Втомлюваність від прийняття рішень, коли стикаємось із занадто багатьма варіантами вичерпує нас AMP
Після дня роботи, клопоту та вимог, багато хто з нас знесилені від прийняття будь-яких рішень. До того, що часом неможливо вибрати між супом та овочами на вечерю. Це виснаження має назву: втома від прийняття рішень. Освітлення.
Далі після цієї реклами
Виснаження Его
“На початку дня я сповнений добрих намірів; ввечері я втомився приймати занадто багато рішень, це є джерелом стресу ", - пояснює Леа, 25 років. Як пояснити це виснаження ?
Наприкінці 90-х американський психолог Рой Баумістер висунув теорію, згідно з якою мозок, як м’яз, може втомлюватися. В одному зі своїх експериментів він попросив людей протистояти спокусі з’їсти апетитне печиво. Ці зусилля вплинули на їх пізніше здатність виконувати певні завдання, що вимагали нових розумових зусиль. Він назвав це явище "виснаженням его". Те, що описують Карін та Леа, дуже схоже на це. "Наш мозок, безумовно, має обмежені можливості свідомого прийняття рішень", - пояснює Жиль Лафарг, психолог та доктор неврології. Ми постійно робимо вибір. Якщо свербить ніс, ви не вирішите подряпати його вказівним або великим пальцем. Це просто відбувається природно. Більшість із цих рішень у повсякденному житті робиться автоматично, а не свідомо. Вимагає свідоме прийняття рішень, коли є зусилля волі. "
Далі після цієї реклами
Втомлюючись, поки ви більше не можете вибирати
Коли втома занадто велика, іноді стає неможливо прийняти рішення. Селіна, 40-річна мати-одиначка, є законним представником захисту дорослих. Робота, яка передбачає прийняття дуже важливих рішень, які безпосередньо стосуються повсякденного життя людей під наглядом. Деякий час навантаження збільшували, рішення множились. Вона не може більше цього робити. Водночас вона повинна піклуватися про свою матір, яка перенесла раптовий серцевий напад, та дочку, яка перенесла операцію на коліні. Вибір постійно надходить. Її заарештовує лікар, який згадує про "занадто великий стрес". "У мене були сумніви у всьому", - каже вона. Я більше не мав змоги визначати пріоритети рішень. Я переїхала через тиждень після лікарняного і нічого не могла впоратись. Я навіть не знав, як сказати друзям, куди покласти меблі. Мені стало неможливо вибрати колір шпалер, це розбудило мене вночі. Я відчував, що втрачаю контроль ".
5 порад для зменшення втоми
Зменшіть кількість варіантів, які потрібно зробити: Нелегко відійти від лавини стресу, на який ми можемо стати ціллю протягом дня. "У всіх нас є смартфони, нас постійно стимулюють", - пояснює Жиль Лафарг. На зустрічі приходить смс із запитанням про сімейне життя. Ми можемо сказати: "Я не дивлюсь", але опір - це свідоме зусилля, таке ж втомливе, як рішення. З іншого боку, ми можемо організувати своє оточення таким чином, щоб щодня приймати якомога менше маленьких рішень. Взагалі кажучи, ви економите собі гроші, їдучи на автопілоті ". Це рішення прийняв Марк Цукерберг, творець Facebook. Він щодня носить однакові футболки, тому йому не доведеться думати, що одягнути. Таким чином, він щодня економить собі ще один свідомий вибір і зосереджує всю свою доступну енергію на своєму бізнесі. Так само, як Барак Обама, який сказав у 2012 році: «Я ношу лише сині або сірі костюми, я намагаюся зводити кількість рішень до мінімуму. "
Поступки: По можливості, відпускайте! Леа менш виснажена, оскільки вона більше не намагається контролювати все у своїх стосунках: "Щодо дрібниць, я відтепер дозволяю своєму хлопцеві вибирати! »Карін також намагається зробити оточуючих відповідальними, перш за все своїх дітей:" Я прошу їх подумати над своїми питаннями, перш ніж задавати їх мені ". Також вона побачила енергетика, який порадив їй планувати лише одне на вихідні. Хороший спосіб зарядити свої батареї.
Довіряйте один одному: Що, якби найкраще було наслідувати його хист? Для Жиля Лафаргу іноді надмірне мислення є непродуктивним: "Дослідження показують, що в певних складних випадках ми приймаємо кращі рішення, реагуючи інтуїтивно, а не тоді, коли зважуємо занадто багато плюсів і мінусів". Так само, іноді добре подбати про важливі завдання вранці, коли для більшості з нас розумові ресурси є найвищими.
Дайте собі кінцевий термін: Деякі рішення можуть зайняти години виснажливих зволікань. Якщо дати собі обмежений час на вибір, це полегшує вжиття заходів.
Дотримуйтесь свого вибору: Після прийняття рішення немає необхідності повертатися до нього. Вибір був зроблений, але він також потребує визнання того, що більшу частину часу немає ідеального рішення, і що ми робимо найкращий можливий вибір у даному контексті.
Приоритетні надзвичайні ситуації: Рішення, які потрібно прийняти, пов’язані між собою? Не соромтеся витратити час, щоб визначити пріоритети надзвичайних ситуацій ... і відкладіть ті, які не потребують негайного реагування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Удар штанги чи удар блюзу? У нашому бурхливому житті не завжди легко розібратися. Оновлення щодо симптому настільки поширеного, як і складного.
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим