ВТОМЛЕНО Ось чому ти завжди втомився - BMoove

Короткий зміст статті:

Подолання втоми може здатися очевидним, але насправді, читаючи цю статтю, ви зрозумієте, що є багато факторів, які можуть вплинути на те, що стосується втоми. !

Простий недосип, занадто багато або недостатньо фізичних вправ тощо.

Ось стаття, яка розповідає, як подолати втому природним шляхом !

Втома - термін, який використовується для опису загального почуття втомлений або від нестача енергії.

Це не те саме, що просто відчувати сонливість.

Коли ви втомилися, у вас немає мотивації та енергії.

Сонливість може бути симптомом втоми, але це не те саме.

Втома є загальним симптомом багатьох захворювань, тяжкість яких варіюється від легкої до важкої.

Це також природний результат певного вибору способу життя, наприклад, відсутність фізичних вправ або неправильне харчування.

Якщо ваша втомлюваність не зникає при правильному відпочинку та харчуванні, або якщо ви підозрюєте, що це пов’язано з основною проблемою фізичного чи психічного здоров’я, зверніться до лікаря.

Він може допомогти вам діагностувати причину втоми та допомогти вам у лікуванні.

Є багато потенційних причин втоми.

Їх можна розділити на три загальні категорії:

фактори способу життя
умови фізичного здоров’я
проблеми психічного здоров'я

Фактори способу життя

Якщо ви страждаєте від втоми, ваша діяльність та інші способи життя можуть бути першопричиною.

Наприклад, втома може виникнути внаслідок:

фізичні зусилля
відсутність фізичних навантажень
нестача сну
мати зайву вагу або ожиріння
періоди емоційного стресу
нудьга
біль
прийом деяких ліків, таких як антидепресанти або заспокійливі засоби
регулярно вживайте алкоголь
вживання заборонених наркотиків, таких як кокаїн
споживаючи занадто багато кофеїну
не їсти поживну дієту

Умови фізичного здоров’я

Багато патологій також можуть викликати втому.

Приклади включають:

анемія
артрит
фіброміалгія
синдром хронічної втоми
такі інфекції, як застуда та грип
Хвороба Аддісона, розлад, який може вплинути на рівень ваших гормонів
гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози
гіпертиреоз або надмірна активність щитовидної залози
порушення сну, такі як безсоння
розлади харчування, такі як анорексія
аутоімунні розлади
хронічна серцева недостатність
Рак
Діабет
хвороба печінки
захворювання печінки
хронічне обструктивне захворювання легенів
емфізема

Проблеми з психічним здоров’ям

Проблеми з психічним здоров’ям також можуть призвести до втоми.

Наприклад, втома є загальним симптомом тривоги, депресії та сезонних розладів. .

Коли пора звернутися до лікаря ?

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте втому, і ви:

не думайте, що нічим іншим не пояснюється ваша втома
мають температуру тіла вище нормальної
пережили незрозумілу втрату ваги
ви почуваєтесь дуже чутливими до холодніших температур
регулярно виникають проблеми із засинанням або засинанням
думаю, що ти в депресії

Якщо ви доклали зусиль для вирішення найпоширеніших питань способу життя, таких як відсутність відпочинку, погані харчові звички та стрес, без успіху, а ваша втома триває два тижні або більше, домовтеся про це.

У деяких випадках ваша втома може бути спричинена серйозною хворобою.

Якщо ви відчуваєте втому і маєте будь-який із наступних симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря:

ректальна кровотеча
блювота кров’ю
сильний головний біль
біль у грудях
погане самопочуття
нерегулярне серцебиття
задишка
сильний біль у животі, спині або тазу
думки про самогубство або заподіяння собі шкоди
думки про заподіяння шкоди іншій людині

Як ваш лікар буде лікувати втому ?

План лікування, рекомендований лікарем, буде залежати від причини вашої втоми.

Щоб поставити діагноз, вони, швидше за все, поставлять вам запитання щодо:

характер вашої втоми, в тому числі коли вона почалася, і чи вона покращується чи погіршується часом
інші симптоми, які ви відчували
інші захворювання у вас є
ваш спосіб життя та джерела стресу
ліки, які ви приймаєте

Якщо ваш лікар вважає, що ваш основний медичний стан є причиною втоми, він може попросити вас пройти медичні обстеження.

Наприклад, вони можуть замовити дослідження крові або сечі.

Існує ряд кроків, які можуть допомогти зменшити втому.

Щоб допомогти підвищити рівень енергії та загальний стан здоров’я:

вживання достатньої кількості рідини, щоб підтримувати зволоження
прийняти здорові харчові звички
регулярно робити вправи
висипайтеся
уникаючи відомих стресових факторів
уникати надто вимогливих робочих чи соціальних графіків
брати участь у розслаблюючих заходах, таких як йога
утримуватися від алкоголю, тютюну та інших заборонених наркотиків

Ці зміни у способі життя можуть допомогти зняти втому.

Також важливо дотримуватися плану лікування, рекомендованого лікарем, при будь-якій діагностованій проблемі зі здоров’ям.

Якщо втома не лікувати, це може вплинути на ваше фізичне та емоційне самопочуття.

Неперероблені продукти

Чізбургер і картопля фрі можуть втішити, але харчова цінність його низька.

Оброблені продукти харчування, такі як певні упаковані або консервовані продукти, цукерки, консерви та попередньо приготоване м’ясо, як правило, наповнені консервантами, добавками, натрієм, трансжирами та штучними інгредієнтами, які можуть уповільнити роботу та змусити вас почуватись втомленими.

Свіжі та сезонні фрукти та овочі

Чим свіжіша ваша їжа, тим більше корисних речовин вона містить.

На відміну від оброблених харчових продуктів, яким може не вистачати поживних речовин, намагаючись тримати їх довше, свіжі продукти зазвичай містять більше поживних речовин.

Якщо ви дасте своєму тілу необхідні поживні речовини, то воно буде боротися з втомою природним шляхом.

Напої без кофеїну

Кофеїн прийнятний в помірних кількостях, і було показано, що він сприятливо впливає на здоров'я.

Незважаючи на стимуляцію в короткостроковій перспективі, вона не забезпечує енергією організм.

Перші кілька ковтків можуть дати вам поштовх, але якщо ви не забезпечите своє тіло повноцінним харчуванням, збалансованою їжею та закусками, ви в кінцевому підсумку почуваєтесь виснаженими, втомленими.

Пісний білок

Пісне м’ясо, таке як курка, індичка та риба, забезпечує якісний білок і містить менше насичених жирів.

Риба, багата на омега-3 жирні кислоти, така як лосось і тунець, може додавати жир, корисний для здоров’я серцево-судинної системи.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння є одними з найкращих продуктів для подолання втоми та голоду.

Вживання різноманітних горіхів та насіння у вашому раціоні може забезпечити здорові поживні речовини та енергію.

мигдаль,
Бразильські горіхи,
горіхи кеш'ю,
горіхи,
волоські горіхи,
насіння соняшнику та
гарбузове насіння.

Їсти їх рекомендується несмаженими та несоленими.

Вода

Питна вода необхідна для оптимального функціонування організму.

Хоча вода не забезпечує енергією у вигляді калорій, вона допомагає полегшити енергетичні процеси організму.

Пийте воду протягом дня.

Вживання більше води дозволить почуватись здоровішим.

Вітаміни та добавки

Якщо ви не отримуєте з їжі всього необхідного, можливо, ви захочете розглянути прийом вітамінів.

Зверніться до дієтолога або лікаря-гомеопата, який зможе дати вам рекомендовану дозу.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які харчові добавки, які ви плануєте приймати.

Ось дуже хороша полівітамінна добавка, яку ми рекомендуємо:

насіння Чіа

Хоча ви, можливо, не тренуєтесь бігати марафон, насіння чіа можуть бути чудовим джерелом довгострокової енергії завдяки вмісту вуглеводів, корисних жирів та клітковини.

Дві столові ложки чіа містять близько 17 грамів вуглеводів і 4,8 грамів омега-3, які корисні для здоров'я серця та запалення.

Ось результати невеликого дослідження.

6 спортсменів на витривалість, які їдять насіння чіа, забезпечують стільки енергії, скільки рекомендовані для цього спортивні напої.

Для повсякденного використання, посипаючи кілька столових ложок насіння чіа своїм ранковим смузі або додаючи столову ложку до свого післяобіднього йогурту, можна забезпечити достатньо енергії, щоб підтримати вас. боротьба з втомою.