Втома під час вагітності
Гормони вагітності часто призводять до втоми. Ось кілька порад, як це виправити, використовуючи правильні продукти.
Втома - один із симптомів вагітності, який зазвичай триває до другого триместру вагітності. Гормони вагітності, такі як прогестерон та хоріонічний гонадотропін, часто є причиною сонливості, млявості та втоми. Втома в цей період обумовлена головним чином змінами, що відбуваються в організмі, та енергетичними витратами гестації нового життя.
Для боротьби з втомою в цей період вагітності слід спати не менше 8 годин на день і, якщо потрібно, подрімати в середині дня. З іншого боку, є певні продукти, які можуть допомогти. Вагітність не означає, що вам потрібно збільшити споживання калорій, це означає, що ви повинні харчуватися здорово.
Продукти, які допомагають боротися з втомою під час вагітності:
1. Споживайте більше фолієвої кислоти. Збільшення споживання фолієвої кислоти знижує ризик розвитку порушень у нервовій системі плода. Якщо у вас на початку вагітності мало запасів фолієвої кислоти через неправильне харчування, ви ризикуєте повністю виснажитися протягом дев'яти місяців, ризикуючи страждати анемією.
Продуктами, що містять фолієву кислоту, є: спаржа, зернові, цитрусові, брокколі, дріжджі, банани, квасоля, хліб, фініки, салати, дині, горох, шпинат, сочевиця та лосось та ін.
2. Вживайте більше молочних продуктів. Під час вагітності, особливо з четвертого місяця, організм потребує більше кальцію. Кальцій регулює скорочення м’язів, бере участь у передачі нервових імпульсів, відіграє важливу роль у згортанні крові та є важливим для формування та доброго здоров’я зубів та кісток.
Продукти, що містять кальцій, це: молоко, йогурт, сир, деякі овочі (наприклад, артишоки або шпинат) та певна риба (наприклад, сардини).
3. Споживайте більше заліза. Їжа, багата залізом, необхідна під час вагітності та забезпечує вас енергією. Нестача заліза може спричинити сильну втому. Під час вагітності рекомендується тричі вимірювати рівень феритину.
Продукти, що містять залізо, це: червоне м'ясо (яловичина і баранина), морепродукти (молюски, мідії та устриці), свиняча печінка, яйця, молоко, бобові (сочевиця, квасоля та нут)), цільні зерна, сухофрукти (мигдаль, фундук та волоські горіхи) та шпинат.
4. Якщо ви відчуваєте, що у вас мало енергії, овочеві пюре та креми - чудовий спосіб з’їсти легенько і надати організму необхідні поживні речовини. Щоб збільшити споживання кальцію та білка, ви можете додавати до нього будь-яку їжу тваринного походження. Наприклад: сир, молоко, курка або хек. Інші дуже повноцінні страви - це страви на основі бобових: салат із сочевиці, нут з тріскою тощо. Що стосується десертів, намагайтеся їсти по два-три фрукти на день, а також йогурт.
5. Пам’ятайте про важливість води. Слід пити воду протягом дня, особливо між їжею, і уникати вживання занадто багато води під час їжі, щоб не відчувати ситості і залишати їжу на тарілці.
6. З іншого боку, уникайте вживання порожньої калорійної їжі. Вони є дуже енергійною їжею, але вони не містять необхідних для організму поживних речовин: вони дають відчуття ситості, але не живлять. Наприклад: цукерки, безалкогольні напої тощо.