Втрата інтервального голодування не працює - харчування - med1
Я роблю інтервальний піст досить послідовно протягом приблизно 5-6 місяців (16 годин перерви між останнім і першим прийомом їжі протягом дня), їжу нормально лише у вихідні дні. Я харчуюся вегетаріанською дієтою, намагаюся харчуватися здоровою та свіжою їжею і, наскільки це можливо, уникаю готових продуктів або фаст-фуду. Я п'ю дуже мало (це дурно, я знаю) і займаюся спортом 1-3 рази на тиждень (трохи витривалості, більше сил). Я помітив позитивні наслідки, а саме те, що я підтягнутий і пильніший, відчуваю себе більш життєво важливим, але я не втрачаю вагу, що насправді мало б статися. Які можуть бути причини? Мені довелося займатися спортом протягом 5 тижнів, але я продовжував слідувати моїй програмі IF і навіть набирав вагу протягом цього часу. Я не рахую калорій, але я вважаю, що отримую 1800-2000 ккал на день, незалежно від виду спорту, моєї статі та Розмір теж повинен бути нормальним. Я чоловік, 36 років, важу від 82 до 87 кг, маю 1,86 м. Я не сиджу на дієтах (у це не вірю), я хочу зберегти свою ІФ як постійну нову форму харчування. Я почуваюся добре з цим, тільки кілограми можуть розтанути.
Навіть якщо ви робите ІФ, ви цілком можете споживати більше калорій, ніж споживаєте. Тому, перш ніж замислюватися, я б виключив цю просту, очевидну причину, взявши її до відома на деякий час.
Це залежить від того, що ви їсте. Якщо ви придумуєте меню з 6 страв щоразу, коли їсте.
Ви не на дієті, ви хочете зробити це як нову форму харчування, але хочете скинути кілограми? Десь не працює. Ви не втрачаєте ніяких кілограмів просто так.
І ваша вага буде такою великою. Якщо не бути товстим, це означає, що при невеликих фізичних вправах і трохи здорової їжі мало що станеться. Тоді слід дотримуватися більш суворої дієти.
І підрахувати калорії. Дуже швидко, дуже легко все йде не так.
У багатьох речах є калорії, яких ви навіть не помічаєте, або більше, ніж ви думаєте.
Напишіть, що ви їсте як приклад і яким видом спорту ви займаєтесь (тривалість, вправи для всього тіла, як довго ви займаєтеся спортом)
Я не їжу їжу з 6 страв, але здебільшого я голодний, і мені також потрібна більша порція. На жаль, я їжу дуже швидко і маю проблеми із звиканням. Зазвичай я їжу лише тоді, коли я справді голодний. а потім я голодна і хочу годувати грудьми!
Ну, я завжди намагаюся харчуватися різноманітно, тому у мене немає стандартного дня прийому їжі, але ось кілька прикладів. Наприклад, вчора я їв таке:
Вранці: близько 250 г натурального соєвого йогурту з половиною манго та 2 житніми хлібами (з супермаркету, але без сиропу з цукрових буряків чи чогось іншого - звертаю увагу) з різними намазками (ці овочеві креми). Викладайте протягом дня ще 4-5 хлібців з овочевим кремом, батончик (із сухофруктів - без цукру) та салат з огірків із заправкою (бальзамічний оцет, ложки гірчиці, чайна ложка сиропу агави, ложки оливкової олії, спеції). Увечері 125 г тортелліні з начинкою Рікота з приблизно 2 ст. Ложки песто і трохи пармезану, як десерт манний пудинг.
В іншому випадку часто на "сніданок" (ви можете також це назвати обідом, тому що ІФ завжди снідає пізно, тобто близько 12-22 години вечора): соєві йогурти зі свіжими фруктами, а іноді трохи вівсянки або горіхів, або підсолоджені мюслі 08/15, або 2-3 буханки хліба з сиром або тому подібним та шматочок фрукта, або залишки від вечері.
Вечеря: 90% домашнє і свіже! Багато азіатських (каррі), час від часу страви з макаронів, час від часу салат, рідко хліб, іноді риба (насправді я їжу вегетаріанську) - але тут також нездорова панірована морожена риба, запіканки, просто брокколі з картоплею та соєвим шніцелем, іноді вегетаріанський шашлик або вегетаріанський бургер. дуже рідко десерт з ним! Цукерки чи чіпси мало-дуже мало.
Спорт: боулдерінг/скелелазіння 1-2 рази на тиждень 0,5-1 години, 1-2 рази на тиждень приблизно 1 година фітнес-студія (10-15 хв тренування на витривалість - так, що я пітнію! Потім я роблю 5 різних Силові вправи для різних груп м’язів на машинах: 2 підходи по 8-12 повторень з настільки важкими обтяженнями, що виконувати другий підйом дійсно важко і важко.) Я взагалі катаюся на велосипеді скрізь, у тому числі на роботу щодня. Завжди швидкий, ніколи не зручний.
Робота: переважно сидячи. Дозвілля (крім спорту): переважно сидячи!