Всього кілька хвилин вправ, які найбільше послаблюють вас
Багато найпопулярніших пристроїв у тренажерних залах еліптичні або нерухомі, такі як велосипеди та бігові доріжки, і показують, скільки калорій ви спалюєте на екрані. Але вам не обов’язково потрібно вдосконалене обладнання для фітнесу, щоб знати, скільки калорій ви спалюєте!
Ці п’ять вправ потребують м’язів таким чином, що ви спалюєте багато калорій, працюючи багато м’язів одночасно. Хороша частина: ви можете робити їх вдома, заощаджуючи гроші на передплату в спортзалі. Приведені нижче показники калорійності діють в середньому на 70 кілограмів.
1. Гойдалки корпусом горизонтально
Сядьте в плаваючому положенні, зафіксувавши руки до підлоги, напруживши живіт і випрямивши спину, і покладіть під кожну ногу два невеликі складені рушники. Бажано робити цю вправу на паркетній або лінолеумній підлозі, а не на килимі. Одного разу розташувавшись таким чином, розгойдайте тіло так, щоб ви легко ковзали по підлозі з одного боку кімнати в інший. Поворот передбачає переміщення з одного боку кімнати і назад туди, де ви зупинилися. Не відривайте руки і ноги від землі, а повзайте в плаваючому положенні. За один поворот ви спалюєте 12 калорій, в ідеалі виконуйте в цілому три оберти. Вправа - це вправа, за допомогою якої ви працюєте майже на всіх м’язах тіла - від рук до ніг, від спини до живота і сідниць.