Втеча від широко розповсюдженої хвороби Біг із високим кров’яним тиском Чи можу я це зробити?
Помірне бігове тренування - найкраще ліки від високого кров’яного тиску. Ми пояснюємо, на що вам слід звернути увагу.
З високим кров’яним тиском (гіпертонією) не можна заважати: Однак існує основна терапія для кожної постраждалої людини. І це називається: спорт. Точніше, помірні, але регулярні види витривалості, такі як біг. Оскільки застосовується наступне: Регулярні фізичні вправи допомагають в довгостроковій перспективі знижувати артеріальний тиск.
Чи корисні фізичні вправи для людей з високим кров'яним тиском? Так, стверджують експерти, і ми погоджуємося протягом багатьох років. Однак це залежить від виду спорту і особливо збалансованого навантаження. Оскільки загальновідомо, що артеріальний тиск під час спортивної діяльності підвищується лише один раз. Це нормально, але екстремальні показники представляють ризик для тих, хто страждає на гіпертонічну хворобу. “Насамперед спорт із легкими фізичними вправами на витривалість позитивно впливає на серцево-судинну систему. Сюди входять біг підтюпцем, скандинавська ходьба, піші прогулянки, бігові лижі, їзда на велосипеді або плавання. У цих динамічних видах спорту немає піків артеріального тиску », - пояснює професор Рейнхард Кетельхут.
Тому експерт із практики внутрішньої медицини, кардіології та спортивної медицини в Центрі здоров'я Центровіталя в Берліні рекомендує уникати видів спорту з високим рівнем стресу, таких як теніс або бадмінтон, та видів спорту, які практикуються в конкурентних умовах. Такі піки можуть занадто сильно навантажувати серце у пацієнтів з гіпертонічною хворобою або спричиняти серцеві аритмії.
Три рази на тиждень і не менше 30 хвилин
Фізична активність до трьох разів на тиждень особливо корисна для пацієнтів з легкою гіпертензією. Тренувальне заняття має тривати щонайменше 30 хвилин і може бути розділене на три етапи по десять хвилин кожна. Однак досвід особистості також повинен враховуватися. Зазвичай рекомендується, особливо для початківців, починати з коротких тренувальних одиниць, наприклад, тривалість навантаження п’ять хвилин, а потім повільно збільшувати навантаження протягом тижнів.
Інтенсивність навантаження також має вирішальне значення для зниження артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Але з якою інтенсивністю слід тренуватися? Емпіричне правило, яке говорить, що частота серцевих скорочень має становити 180 мінус вік, у багатьох випадках є занадто неточним і може призвести до перевантаження. Якщо ви все ще можете добре розмовляти під час бігу, інтенсивність точно не надто висока!
Дослідження показали, що фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск після десяти-дванадцяти тижнів тренувань. Ефект залежить від артеріального тиску на початку тренування. Це означає: чим вище початкове значення, тим сильніше виражений ефект. При середній та важкій артеріальній гіпертензії перед початком фізичних вправ пацієнту слід максимально знизити артеріальний тиск за допомогою ліків. Займатися чистою силою, як правило, слід лише помірковано робити гіпертонікам. Довгий час це навіть було зовсім знеохоченим. Тим часом, однак, дослідження також показали позитивні ефекти. Зокрема, люди похилого віку, які часто страждають від високого кров’яного тиску, використовують силові тренування для протидії іншому побічному ефекту старості - втраті м’язів.
По суті, професор Кетельхут рекомендує пацієнтам з високим кров’яним тиском, які хочуть почати вправи, заздалегідь отримати хорошу пораду: «Обов’язково запитайте у лікаря, наскільки сильним може бути індивідуальний стрес, нехай пройде вас обстеження і в ідеалі робити вправи під керівництвом фахівців. Якщо у вас дуже високі показники артеріального тиску, можливо, вам взагалі не дозволять займатися будь-яким видом спорту ». Однак для більшості страждаючих на гіпертоніку тренування з бігу - це саме те, що потрібно для боротьби з однією з найпоширеніших хвороб цивілізації.