Втрачайте 5 фунтів за літо всього за 5 кроків
Якщо ви хочете схуднути до початку літа, ви в хороших руках. Мій п’ятикроковий план Fat Blast може допомогти вам швидко пролити п’ять фунтів.
Один раз на день: Снідайте з високим вмістом білка.
Вживання їжі з високим вмістом білка, особливо в ранкові години, може полегшити утримання калорій, що пришвидшить втрату ваги. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що люди, які додавали до сніданку багаті на білок яйця та пісний канадський бекон, відчували більшу повноту протягом дня, ніж якщо додатковий білок з’їдали під час обіду чи вечері. Інше дослідження показало, що дієтологи, які їли яйця за сніданком, повідомляли, що вони втратили більше ваги та енергії, ніж ті, хто снідав бубликом з високим вмістом вуглеводів із однаковим вмістом калорій.
Ось два низькокалорійних харчових раціону з високим вмістом білка, щоб розпочати свій день із задоволеним шлунком.
- Варіант 1: Яєчня (1 ціле + 3 білих) з обсмаженим шпинатом, нарізаними помідорами та ¼ склянки тертого сиру зі зниженим вмістом жиру
- Варіант 2: Шість унцій простого знежиреного грецького йогурту, залитого 3/4 склянки змішаних ягід (або 1 подрібненого яблука) і 1-2 ТБ подрібнених волоських горіхів
Двічі на день: оживляйте речі.
Нове дослідження Університету Пердью свідчить, що додавання ароматних спецій і приправ, таких як кайенський перець, свіжий і гострий перець у пляшках та гострий соус, може допомогти полегшити апетит і трохи посилити обмін речовин. Коли дієтологи, які не звикли їсти гостру їжу, насолоджувались супом із ароматом кайенського перцю, вони їли на 60 калорій менше і спалювали додатково 10 калорій під час наступного прийому їжі. Це крихітне, крихітне збільшення - але тим не менше збільшення!
Спробуйте занурити подрібнений гострий перець у салати або змішати гострий соус у нежирному майонезі або хумусі, щоб зробити смачний сандвіч-спред. Додайте трохи вогню до омлетів, салату з курки або тунця з низьким вмістом жиру, картоплі фрі та маринаду з яловичим фаршем з халапеньо або перцем чипотле.
Три рази на день: до або під час їжі пийте на холодному або гарячому зеленому чаї.
Вживання рідини, включаючи зелений чай, безпосередньо перед їжею або під час їжі наповнює вас рідиною, яка позбавляє голоду, тому ви їсте менше. Нещодавнє дослідження шведських дослідників показало, що зелений чай навіть ефективніший за звичайну воду, допомагаючи відчувати себе ситим. Тому я рекомендую випити кухлик або склянку на сніданок, обід і вечерю. Чай також може стати бажаною зміною, якщо вам просто набридли прості H2O і хочете різноманітні напої.
Зелений чай також може трохи змінити ваш метаболізм, тому він навіть може допомогти вам спалити кілька зайвих калорій щодня. Тільки не додайте цукор!
Протягом дня потрібно їсти чотири склянки овочів.
Якщо ви хочете скоротити калорії та успішно схуднути, не відчуваючи жадібності, важливо не їсти крохмалисті овочі. Я кажу дієтологам їсти необмежену кількість, але чотири чашки - це хороший щоденний мінімум. Некрахмалисті овочі, такі як брокколі, шпинат, морква, цвітна капуста, зелена квасоля, шпинат та перець, містять багато клітковини та води, а це означає, що вони наповнюються надзвичайно низькою калорійністю. Це виграшна формула для схуднення їжі.
З психологічної точки зору, я думаю, що дуже важливо, щоб люди, які харчуються, їли такі продукти, як некрохмалисті овочі, які вони могли їсти необмежено в будь-який час доби. Ця стратегія зменшує почуття позбавленості та страх голоду, що часто призводить до невдалих дієт.
П'ять разів на день: виконуйте набір із 100 стрибків
Ви спалюєте близько 100 калорій, роблячи 500 стрибків на день, і для вибивання кожного набору з 100 домкратів потрібно лише 2 хвилини, ТАКА ВСЬОГО 10 хвилин на день. Будь-хто може знайти час на десять хвилин вправ, так?! У наборі - традиційні JJ із сильним ударом або модифіковані JJ із слабким ударом - стискайте перед душем, поки комп’ютер завантажується, поки готується вечеря, або під час телевізійної рекламної перерви. Ви отримаєте накачування і спалювання додаткових 700 калорій на тиждень!