Втрачайте жир на животі, але формуйте м’язи на сідницях і не втрачайте жир на сідницях (спорт,
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
5 відповідей
Привіт Ліза! Ви можете втратити жир, особливо за допомогою витривалості, але не тільки на животі. Ви можете зробити більше своїми сідницями: присідання з вагою тіла. Ви тренуєте сідничний м’яз (gluteus maximus). За обсягом це найбільший м’яз у людини, який поширюється над сідницями та в спину. Це надає низу об’єм, форму і стійкість. Зірки тренують і цю область. Досить 3-х 10 повторень кожного 2-го дня, але починайте з менш хворих м’язів. Всього найкращого.
Цю мету досягти неможливо. Втрата жиру неможлива в окремих регіонах тіла, і її не можна запобігти в окремих регіонах тіла. Ваш генетичний розподіл просто означає, що ви будете тримати шар жиру на животі до самого кінця, якщо тренуєтесь з дефіцитом калорій.
Ні, ти не можеш. Ви не можете вибрати, де схуднути, ваше тіло вирішує це самостійно. Між тим я був дуже добре навчений і мав справжню шість пакетів. Однак під салом. Це залишилося.
Я трапився на фітнес-програмі від Девіда Д. Суст натрапив на Інтернет. Там він показує відповідні вправи. Google, і ви можете дивитися фільми.
Забагато невиконаних бажань, цілеспрямоване схуднення неможливе
подібні запитання
А як я можу наростити м’язи на сідницях?
Я хочу втратити жир на животі і наростити м’язи на ногах і сідницях. Тренуйся правильно для цього (кардіо лише для розминки для більш цілеспрямованих силових тренувань).
Але як я повинен робити це з харчуванням. Менше жиру/цукру для більш плоского живота та більше білка та білка для нарощування м’язів ніг та сідниць? Я поняття не маю, що це стосується.🥺
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, зараз я росту близько 1,80 м і важу 70 кг. Я тренувався деякий час, але не задоволений, у мене є жир на животі і я хочу його спалити, одночасно я хотів би нарощувати м’язи. Як це зробити якомога швидше ?
Привіт! Я сподіваюся, що я зв’яжусь із деякими тут, хто знайомий із харчуванням/фітнесом або взаємодією між ними.
Я хочу схуднути приблизно на 10 кг, тому я зараз не надто жирний, але щось потрібно видалити зі шлунка, у мене є ці "ручки любові", тому цей жир навколо моїх стегон дуже сильний . але я також хочу наростити своє дно. І я настільки розгублений, що робити першим або, можливо, доведеться робити це поетапно. Мені потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але навпаки, для нарощування м’язів ... чи потрібно мені втрачати жир, перш ніж це навіть варто нарощувати м’язи? Або силові тренування все-таки щось приносять? Тому я думаю, що одночасно схуднути та наростити м’язи неможливо . хтось знає? Перш за все, мені довелося б багато їсти, щоб нарощувати м’язи, чи не набрав би я просто більше ваги? Я розгублений, але однозначно хочу схуднути, це головна мета, перш за все, а також нарощувати по!
Я М/17 близько 1,95 і важу 83 кг. Я відносно худий, за винятком живота, у мене багато жиру, і тепер я насправді хочу втратити "золото стегна" і "живіт", але одночасно будувати м'язи
Наступна проблема: я хочу втратити трохи жиру і наростити для цього м’язи, просто стань більш чітко визначеною. Моє запитання: чи потрібен мені зараз дефіцит калорій або надлишок? Щоб програти, потрібен дефіцит, накопичення надлишку. Багато хто каже, що і те, і інше неможливо одночасно, інші кажуть, що певною мірою це працює одночасно.
Я виконую тренування ніг і низу 3 рази на тиждень, і незабаром (як тільки знайду потрібні вправи) я продовжуватиму тренувати верхню частину тіла.
Хотіли б втратити трохи жиру і отримати гарне кругле дно. Як мені це зробити найкраще?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Які вправи ви б рекомендували одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи (особливо на руках).
За останній рік я схудла на 20 кг, і тепер хочу побудувати м’язи на сідницях. Але я боюся, що він буде зберігатися як жир. Для мене це часто накопичується на обличчі або животі. Тому питання. Ви також можете нарощувати м’язи збалансованими калоріями?
Я хочу схуднути, але в той же час мати м’язи на сідницях і тренувати живіт.
ви не можете одночасно худнути і нарощувати м’язи . так що це спрацювало б, якщо я схудну і перестану робити тренування в сідниці та живіт . так що у мене там будуть м’язи?
Чи можна одночасно схуднути і набрати м’язи під час дієти?