Втрачайте 3 фунти на тиждень за допомогою кавуна
Мінус 6 кілограмів до Різдва
До Різдва є лише кілька днів, але їх вистачить, щоб скинути кілька кілограмів.
Як схуднути і залишитися восени з 1200 калоріями - щотижневе меню
Осіння дієта відрізняється від весняно-літньої, і якщо ви думаєте про дієту.
Як схуднути на 8 кг менше, ніж за 2 тижні
Можна подумати, що велика кількість кілограмів за рекордні терміни втрачається лише голодом, але я маю.
14-денне меню з огірками для схуднення 7-8 кг
Огірки - це корисні овочі, досить дешеві, навіть додані нами як прості.
Серед найбільш рекомендованих фруктів, коли мова йде про схуднення, є кавун, в першу чергу через те, що він має дуже низьку калорійність. На 100 грам дині ми маємо лише 34 калорії, тому споживання дині в дієті не обмежується.
Серед найважливіших вітамінів та мінералів у кавуні - бета-каротин, у 30 разів більше ніж апельсини, калій, вітамін С, вітамін К, вітамін В6, вітамін В1, ніацин, магній та фолієва кислота. Оскільки він також містить білок, він також допомагає встановити відчуття ситості, настільки важливе в дієті.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Оскільки, як я вже сказав, він не містить усіх необхідних нам поживних речовин щодня, оскільки насправді жодна їжа їх не містить, нам слід уникати дієти, яка базується лише на одній або 2-3 продуктах.
Які найголовніші переваги для організму вживання дині?
- прискорює кишковий транзит, оскільки багатий клітковиною;
- допомагає організму детоксикуватися завдяки високому вмісту води;
- регулює секрецію щитовидної залози;
- підтримуйте здоров’я нирок.
Для схуднення диня ідеально підходить як перекус між прийомами їжі, але також додається до салатів або смузі. Щоб ви могли втратити 5 кілограмів на тиждень, виходячи з цієї їжі, ви повинні значно зменшити порції і намагатися втамувати голод між прийомами їжі лише за допомогою дині. Крім того, дуже хороша ідея - з’їсти 2 скибочки дині за півгодини до їжі, таким чином ви будете менше їсти під час основних прийомів їжі.
Дієтичне меню з динею протягом тижня:
Сніданок: бутерброд зі скибочкою хліба, скибочкою сиру, салатним листом, декількома скибочками огірка і скибочкою шинки або будь-яким іншим білковим інгредієнтом, який ви віддаєте перевагу.
Обід: шматок курки або риби з овочевим салатом і 2-3 столові ложки відвареного рису або овочів;
Перекус: диня скільки завгодно;
Вечеря: крем-суп (без сметани) і десерт 2-3 скибочки дині.
На вечерю та обід ви можете також варіювати меню тарілкою з грибним рагу з полентою, овочевим та яловичим або курячим рагу, сочевичним супом, овочевим салатом, вареними або смаженими овочами.
Дієтичне меню з динею на вихідні:
Коли прокинешся: тарілка дині;
Сніданок: варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, скибочка сиру, кілька оливок, 4-5 мигдалю, динний смузі.
Перекус: 2-3 скибочки дині та 5-6 мигдалю;
Обід: стейк з салатом з овочів, лимона і трохи оливкової олії;
Перекус: салат з дині з огірком;
Вечеря: тарілка супу з дині.
Для достатньої кількості кавунового супу на 3 прийоми їжі потрібна відповідна і добре пропечена диня, п’ять-шість столових ложок сметани, невеликий йогурт, столова ложка меду. Наріжте кавун і видаліть серцевину. Сердечко, нарізане шматочками, пропускаємо в блендер, додаємо йогурт, сметану, мед. Залиште суп у холодильнику, поки він не охолоне. Прикрасьте його ягодами або листям м’яти.
Дієтичні прийоми з динею:
- З’єднайте кубики кавуна зі скибочками цибулі, спеціями та оливковою олією.
- Зробіть динні пюре і покладіть їх у морозилку. Їжте їх, коли вам хочеться чогось солодкого.
- Робіть салати з зеленню, полуницею та динею. Додайте чайну ложку грецького йогурту та одну чайну ложку оливкової олії.
- Поєднуємо диню з сиром.
Правила, від яких не слід відступати, якщо ви хочете скинути 3 кілограми за тиждень:
1. Споживайте дуже мало вуглеводів, приблизно чверть того, що ви їсте зараз. Це означає, що вам слід значно зменшити споживання хліба, по одній скибочці на день, і уникати макаронних виробів, солодощів та тістечок.
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі, вони довше допоможуть вам відчувати ситість.
3. Під час кожного прийому їжі наповнюйте половину тарілки овочами.
4. Випивайте 8 склянок води на день.
5. Уникайте ковбас і вибирайте стейки, варене м’ясо, рибу.
6. Робіть не менше 150 хвилин вправ на тиждень.
7. Не вживайте більше 1600-1700 калорій на день.