Все, що потрібно знати про плавання під час вагітності Моя вагітність
Привіт, мої дорогі вагітні жінки!
Я із задоволенням помітила, що остання стаття, опублікована в блозі, а саме ризики перебування на сонці під час вагітності, викликала у вас інтерес. Тому скористайтеся можливістю та подякуйте за отриманий відгук. Я скромно зізнаюся, що я очікував, що це станеться, тому що ця цікавість і бажання отримати інформацію стають природними, коли мова йде про здоров'я нашої вагітності та шкіри.
Я розмірковував над тим, що написати далі, щоб зберегти ваш інтерес. Це не зайняло багато часу, і я знайшов правильну тему для сьогоднішньої статті. Звичайно, я завдячую тобі цим! Думаю, я вже неодноразово говорив це, найкраще джерело натхнення для захоплюючих та цікавих тем для вас, вагітних жінок, але не тільки, ви!
Дорогі мої, щоденник, який я пишу з любов’ю та співпереживанням кожному з тих, хто відчуває радість стати матір’ю, став для мене проектом душі. Я зроблю все можливе, щоб наповнити його актуальною інформацією, щоб усі ми мали здорову вагітність. Я згадую, що все ще чекаю ваших пропозицій та ідей через контактну форму в блозі.
Повернемось до сьогоднішньої теми. Я вирішив наслідувати ідею, яка належить одному з читачів блогу, а саме плавання та те, що ми повинні знати про це, щоб безпечно займатися ним під час вагітності. Я відчуваю мотивацію розвивати цей проект і далі, коли помічаю, що є майбутні матері, які справді стурбовані чудом, яке вони несуть в утробі. Бажаю тобі більше читати!
Дорогі мої, плавання є одним із рекомендованих фізичних навантажень під час вагітності. Вода допомагає підтримувати зайву вагу, що є бажаною перевагою, особливо у третьому триместрі вагітності. Однак перед тим, як займатися цим видом спорту під час вагітності, призначте консультацію фахівця, в якій будуть обговорені особливості вашої вагітності.
Однак, якщо ви звикли плавати до вагітності, ви повинні мати змогу продовжувати свій режим під час цього. Звичайно, ви можете подумати про початок цієї діяльності навіть під час вагітності. Це цілком добре. Як правило, плавати під час вагітності безпечно, поки дитина не з’явиться на світ, однак регулярно проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ваша дитина добре, а плодові оболонки цілі.
Трохи науки.
Основним ефектом занурення у воду є перерозподіл позасудинної рідини в судинному просторі, що призведе до збільшення обсягу. Це явище відбувається швидко, прямо пропорційно глибині води і викликає зниження системного артеріального тиску (систолічного, діастолічного). Ці зміни супроводжуються зниженням антидіуретичного гормону, альдостерону, активності реніну в плазмі та збільшенням натрійуретичного гормону.
Зміна об'єму крові викликає зміни вентиляції, а саме: зменшується життєва ємність, зменшується резервний об’єм видиху.
Не повідомлялося про негативні наслідки для плода під час занять водою під час вагітності.
Переваги плавання:
- покращує серцево-судинну/дихальну функції
- підвищує тонус м’язів, полегшуючи пологи
- спалює калорії, тому допомагає підтримувати оптимальну вагу
- покращує якість сну
- знімає втому
- знімає біль при ішіасі
- зменшує ранкову нудоту тощо.
Якщо ви хочете займатися цим видом спорту під час вагітності, рекомендую почати з самого початку. Працюйте повільно і поступово, поки не дійдете до сеансів, які тривають до 30 хвилин. Чергуйте плавання в положенні лежачи з плаванням в положенні лежачи на спині (спереду і ззаду відповідно), одночасно постукуючи водою ногами. Будьте обережні, щоб сильно не вигинати спину.
Правила безпечного плавання
Перевірте безпеку води, в якій ви плаваєте! Дорогі мої, я отримав кілька запитань про безпеку плавання під час вагітності у хлоровмісній воді. Як ви добре знаєте, вода у басейні обробляється хімічною речовиною, часто хлором, для запобігання бактеріальному забрудненню та інфікуванню в результаті розмноження бактерій. Я хочу зазначити, що плавання у воді, яка не обробляється хлором, є більш шкідливим, ніж плавання у обробленій воді через інфекції, які можуть трапитися. З того, що мені вдалося з'ясувати, здається, що рівень вільного хлору у воді повинен становити від 0,5 до 2 г/м3, залежно від сонячного світла, кількості споживачів, температури тощо.
З часом проводились дослідження, які вивчали зв’язок між плаванням у хлорованій воді та шкідливим впливом на продукт. Дослідження розглядали, як він впливає на тригалометан (THM), токсичну речовину, яка утворюється в результаті взаємодії хлору у воді з органічними речовинами, такими як клітини шкіри, різноманітна косметика та розвиток продукту для зачаття. На жаль, результати не є остаточними.
Тож моя порада вам уникати переповнених, погано провітрюваних басейнів, приймати душ до і після кожного занурення в хлоровмісну воду, обмежити вплив, можливо, з’ясувати концентрацію хлору у воді басейну, яку ви часто відвідуєте.
Уникайте сауни/гідромасажної ванни. Провівши більше 10 хвилин у басейні з гарячою водою, базальна температура тіла може бути підвищена вище 38 градусів Цельсія. Цей аспект стає небезпечним для продукту зачаття, сприяючи появі вад розвитку центральної нервової системи плода, таких як роздвоєння хребта, ризик викидня в перші три місяці вагітності.
Хоча ніде не згадується про оптимальну температуру води, для вашої безпеки та безпеки вашої дитини, я раджу вам подбати про те, щоб вода в басейні, де ви плаваєте або робите аеробні вправи, мала температуру від 27 до 33 градусів Цельсія.
Ходіть обережно. Під час вагітності центр ваги змінюється, тому будьте дуже обережні, наступаючи на слизькі поверхні, такі як край басейну або навіть у роздягальні.
Не затримуйте дихання! Вашій дитині потрібен кисень, тому постійно дихайте під час плавання.
Зволожте себе! Хоча ви й не усвідомлюєте, плаваючи, ви потієте! Це призведе до перегріву організму. Отже, обов’язково випийте принаймні 500 мл води за годину-дві до плавання, а також мати при собі пляшку води, щоб насолоджуватися під час сеансу плавання.
набридло! Під час вагітності потреба в калоріях зростає. У другому триместрі вагітності потреба в калоріях зростає приблизно на 300 калорій, відповідно на 500 калорій в останньому триместрі вагітності. Ваші конкретні потреби в калоріях можуть відрізнятися залежно від ваги вашого тіла, вправ, якими ви займаєтесь. Перед тренуванням вважаються правильними закуски: фрукти, овочі, тости, молоко, крупи тощо. Рекомендується, щоб їжа перед тренуванням містила легкозасвоювані вуглеводи, без занадто багато жиру, клітковини або занадто багато білка. В ідеалі, ви повинні закінчити їжу/закуску принаймні за 30 хвилин до того, як почати плавати. Після тренування дозволяється закуска з високим вмістом білка, наприклад, грецький йогурт або пісний бутерброд із курки/індички.
Ознаки, що пропонують припинити плавання
Якщо ви почуваєтеся погано, якщо ви відчуваєте якісь незвичні симптоми, такі як утруднене дихання, біль, вагінальна кровотеча, запаморочення, скорочення матки, відсутність активних рухів плода, припиніть сеанс плавання та терміново зверніться до консультації фахівця.
До наступної статті я вас дуже обіймаю! 🙂