Все, що вам потрібно знати про здорове харчування - Корі Гремеску
Індекс здоров’я - це програма підтримки здоров’я - програма для людей, які хочуть оцінити свій спосіб життя і готові прийняти результат та мобілізуватися на зміни на краще. Це складний інструмент, що враховує 5 основ, що формують здоровий спосіб життя: збалансоване харчування, загальний стан здоров’я, фізична активність, психологічна рівновага та здатність керувати шкідливими звичками. Інтернет-тест побудований навколо цих п’яти опор, а також його оцінка, а також особистий щомісячний план та інші рекомендації.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Я думаю, що однією з найбільших проблем у вдосконаленні способу життя є корекція раціону. Основа здорового щоденного меню формується на регулярному вживанні фруктів та овочів. Важливо харчуватися різноманітно і сезонно, і як проміжну мету в нашому підході забезпечити збалансоване життя рекомендується їсти овочі під час кожного прийому їжі.
Індекс здоров’я охоплює, зокрема, питання харчування та харчування, основні харчові продукти, а також нездорові харчові звички. Виходячи з цих питань, розмірковуючи про нездорові звички та збалансовану та необмежену дієту, я представляю принципи, якими керуюсь у своєму повсякденному житті.
Овочі та фрукти споживаються постійно, в достатній кількості він забезпечує правильне надходження харчових волокон доброякісної якості, як розчинних, так і нерозчинних. Вони приносять вітаміни та мінерали в наш організм, і це покращує наше здоров’я, особливо в умовах, коли ми живемо в забрудненому та стресовому середовищі.
Для здорового харчування бажано охопити всі необхідні макроелементи щоденним меню, тому другий важливий аспект - це споживання білка.
Правильне функціонування нашого метаболізму підтримується споживанням а 0,8-1,2 грама білка на кілограм тіла. Для того, щоб внести цю кількість білка в наш організм, необхідно регулярно вживати як тваринні, так і рослинні білки. Найздоровіші джерела білка це дрібна риба, виловлена в океані, яйця птахів, вирощених на землі, нежирне м’ясо птахів або тварин, вирощених на землі в незабрудненому середовищі. Серед рослинних білків я рекомендую вам регулярно вживати бобові - сочевицю, нут, сушену квасолю, а також сирі насіння та горіхи, які містять не тільки білок, а й корисні жири.
Надавши своєму організму достатню кількість корисних овочів, фруктів та білків, ми пристосовуємо своє щоденне меню до фізичних та інтелектуальних зусиль, які ми докладаємо в той період "джонгленду" з рештою корисних речовин: вуглеводи з помірним і швидким засвоєнням та здорові жири.
У нашому щоденному меню також повинно бути джерело вуглеводів, яке може надходити з картоплі, цільних зерен, солодших фруктів або крохмалистих овочів. Зазвичай під час основних прийомів їжі в першу частину дня я рекомендую, окрім овочів та нежирних білків, наприклад, джерело вуглеводів з помірним засвоєнням. цільні зерна, одна печена картопля в шкаралупі або більша порція гороху.
Корисні жири відіграють дуже важливу роль у регулюванні обміну речовин і вони містяться в авокадо, горіхах і сирих насінні, в деяких корисних оліях, екстра вірджин або в жирній океанській рибі.
Так довго, як 80% інгредієнтів, які ми використовуємо у своєму щоденному меню, це натуральні, необроблені інгредієнти, у нас є великі шанси досягти успіху лише за кілька місяців, щоб виправити свій раціон.
Для того, щоб мати здорове меню, важливо також навчитися готувати, насолоджуватися смачними стравами. Здорова дієта не засуджує нас до життя без кулінарних задоволень, а навпаки, якщо ми правильно готуємо їжу, у нас буде меню, повне смаку.
Збалансоване харчування є важливою складовою здорового життя. Але для того, щоб домогтися його органічної інтеграції в наш спосіб життя, важливо виявити ті інгредієнти, які нам подобаються, аромати, які радують наші органи чуття, і якомога більше експериментувати з текстурами, препаратами та інгредієнтами.
Для того, щоб дізнатись більше про вашу харчову поведінку і особливо, щоб дізнатись, як ви можете вилікувати свій вибір їжі, я рекомендую вам заповнити анкету з Індексу здоров’я. Ви отримаєте індивідуальний набір рекомендацій щодо побудови здорового та збалансованого способу життя!