви споживаєте щодня. Кофеїн природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, таких як кава, чай (включаючи зелений) та шоколад. Деякі ліки від застуди та грипу містять кофеїн, тому раджу поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати їх. Не слід повністю виключати кофеїн зі свого раціону, але обмежтеся максимум 200 мг на день. Отже, якщо ви вибрали фільтруючу каву або шоколад, вам не доведеться турбуватися. Але обмежтеся цим. Якщо раніше ви випивали кілька кав за день, відмовтеся від цієї звички. Ви можете замінити каву чаєм або кавою без кофеїну, свіжий фруктовий сік (бажано смузі) удвічі водою або мінеральною водою.

4. Змініть спосіб життя, щоб заохотити розслаблення та легкі рухи!

Тримайте ноги витягнутими, коли це можливо. На роботі покладіть під стіл стілець або купу книг. Вдома спробуйте спати з подушкою під ногами. Також коли ви відпочиваєте, обережно згинайте ноги, щоб розтягнути м’язи стегна та ніг. Поверніть щиколотки.
Робіть регулярні перерви після періодів, коли вам доводиться стояти.
Зробіть невелике оновлення у своєму гардеробі. Вибирайте максимально зручне взуття, яке можна легко розслабити, коли ноги набрякають. Ви можете бути здивовані тим, що під час вагітності вам доведеться купувати більше взуття. Наскільки це можливо, відмовтеся від каблуків, адже вони можуть дати вашим ногам додатковий привід для стресу. Не одягайте щільні шкарпетки або панчохи на щиколотку або литку. Купуйте спеціальні колготки та колготки для вагітних, які подарують вам додатковий комфорт та покращать кровообіг.
Регулярно виконуйте вправи. У будь-який час короткі прогулянки дозволять рухати кров у нижній кінцівці. Окрім ходьби, ви можете спробувати плавати або їздити на велосипеді. Заняття водною аеробікою можуть допомогти тимчасово зменшити набряки та забезпечать вам так бажане благополуччя.

Проводьте якомога менше часу на відкритому повітрі у спекотні дні і використовуйте холодні компреси для знезараження набряклих ділянок.

Пам’ятайте, що це тимчасовий стан. Як і багато дивовижних змін, через які проходить ваше тіло, це також частина того, що справедливо називають дивом материнства. Після народження набряки досить швидко зникнуть, оскільки ваше тіло виведе зайву рідину. До цього часу насолоджуйтесь кожною миттю і не забувайте про це "Під час вагітності ми не їмо стільки, скільки дві, але ми обоє здорові!".