Втрата м’язів у літньому віці XbyX
Боріться з втратою м’язів! Зазвичай основна увага приділяється лише здоров’ю кісток. Наскільки це важливо, не забуваємо про м’язи.
Зазвичай, у зв'язку з менопаузою та людьми похилого віку, розглядають лише стан кісток. Наскільки це важливо, ми ніколи не повинні забувати м’язи! Оскільки наші м’язи утворюють підтримуючий і дуже важливий корсет для нашого тіла, для нашої сили, а також для нашої гнучкості та стабільності всього нашого скелета.
М'язи сексуальні та захищають
І ви, напевно, помічали, що м’язові тіла, як правило, виглядають стрункішими та витягнутими, навіть маючи на кілограми занадто багато. Потрібен приклад? Як щодо тіла Тіни Тернер, яке все ще добре визначене навіть у похилому віці!
Якщо у нас недостатньо м’язів, ми схильні до травм. Ми також спалюємо менше калорій і швидше набираємо вагу. Вікове виснаження м’язів також називають саркопенією.
М’язи з віком зменшуються
Вікова втрата м’язів починається автоматично з 30 років. 3 відсотки м’язової маси кожні 10 років.
Чим старше ми стаємо, тим гіршим стає накопичення білка. Іншими словами, здатність нашого організму перетворювати білок з їжі в чисту м’язову масу. Однак ця структура білка є основною вимогою для розвитку м’язів.
Окрім накопичення білка, змінюється і розпад білків - тобто спосіб, яким наше тіло використовує наші м’язи, щоб виробляти енергію з білків. У міру старіння збалансований взаємозв’язок між накопиченням білка та його розщепленням змінюється.
Більше, ніж просто біцепс
До речі, коли справа стосується м’язів, не завжди думайте про сильні біцепси або трицепси. Так звані стрижневі м’язи - дуже важливий елемент нашого організму. Тобто, м’язи шлунка та серцевини. Основні м’язи дуже важливі для нашої рівноваги. Вони запобігають часто дуже типовим падінням у літньому віці, які часто призводять до розбиття стегон та інших тривалих пошкоджень.
Ви тренуєтесь напр. основні м’язи, ви не лише зміцнюєте м’язи, але одночасно зменшуєте шкідливий жир на животі.
Це допомагає проти втрати м’язів у літньому віці
На щастя, є дві речі, які ми можемо зробити щодо втрати м’язів:
1. Білки: По-перше, достатнє споживання білка під час кожного прийому їжі
2. Силові тренування: По-друге, рух у формі силового тренування для активного використання м’язів і, таким чином, їх нарощування.
Чудова річ м’язів полягає в тому, що вони реагують, коли ми ними користуємось. Отже, коли ви використовуєте м’язи для підняття тягарів, вони також неминуче стають сильнішими. Як це працює?
Інтенсивне навчання напр. підняття важкої ваги пошкоджує м’язи. Потім це змінюється, щоб запобігти майбутнім травмам. На перший погляд це звучить погано, але це, безумовно, добре і навмисно. Оскільки інтенсивні силові тренування, особливо тренування на опір, з часом збільшують вашу м’язову масу. Незалежно від того, наскільки ви спортивні чи скільки вам років.
Тренування сили та опору для нарощування м’язів не обов’язково означає, що тепер вам доведеться стати важкоатлетом. Вправи, які працюють із вагою вашої тіла, дуже ефективні. Однією з форм цього є, наприклад, йога.
БІЛКОВИЙ ПОРОШОК І ТАК ЩЕ БІЛЬШЕ!
Навряд чи будь-який протеїновий коктейль є таким смачним і різноманітним, як XbyX Energie. Він поєднує в собі п’ять рослинних білків, здорову клітковину, антиоксиданти, ферменти, вітаміни та мінерали. Побалуйте своє тіло цією додатковою порцією поживних речовин щодня!
Не бійтеся м’язових гір
До речі, не потрібно боятися стати величезними м’язами. На жаль, нам, жінкам, цього дуже важко досягти. Зазвичай це можуть робити лише культуристи, які інтенсивно тренуються і які також зневоднюють все своє тіло перед змаганнями. Але повернемося до кількох вправ, які допоможуть вам наростити м’язи.
Просто дошка!
Дуже ефективною вправою є напр. опора передпліччя, так звана планка.
Ви тримаєтеся на передпліччі, ваше тіло являє собою пряму дошку, і ви тримаєте це положення від 30 до 50 секунд. Також довше. Втягніть пупок всередину, не забувайте дихати. Перш за все, ця вправа зміцнює ваше ядро - ядро.
Спочатку ви можете не довго протриматися, але виявите, що з кожним днем ви тримаєтеся довше, і ваше ядро стає міцнішим. Почніть з 30 секунд у дошці і повільно збільшуйте.
Складіть його!
Ще однією ефективною вправою для нарощування м’язів є так звані загони. Звучить круто, але можна присідати на боці. В ідеалі ви також використовуєте гирі для збільшення тренувального ефекту.
Щоранку пригощайте своїм білковим смузі або додайте білок в порошок до мюслі. Спробуйте смузі з капустою, оскільки капуста в поєднанні з рослинними білками чудово підтримує нарощування м’язів. Тут є безліч ідей рецептів .