Всього за 5 хвилин до сну і забудьте про пухнасті стегна - я займаюся 3 тижні, а завтра
Нещодавно я зустрів старого друга, який сильно схуд у районі дерев. Я впевнений, що він не ходив до спортзалу, тож я вирішив будь-якою ціною з’ясувати секрет. Я пішов гуляти, і таємниця була розкрита.
Як схуднути в області стегон?
Цей метод, який має відмінні результати, був розроблений американським тренером на ім’я Трейсі Андерсон. Виконувати ці вправи дуже просто. Ви можете робити їх перед сном навіть у ліжку. Успіх залежить від регулярності вправ!
Хоча я маю нормальну вагу, я не можу похвалитися ідеальними стегнами, тому вирішив спробувати їх. Я негайно помітив ефект. Приблизно за три тижні м’язи зміцніли, а ноги стали красивішими! Ці короткі 5-хвилинні тренування дуже добре обробляють м’язи спини, переду та внутрішньої частини стегна.
Виконуйте вправи на рівній поверхні. Візьміть за звичку робити їх перед сном, ви можете робити їх навіть у піжамі.
1. Вихідне положення: ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла, підніміть ноги вгору, витягнувши кінчики. Зігніть обидві ноги в колінах і поверніться у вихідне положення. Створіть тиск на передню частину стегна. Якщо вам важко, підтримайте своє тіло руками. Повторити 10 разів.
Якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте жар і дрібні укуси в ногах.
2. Відпочиньте 20 секунд і виконайте другу вправу. Початкове положення таке ж, як і попереднє. Цього разу ви згинаєте їх по одному. Сильно прагніть торкнутися сідниць. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.
3. Не забувайте відпочивати після кожної вправи. Щоб ваші м’язи стегна і живота працювали одночасно, потрібно виконати наступне. Ляжте на спину і підніміть ноги. Махайте ногами вперед-назад, обережно відриваючи сідниці від килимка і стягуючи верхню частину ніг. Це більш складна вправа, починайте з 10 повторень і поступово досягайте 20.
4. Лежачи на спині, підніміть ноги і схрестіть їх. На них потрібно тримати тиск. Згинаючи ноги самостійно, спробуйте зігнути їх і повернутися у вихідне положення. Виконайте 10 вправ і змініть ногу, яка знаходиться вище. Повторити 10 разів.
Здоровий спосіб життя дуже важливий. Не кожен має можливість відвідувати спортзал і мати особистого тренера. Але є можливість схуднути в області ніг і стегон прямо вдома, важливо не лінуватися і регулярно займатися.
Не забувайте правильно харчуватися, якщо ви їсте торти та печиво перед сном, жодні вправи вам не допоможуть.