Втікайте від зимової втоми ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей
Нестача світла, хвороби, викликані холодом, застудою ... Нам не подобається оголошений сезон, але, незважаючи на це, є лише один спосіб: підготовка. Невеликий користувальницький путівник.
Ця періодична втома від зими, яка відділяє нас від нашого тіла і змусить повісити її в роздягальні до наступних прекрасних днів, ми очікуємо, що це призведе до летального результату. Це правда: оголошений сезон не приносить нам жодної користі ні фізично, ні морально, але ми, безумовно, можемо підготуватися, зміцнивши себе відповідною дієтою та харчовими добавками, які перекривають шлях до недоліків. Інтелектуальний відпочинок, щоб не накопичувати нервовий дефіцит, підтримуючи рухливість і легкість тіла, доглянуту шкіру. Наче зима вже звучить не так погано. І вона приносить ... Різдво!
Харчова піраміда
Настав час зробити "огляд харчування. Парадоксально, але зараз у нас є, мабуть, найкращі шанси стабілізувати свій раціон раз і назавжди. Якщо уявити наш раціон як піраміду, починаючи з найвищого рівня, ситуація виглядала б так: достатня кількість води (близько 1,5 літра), дві частини білка (м’ясо, риба, яйця), три частини молочних продуктів (молоко, йогурт, сир), чотири частини круп, хліба або бобових; п’ять-шість частин свіжих фруктів та овочів. Тепер ми можемо розробити власну кулінарну архітектуру, конкретно виявивши недоліки та дрібні тріщини.
Обов’язкові жирні кислоти
Забудьте про магній і вітамін С! Завжди вважаються панацеєю, вони корисні, але не зараз. Настала черга поліненасичених жирних кислот бути зірками. Вони забезпечують наші клітини мембранною плинністю, необхідною для нормального функціонування, якості обміну та відіграють ключову роль у запобіжних пристроях. Здорова дієта включає альфа-ліноленову (Омега 3) та лінолеву (Омега 6) кислоти, які є справжнім секретом критської дієти.
Звичайно, трохи важко знайти кіз, які пасуться протягом дня на жирних рослинах, наповнених ліноленовою кислотою, і дають здорове молоко та сир, але ми можемо приймати добавки. За умови дотримання співвідношення від 1 до 3 до 5 між альфаліноленовою кислотою та лінолевою кислотою.
Пробіотики
Крок другий: посилення ефекту бар’єру слизової оболонки кишечника, що завжди може забезпечити проникнення токсинів в іншу частину тіла. Коли ми знаємо, що кишковий імунітет становить 50% загального імунітету, ми наполягаємо на молочнокислих ферментах, щоб утримати нескінченні інфекції або рецидиви. Тільки після прийому цих пробіотичних кислот ми можемо повернутися до магнію та/або комплексу вітамінів та мікроелементів.
Сідайте зручно, зупиніть час і нехай ваші думки легко летять на тему сну: коли ви добре спали, а коли погано? В яких фізичних та психічних умовах? Що відбувається в цей момент? Які почуття ви відчували в кожному випадку?
Згадуючи власну історію життя в цьому стані вільного сходження та розслаблення, ми не робимо нічого, крім як виводити на поверхню витіснені істини. Переживаючи позитивні відчуття під час сну, «ну, ми можемо пов’язати їх з іншими видами діяльності, які забезпечують нас такими відчуттями. Навіщо потрібно 7 годин сну )
Дифузне світло і міні-серія
Що стосується світла, прихід зими створює справжню проблему, але не зовсім ту, яку ми віримо. Депресію, спричинену нестачею сонця, слід вважати особливою патологією, яка вражає лише невелику частину населення. Натомість саме загальна десинхронізація - незначна, але тривожна - змушує нас бігти за часом, який повністю не відповідає природному. Ми всі кроманьйонці, які зберігають у нашому колективному несвідомому сліди ритму праці та життя, «пристосованого до пір року». Або, тут це дисонансно. Фізіологічно, як тільки інтенсивність світла зменшується, ми виділяємо мелатонін, який допомагає заснути. Але ми, о 7 або 8 годині вечора, не хочемо лягати спати, саме тому відчуття фізіологічного чергування вдень і вночі сильно порушується. Корисна хитрість: ніж освітлювати будинок так, ніби було денне світло, краще вмикати більше вогнів меншої інтенсивності - лампочки 40 Вт або свічки.
Шоколадна плитка
Своєрідна техніка підрахунку овець, переглянута та додана, полягає в тому, щоб зосередити думки на конкретному моменті, щоб краще вдалося відмовитись від їх повторення. Зосередьтеся на п’яти шумах, п’яти відчуттях, п’яти зорових враженнях (шум дощу на підвіконні, вага плеча, відбитки на завісі тощо). Почніть спочатку, переходячи до чотирьох, потім трьох. ти будеш спати, забувши всі свої турботи. За шкарпетками чи теплим молоком дотримуйтесь своїх звичок. Здається, що шоколад, діючи на секрецію серотоніну, науково полегшує сон!
Прочитайте решту статті тут