Всі рефлекси для схуднення, про які ви забули

Дієта - це не просто кількість споживаних калорій, а загальний спосіб життя. Дізнайтеся поради, які допоможуть тілу повернути форму.

Коли ми зосереджені на дієті, ми часом забуваємо, що певні повсякденні дії також мають значний вплив на схуднення. Ось коротке нагадування про звички, якими слід користуватися, щоб допомогти організму швидше спалювати калорії.

Висипайтеся

Гарний нічний сон, здається, є ключем до повернення форми. Різні дослідження довели важливість достатнього сну для зменшення споживання солодкої їжі та напоїв і, таким чином, зменшення ризику ожиріння.

Для досягнення цього ми слухаємо сигнали сну, які ми приймаємо регулярні графіки навіть у вихідні дні ми піддаємось денне світло і ми зменшуємо екрани вночі, уникаємо кофеїн таалкоголь перед сном ми їжте легке ввечері, і ми практикуємо фізична активність регулярні.

Щоб навести порядок на кухні

Згідно з дослідженням, проведеним американською лабораторією Cornell Food and Brand Lab, хаотичне середовище змушує дієти відчувати себе неконтрольованими. Здається, він змушує нас думати: "все вийшло з-під контролю, то чому б і мені не теж?" і накидатися на занадто солодку або занадто солону їжу з більшою легкістю. Краще допомогти стримати свої спонукання підтримувати порядок на кухні.

Переосмислення своїх страв

Ми часто їмо очима, а не шлунком, зазначає дайджест американського сайту Reader's. Покладіть невелику порцію їжі на велику тарілку, і ви автоматично відчуєте, що вам не вистачило. Робіть навпаки, і ви швидше будете ситі. колір пластини також було б важливим: чим більше він контрастує з їжею, тим більше це допомагає нам стримуватися.

Приглушити світло

Дослідники з Корнельського університету розділили 62 добровольців на дві групи. Перший їв у яскраво освітленій кімнаті з досить гучною музикою, а другий їв у затишна атмосфера з м’якими вогнями та звуком джазу. Люди другої групи споживали на 6% менше їжі, ніж люди першої групи. Залишилося лише змінити декор їдальні !

Перевірка уважності

Серед методів, що працюють, підтверджених дослідженнями, є медитація в повній свідомості. Практикується під час їжі, це допомагає зменшити стрес і краще відчути сигнали ситості, що надсилаються нашим організмом.