Все, що вам потрібно знати про еліптичний велосипед, якщо ви новачок! Бізнес-релізи
Категорії
- Сільське господарство
- страхування
- Авто
- банки
- торгівля
- будівництво
- Консалтинг
- КСВ
- Культура
- Освіта
- Енергія
- Події
- Фінансовий облік
- ГОРЕКА
- Нерухомість
- промисловості
- ІКТ
- Медіа/Комунікація
- навколишнє середовище
- НУО
- онлайн
- Можливості
- виробництво
- НДДКР
- Здоров'я
- Послуги
- Стартап
- Дослідження/аналіз
- операції
Календар
Все, що вам потрібно знати про еліптичний велосипед, якщо ви новачок!
Якщо ви вирішили розпочати фітнес-тренування вдома, з’ясуйте в цій статті, чому вибрати еліптичний велосипед для дому та все, що вам потрібно знати про цей тренажер.!
1. Що таке еліптичний велосипед?
Такий велосипед - це стаціонарний фітнес-пристрій, що імітує не тільки біг, але й ходьбу або навіть підйом по сходах. Ця остання вправа є однією з найбільш корисних кардіотренувань, яка також значно сприяє зміцненню м’язів ніг, стегон і сідниць. Крім того, такий велосипед повністю виключає ризик отримання травм, завдяки просторим педалям, які допомагають не чинити надмірного тиску на суглоби під час тренувань. У той же час, за допомогою його рухомих ручок ви будете рухати руками та верхньою частиною тіла.!
2. Чому обирають еліптичний велосипед?
Постійно використовуйте цей фітнес-пристрій, і ви будете насолоджуватися чудовими результатами, такими як:
- втрата ваги дуже проста, оскільки ви можете спалити до 1000 калорій всього за 60 хвилин;
- гармонійний розвиток м’язів (сідниць, ніг, рук, спини тощо);
- підвищення витривалості та поліпшення фізичної форми шляхом контрольованих вправ;
- зміцнення імунної системи;
- зниження ризику метаболічних захворювань;
- підтримання здоров’я серцево-судинної системи, серця та легенів;
- зняття стресу тощо.
3. Поради щодо використання
Еліптичний велосипед регулюється, корисний і доступний кожному, незалежно від фізичного стану. Але якщо ви новачок, вам слід врахувати деякі вказівки. Ось такі:
- спочатку розігрівайтесь, крутячи педалі на повільному/середньому рівні інтенсивності;
- потім переходьте до наступного рівня поступово, беручи до уваги пульс і частоту серцевих скорочень (які ви можете контролювати за допомогою підключеного комп'ютера);
- зробіть перерву, якщо відчуваєте втому м’язів і починаєте важко дихати;
- наприкінці виконайте кілька вправ на розтяжку для розслаблення та пийте багато води;
- зробіть перерву щонайменше на один день між тренуваннями, для відновлення, а на наступному занятті додайте кілька додаткових хвилин їзди на велосипеді.
Основна ідея полягає в тому, щоб почати з 10-хвилинних тренувань і вчасно досягти ефективності кручення педалей на еліптичному велосипеді щонайменше 30 хвилин безперервно.!
4. Еліптичний тренінг на велосипеді для початківців
На першому етапі спробуйте наступне тренування:
- педалі легко, для нагрівання, протягом 5 хвилин (при низькому опорі);
- протягом наступних 5 хвилин він збільшує опір велосипеда, посилюючи крутіння педалей;
- потім протягом 2 хвилин посилюйте опір педалі все інтенсивніше.
Продовжуйте так, чергуючи періоди:
- 3 хвилини: зменшує опір, поки ви знову не досягнете базового рівня;
- 2 хвилини: знову збільшує опір, перевищуючи попередній рівень;
- 5 хвилин: знижує витривалість, щоб почувати себе комфортно в кінці тренування.
5. Рекомендації щодо еліптичних велосипедів від Sport-Mag.ro
Ось два найпопулярніші та рекомендовані домашні велосипеди, якщо ви новачок і не знаєте, яку модель вибрати:
Еліптичний велосипед LIGURIA
• високоякісне тренажерне обладнання
• датчики пульсу, вбудовані в ручки
• 8 рівнів регулювання
• простий і привабливий дизайн
Еліптичний велосипед Hiton 17R
• міцний каркас, для захисту суглобів та хребта
• РК-комп'ютер з декількома інтелектуальними функціями: час, швидкість, відстань, калорії, сканування
• регульовані ручки (стаціонарні або пересувні)
• тренування всіх груп м’язів